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小學(xué)生健康飲食原則要注意什么

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  小學(xué)時期孩子正處于迅速發(fā)育階段,特別是小學(xué)后期進入生長突增期,因此,這個時期的膳食要多樣化,量要充足且平衡合理。下面小編準備了小學(xué)生健康飲食原則,希望對您有幫助!

  小學(xué)生健康飲食原則

  1、注意營養(yǎng)平衡。在日常飲食中要吃各種糧食、水果、蔬菜、魚肉、蛋、奶等,不要偏食

  2、多吃豆制品。豆類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),營養(yǎng)價值很高,既便宜,又容易消化。

  3、講究食品加工方法。加工食品時掌握好火候和方法,盡量減少維生素的損失。

  4、變換食品花色品種,增加孩子食欲。

  5、愉快進食。進餐時做到思想集中,精神愉快,愉快進食可以提高食物的消化率

  6、細嚼慢咽。吃飯時不要太快,尤其是年齡小的孩子,更應(yīng)該把食物嚼得細些,因為多嚼有益于提高食物的消化率和保護腸胃。

  7、不過量飲食。吃得過多會傷胃,同時降低了消化率。

  8、不亂吃加藥食品。如強化食品,保健食品等加藥食品要認真考慮是否真的需要。否則等于無病吃藥,對身體不僅無益而且有害。

  9、不吃補品。傳統(tǒng)的補品雖然對老人和體虛者有益,但對學(xué)生卻利少弊多,以不吃為好。

  10、少吃糖 。因為每天的飯菜中有大量的碳水化合物可轉(zhuǎn)化為糖,因此對孩子零食中的汽水、巧克力、甜點心、奶糖等應(yīng)加以適量控制,不可過多。。

  11、早餐要吃好。因為早餐所吸取的營養(yǎng)應(yīng)占全天吸取營養(yǎng)的30%左右。這樣才能保證身體健康和消化需求,因此,早餐應(yīng)有足夠的營養(yǎng),可在蛋、奶、肉松、咸蛋、芝麻醬、蜂蜜之類的營養(yǎng)價值較高的食物中作些選擇。

  12、定時定量。這樣可使大腦皮層里的食物中樞形成功力定型,使消化吸收系統(tǒng)成為有規(guī)律的活動,促進消化吸收率的提高。

  小學(xué)生健康飲食常識

  1、常吃宵夜.會得胃癌. 因為胃得不到休息

  2、一個星期只能吃四顆蛋.吃太多.對身體不好

  3、雞屁股含有致癌物, 不要吃較好

  4、飯后吃水果是錯誤的觀念. 應(yīng)是飯前吃水果

  5、喝豆?jié){時不要加雞蛋及糖. 也不要喝太多

  6、空腹時不要吃蕃茄, 最好飯后吃

  7、早上醒來.先喝一杯水. 預(yù)防結(jié)石

  8.睡前三小時不要吃東西. 會胖

  9、少喝奶茶. 因為高熱量.高油.沒有營養(yǎng)價值可言.長期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病

  10、剛出爐的面包 不宜馬上食用

  11、遠離充電座. 人體應(yīng)遠離30公分以上.切忌放在床邊

  12、天天喝水 八大杯

  13、每天十杯水. 膀胱癌不會來

  14、白天多喝水. 晚上少喝水

  15、一天不要喝兩杯以上的咖啡. 喝太多易導(dǎo)致失眠,胃痛

  16、多油脂的食物少吃.因 為得花5~7小時去消化,并使腦中血液集中到腸胃.易昏昏欲睡

  17、下午五點后.大餐少少吃, 因為五點后身體不需那么多能量

  18、種吃了會快樂的食物: 深海魚,香蕉,葡萄柚,全麥面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,雞肉,櫻桃

  19、睡眠不足會變笨, 一天須八小時睡眠,有午睡習(xí)慣較不會老

  20、最佳睡眠時間是在 晚上10點~清晨6點

  小學(xué)生飲食注意事項

  7~12歲的兒童正處于迅速發(fā)育階段,特別是小學(xué)后期進入生長突增期,對營養(yǎng)要求較高,課堂教育要求注意力集中,相對比入學(xué)前腦力勞動加大,而游戲活動則趨減少,因此,這個時期的膳食應(yīng)多加注意。

  (1)膳食要多樣化,量要充足且平衡合理。根據(jù)季節(jié)及市場供應(yīng)情況,做到主副食粗細搭配,葷素、干濕適宜,多供給乳類和豆制品,保證鈣的供應(yīng)充足。

  (2)適當(dāng)安排餐次,除三餐外應(yīng)增加一次點心。三餐能量分配可為早餐20%~25%,午餐35%,點心10%~15%,晚餐30%。早餐必須豐富質(zhì)優(yōu),既要吃飽也應(yīng)吃好。

  如早餐營養(yǎng)供給不足,小學(xué)生常在第二節(jié)課后出現(xiàn)饑餓感,影響聽課的注意力。一般宜供給一定量的干食,如面包、蛋糕、包子之類食物,最好能吃一定量的葷食(50克~100克),如1個雞蛋、1瓶牛奶或豆?jié){,肉松、火腿、醬肉等,還可增加課間點心1次,以供給充分的營養(yǎng)素和能量,利于腦力活動。

  午餐也應(yīng)充分重視,學(xué)?;蚣彝ト缒転楹⒆犹峁┵|(zhì)量好的午餐,對提高孩子身體素質(zhì)有很大作用。

  晚餐一般在家進餐,雙職工家庭往往晚餐最豐盛,但從營養(yǎng)觀點看,晚餐不宜油膩過重、吃得過飽,否則會影響睡眠、休息,晚飯后最好不再進食。

  (3)培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣,注意飲食衛(wèi)生。食前便后應(yīng)洗手,瓜果應(yīng)用清水沖洗凈后再吃。養(yǎng)成不偏食、不挑食、不吃零食的好習(xí)慣。


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