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秋季減肥食譜大全

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  減肥是一種生活方式,當(dāng)你擁有這種生活方式的時(shí)候,如何合理安排1天的瘦身飲食呢?小編為你推薦健康減肥食譜,保準(zhǔn)你瘦下來(lái)。下面小編準(zhǔn)備了秋季減肥食譜,希望對(duì)您有幫助!

  秋季減肥食譜

  減肥食譜一

  早餐綠豆粥1碗,豆腐腦1碗,雞蛋1只

  中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤(pán),糯米藕半盤(pán),炒土豆絲半盤(pán),蘿卜燉牛腩1碗 晚餐白灼基圍蝦半盤(pán),三鮮日本豆腐半盤(pán),清炒芥藍(lán)1盤(pán),袖珍小饅頭1個(gè)或玉米小餅1個(gè)

  減肥食譜二

  早餐紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把

  中餐西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗

  晚餐菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心

  減肥食譜三

  早餐牛奶燕麥粥一碗,肉松1勺,桂圓5個(gè)

  中餐熏魚(yú)1塊,涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤(pán),紅豆沙小湯圓1碗,大棗5個(gè) 晚餐咸蛋1個(gè),鳳爪1盤(pán),涼拌綠菜花,紫米粥1碗

  減肥食譜四

  早餐一個(gè)蒸糯玉米,1個(gè)荷包蛋,一杯牛奶

  中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿卜絲

  晚餐豆苗魚(yú)丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊

  減肥食譜五

  早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

  中餐豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜

  晚餐蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯

  減肥食譜六

  早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)

  中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗

  晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗

  減肥食譜七

  早餐紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個(gè)

  中餐素燜扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯

  晚餐麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

  減肥食譜八

  早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭

  中餐涼拌西蘭花、清蒸魚(yú)、青椒冬筍丁,米飯半碗

  晚餐涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

  減肥食譜九

  早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

  中餐紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個(gè)饅頭

  晚餐冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

  減肥食譜十

  早餐黑芝麻紅豆粥一碗,茶蛋一個(gè),涼拌蘿卜絲小菜

  中餐清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗,香菜拌豆腐絲1小盤(pán),饅頭半個(gè)

  晚餐紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉,50克掛面,青菜1把,蘑菇數(shù)朵

  秋季健康減肥水果

  1、柳橙

  柳橙維生素C多,纖維度多,熱量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃柳橙來(lái)滿足對(duì)甜食的欲望。柳橙高纖維素可有助于排便,排出身體的廢物和有害物質(zhì),清理腸胃。

  2、芭樂(lè)(番石榴)

  芭樂(lè)其實(shí)一直都是減肥的好幫手,但是卻很少人知道。芭樂(lè)的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強(qiáng),是減肥的最佳選擇。芭樂(lè)可以榨汁,這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪,促進(jìn)新陳代謝,更有效呢!

  3、水梨

  生吃水梨,可以達(dá)到迅速減肥的理想效果。水梨中含有豐富的纖維素和多種維生素,吃一個(gè)清脆而汁水豐富的水梨,不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個(gè)水梨含有的熱量?jī)H是50卡路里,還可以滿足減肥的目的哦!

  4、香蕉

  香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng),幫助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來(lái)了。但是,這樣地急速減重,身體往往因?yàn)闆](méi)做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成份,慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

  5、葡萄柚

  葡萄柚富含維生素C,糖份也不高,如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替一餐,熱量當(dāng)然低,假使其它餐的熱量也控制得宜,一段時(shí)間后自然瘦下來(lái)。不過(guò)如果你的體質(zhì)較弱,最好先吃幾片高纖蘇打餅干,防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。

  6、青蘋(píng)果青色水果:青蘋(píng)果

  減肥原理:蘋(píng)果作為水果之王,它的減肥功效自然也不在話下了。蘋(píng)果中含有豐富的維生素,能促進(jìn)身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋(píng)果具有非常好的飽腹感,這樣可以減少其他熱量的攝入??傊裉O(píng)果這么好的水果美眉們可以多吃。

  秋季是出青蘋(píng)果的季節(jié),多吃蘋(píng)果不僅可以美容瘦身,還可以防治疾病。吃蘋(píng)果能減少血液中的膽固醇含量,可避免形成膽結(jié)石,對(duì)高血壓有一定的輔助治療作用。

  秋季健康減肥運(yùn)動(dòng)

  1、跑步

  適應(yīng)人群:幾乎所有人群

  效果指數(shù):★★★★★

  減肥功效:眾多周知跑步是目前為止減肥最佳的有氧運(yùn)動(dòng),在跑步的過(guò)程中,可以極好的增添血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,改善人體的心臟功能,并且還能為腦部的血液和細(xì)胞提供氧供應(yīng),讓大腦更加正常的運(yùn)作,同時(shí)有效刺激人體能量的消耗,幫助塑造完美體態(tài)。但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于半小時(shí),時(shí)間為1小時(shí)最佳,而跑步的速度則以中速或者慢跑為主,這樣比較有利于燃脂。

  2、爬山

  適應(yīng)人群:高血壓、冠心病等患者要量力而行

  效果指數(shù):★★★★★

  減肥功效:爬山也是屬于有氧運(yùn)動(dòng),能夠增加血液中的蛋白質(zhì),增加人體免疫力,同時(shí)爬山還有助于體內(nèi)的有害物質(zhì),比如說(shuō)致癌物、毒素等及時(shí)排出體外,并且能促進(jìn)人體的新陳代謝,讓脂肪得到快速的消耗,具有不錯(cuò)的瘦身功效,而最佳爬山

  減肥的時(shí)間為下午3點(diǎn)以后,這樣可以有效燃燒身體的脂肪。

  3、羽毛球

  適應(yīng)人群:幾乎所有人群

  效果指數(shù):★★★★★

  減肥功效:比起室外運(yùn)動(dòng),用羽毛球來(lái)

  減肥瘦身,可以更好的起到鍛煉全身的作用,在打羽毛球的過(guò)程中,能夠充分活動(dòng)

  膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié),讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)都動(dòng)起來(lái),還能促進(jìn)脂肪的分解和減少脂肪合成,快速有效的增加能量的消耗,是一種全身減肥最佳的運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上,要想效果顯著,那么每天要堅(jiān)持30分鐘以上的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),才能塑造苗條身姿。

  4、騎車

  適應(yīng)人群:幾乎所有人群

  效果指數(shù):★★★★★

  減肥功效:騎車是時(shí)下最流行的戶外運(yùn)動(dòng)

  減肥方法,在戶外你會(huì)有種特別舒適的感覺(jué),在騎車的過(guò)程中,你可以利用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏,或者是在不同的地形上練習(xí)騎車,在整個(gè)過(guò)程中,當(dāng)你騎著車翻越阻礙,快慢結(jié)合的完美的時(shí)候,你的脂肪同時(shí)也在快速的燃燒的,簡(jiǎn)直就是一種享瘦樂(lè)趣的方法。


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減肥是一種生活方式,當(dāng)你擁有這種生活方式的時(shí)候,如何合理安排1天的瘦身飲食呢?小編為你推薦健康減肥食譜,保準(zhǔn)你瘦下來(lái)。下面小編準(zhǔn)備了秋季減肥食譜,希望對(duì)您有幫助! 秋季減肥食譜 減肥食譜一 早餐綠豆粥1碗,豆腐腦1碗,雞蛋1只
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