夏季健康養(yǎng)生知識(shí)都有哪些呢?不急，下面有準(zhǔn)備精心為你準(zhǔn)備的夏季健康養(yǎng)生知識(shí)，就讓小編帶你一一講解吧!

　　夏季健康養(yǎng)生知識(shí)

　　一、精神調(diào)攝

　　中醫(yī)《內(nèi)經(jīng)》《素問(wèn)〃四氣調(diào)神大論》指出：“夏三月，此為蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也”。

　　1.順應(yīng)夏天陽(yáng)氣旺盛的特點(diǎn)，振作精神，勿生厭倦之心，努力讓自己對(duì)外界事物有濃厚的興趣感,使氣宣泄，免生郁結(jié)。

　　2.調(diào)整情緒，莫因事繁而生急躁、惱怒之情，免助陽(yáng)起暴沖而傷正氣。而無(wú)急怒之志，則氣之宣泄是和平的、愉悅的，使自己的思想平靜下來(lái)、神清氣和，切忌火暴脾氣，遇事一蹦三跳，因燥生熱，要防止心火內(nèi)生，心靜自然涼。在夏令暑蒸氣耗的季節(jié)，若能自我調(diào)整出這樣的心境，自然可以涼從心生，健康長(zhǎng)壽了。

　　二、起居調(diào)養(yǎng)：

　　夏季君火當(dāng)令，天暑地?zé)?，暖熱之氣盛，人?yīng)晚睡早起，順應(yīng)自然，保養(yǎng)陽(yáng)氣。

　　1.夏天日長(zhǎng)氣溫高，晚上睡眠時(shí)間較短，故要適當(dāng)午睡，以保持充沛的精力。

　　2.夏季暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開(kāi)放，肌體最易受風(fēng)濕邪氣侵襲。故要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)時(shí)間，做到勞逸結(jié)合，防止在烈日下過(guò)度暴曬，注意室內(nèi)降溫措施，使居室環(huán)境盡量做到通風(fēng)涼爽。

　　3.在衣著方面，由于天熱多汗，衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤換。久穿濕衣、汗衣，刺激皮膚，會(huì)引起多種疾病。

　　4.居室宜清涼,早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門(mén)窗打開(kāi)，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門(mén)窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會(huì)使人心靜神安。 雖悶熱難眠，亦應(yīng)避免對(duì)扇當(dāng)窗，或臥睡席地、涼床，或空調(diào)溫度過(guò)低，或赤膊不加遮蓋。

　　5.老年人順應(yīng)夏令特點(diǎn)，精神上力避懈怠厭倦之心;情緒上要平和愉悅，免生燥熱;生活上既要防暑驅(qū)熱又要謹(jǐn)防貪涼受寒;作息上宜晚睡早起(午后可根據(jù)個(gè)人情況補(bǔ)足睡眠)。

　　6.外出或工作時(shí)做好防護(hù),如戴好遮陽(yáng)帽、打傘等，預(yù)防的措施是盡量避免烈日的直接照射。

　　三、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：

　　夏天氣候炎熱，對(duì)人體消耗較大，若長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下鍛煉可能引起中暑。

　　1.運(yùn)動(dòng)鍛煉選在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行，勿遠(yuǎn)足，尋近幽。最好早晨，曙光初照，空氣清新，到公園、河岸、湖邊，或庭院，草木繁茂的地方散步鍛煉，吐故納新。

　　2.宜選擇江邊湖畔為鍛煉地點(diǎn)，幽雅環(huán)境使你心靜似水，神怡如夢(mèng)，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。

　　3.選擇合適的項(xiàng)目鍛煉，如太極拳、太極劍、保健功、廣播操、慢跑、散步等。去江河湖海進(jìn)行游泳鍛煉，更令人心曠神怡，有益於調(diào)節(jié)情志，增進(jìn)健康。

　　四、飲食調(diào)養(yǎng)：

　　夏三月，氣候炎熱，陽(yáng)氣在外，陰氣內(nèi)伏，人體消化機(jī)能下降，注意飲食養(yǎng)生有利于渡夏。

　　1.宜清淡炎、質(zhì)軟爽口、易于消化食物為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。

　　2.宜多食新鮮蔬菜瓜果，如西瓜、西紅柿、黃瓜、芹菜等。既可滿足所需營(yíng)養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。瓜果要洗凈去皮，涼菜要洗凈，并加少量蒜泥、醋，既能增加食欲，促進(jìn)消化，又能滅菌解毒。引起疾病。醋，既能生津開(kāi)胃，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防胃腸道病，食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼於清熱消暑，健脾益氣。

　　3.宜選清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶;還有綠豆湯、赤小豆湯等，幫助體內(nèi)散發(fā)熱量，補(bǔ)充水分，鹽類和維生素，起到清熱解暑的作用。

　　4.飲茶以解暑, 茶中含有多種維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、生物堿、揮發(fā)油等，飲之可提神、助消化、解疲勞。有夏季飲茶解暑要比冷飲更好之說(shuō)。

　　5.注意飲食衛(wèi)生,夏天是細(xì)菌、霉菌大量滋生的時(shí)期，食物、餐具極易受污染。故飲食方面尚須留心消毒，生熟刀砧、案板須分開(kāi)，外購(gòu)熟食宜加工、加熱后食用。

　　五、防病保?。?/p>

　　夏天的特點(diǎn)是“熱”，故以“涼”克之，“燥” 以“清”驅(qū)之。因此，夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“清”。

　　1.梳頭有疏通氣血、散風(fēng)明目、榮發(fā)固發(fā)、促進(jìn)睡眠等作用。養(yǎng)生書(shū)《攝生消息論》指出：“夏三月，每日梳頭一、二百下，自然祛風(fēng)明目矣。”宋代文學(xué)家蘇東坡說(shuō)：“梳頭百余梳，散頭臥，熟寢至明。”由此可見(jiàn)，歷代養(yǎng)生家均格外重視梳頭的養(yǎng)生保健作用。

　　2.常備藥物、藥膳以清火：

　　導(dǎo)赤散或牛黃清胃丸清降心之實(shí)火，防治口腔潰瘍、口干、小便短赤、心煩易怒等，蓮子粥，生地、麥冬等泡茶以清心之虛火，防治低熱、盜汗、心悸、心煩、失眠、健忘、口干。用紅棗粥，沙參、麥冬泡茶以除干咳或潮熱盜汗、手足心熱、失眠。用梔子、淡竹葉泡茶以除胃實(shí)火所致上腹不適、口苦口干、大便干硬等。梨汁、甘蔗汁、蜂蜜等防治胃虛火所致食少、便秘、腹脹等。同時(shí)亦常備些人丹、十滴水等以清暑熱。

　　3.防冰箱性腸炎,冰箱冷藏室里的食品易污染耶爾細(xì)菌菌(耶爾細(xì)菌廣泛存在于牛奶、肉、魚(yú)、禽以及蔬菜等許多食物中，且在-4℃以下的低溫下生長(zhǎng)繁殖),就可能引起腸炎。因此，冰箱內(nèi)的食品要生熟分開(kāi)，進(jìn)食前要重新燒熟燒透。

　　4.防空調(diào)病,夏季由于氣溫較高，空調(diào)不要溫度太低，如從夏季突然轉(zhuǎn)入深秋季節(jié)，上呼吸道受到冷空氣的突然襲擊，易使人感冒,使支氣管會(huì)反射性地痙攣，引起咳嗽、氣喘。 空調(diào)盡量要少用，不要一進(jìn)家門(mén)就直接進(jìn)空調(diào)房，能用電扇時(shí)最好就不要用空調(diào)。

　　5.防皮膚病, 夏季由于天氣潮熱，有利于各種真菌、細(xì)菌的繁殖生長(zhǎng)，加之夏季人們?nèi)菀壮龊?，皮膚易潮濕，如不及時(shí)擦凈和保持干燥，真菌便會(huì)侵害我們的皮膚，引起皮膚癬病。接觸患癬的人或動(dòng)物及公用生活用具，都可以發(fā)生傳染，而且，與人體的抵抗力有較密切的關(guān)系。