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秋季減肥食譜以及冬季減肥食譜

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秋季減肥食譜以及冬季減肥食譜

  秋季減肥食譜以及冬季減肥食譜都有哪些呢?不急,下面有準(zhǔn)備精心為你準(zhǔn)備的秋季減肥食譜以及冬季減肥食譜,就讓小編帶你一一講解吧!

  秋季減肥食譜以及冬季減肥食譜

  秋季減肥食譜

  一:

  早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

  中餐豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜

  晚餐蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯

  二:

  早餐紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個(gè)

  中餐素燜扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯

  晚餐麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

  三:

  早餐牛奶燕麥粥一碗,肉松1勺,桂圓5個(gè)

  熏魚1塊,涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤,紅豆沙小湯圓1碗,大棗5個(gè)

  晚餐咸蛋1個(gè),鳳爪1盤,涼拌綠菜花,紫米粥1碗

  四:

  早餐黑芝麻紅豆粥一碗,茶蛋一個(gè),涼拌蘿卜絲小菜

  中餐清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗,香菜拌豆腐絲1小盤,饅頭半個(gè)

  晚餐紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉,50克掛面,青菜1把,蘑菇數(shù)朵

  五:

  早餐綠豆粥1碗,豆腐腦1碗,雞蛋1只

  中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤,糯米藕半盤,炒土豆絲半盤,蘿卜燉牛腩1碗

  晚餐白灼基圍蝦半盤,三鮮日本豆腐半盤,清炒芥藍(lán)1盤,袖珍小饅頭1個(gè)或玉米小餅1個(gè)

  六:

  早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)

  中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗

  晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗

  冬季減肥食譜

  1、 西式包蛋

  食物: 蛋3個(gè),牛奶-120 cc,洋蔥丁3湯匙,蕃茄丁2湯匙,乳酪絲1茶匙,蘑菇1-2個(gè)切片,青椒少許,橄欖油2茶匙

  做法:

  1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用

  2.蛋打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于上面,將蛋翻轉(zhuǎn)即可起鍋

  營(yíng)養(yǎng)成分分析:

  熱量-417大卡

  蛋白質(zhì)-27公克

  脂肪-29公克

  碳水化合物-12公克

  2、乳香田園蔬菜

  食物:牛奶-240㏄,鮮奶油-少許,乳酪絲-少許,青花椰菜-100公克

  做法:

  1.將青花椰菜燙熟,用冷水沖,瀝干后備用

  2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀

  3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可

  營(yíng)養(yǎng)成分分析:

  熱量-188大卡

  蛋白質(zhì)-8公克

  脂肪-12公克

  碳水化合物-12公克

  3、乳香茄汁蝦

  食物: 草蝦-4尾,圣女蕃茄-5個(gè),蒜泥-1茶匙,牛奶-120㏄

  調(diào)味料:

  蕃茄醬-1湯匙,高湯-2湯匙,酒-少許

  做法:

  1.草蝦略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶

  2.調(diào)味料入蝦,轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤,撒上些許紫高麗菜裝飾即可

  營(yíng)養(yǎng)成分分析:

  熱量-164大卡

  蛋白質(zhì)-16公克

  脂肪-8公克

  碳水化合物-7公克

  這幾道冬季減肥食譜,特別適合冬天不愿運(yùn)動(dòng)的女性朋友,在冬季避免發(fā)胖。

  減肥用法

  蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤(rùn)、防腐、保護(hù)創(chuàng)面、促進(jìn)細(xì)胞再生和滲液吸收的諸多功能。

  第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

  第二、三天:正常飲食。

  第四天:只喝蜂蜜。

  第五、六天:正常飲食。

  第七天:只喝蜂蜜水。

  第八天:正常飲食。

  當(dāng)然配合蜂蜜減肥也很重要的,正常飲食切記不能暴飲暴食,六分飽就好。

  雖然蜂蜜的糖分確實(shí)不少,但是它含有豐富的維他命,對(duì)于身材變胖、身體不好的人,最適合用蜂蜜來代替正餐。其實(shí)方法很簡(jiǎn)單,只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合,也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調(diào)味,連續(xù)喝個(gè)兩三天,就會(huì)有令人意想不到的效果。

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