運(yùn)動(dòng)與健康論文有哪些

　　身體活動(dòng)可減低心血管疾病的危險(xiǎn)因子，舒解疲勞與放松、減低焦慮，提升心理機(jī)能，改善外觀和自我信念，運(yùn)動(dòng)與健康論文的介紹，一定能對(duì)你的生活帶來幫助!接下來就讓小編來為你講解下運(yùn)動(dòng)與健康論文都有哪些吧!

　　運(yùn)動(dòng)與健康論文第一篇

　　一、舒解疲勞與放松

　　疲勞是持續(xù)某種工作到相當(dāng)時(shí)間，對(duì)該工作產(chǎn)生厭煩心理和疲倦的感覺，工作效率降低，機(jī)能減退，這種狀態(tài)稱之為疲勞。 疲勞如果在體內(nèi)不斷堆積到相當(dāng)程度的量，無法獲得適當(dāng)?shù)氖娼?，將?dǎo)致身心兩方面的壓力，最后使人體器官功能產(chǎn)生障礙，甚至使器官功能瓦解。不同年齡層有不同的疲勞感覺，譬如青少年的疲勞在于肌肉;30歲以上的人心理疲勞增加。一個(gè)良好均衡的運(yùn)動(dòng)很自然的舒解疲勞和放松身心，運(yùn)動(dòng)能增進(jìn)身體知覺，減低肌肉緊張，使交感神經(jīng)系統(tǒng)安靜，副交感神經(jīng)亢奮，讓身體狀況舒緩放松，同時(shí)減低焦慮。降低冠狀心臟病的危險(xiǎn)美國研究顯示：無論是職業(yè)或休閑的體能活動(dòng)，都有助于降低冠狀心臟病的危險(xiǎn)，一項(xiàng)以13000人，為期八年的研究，發(fā)現(xiàn)即使是中度的運(yùn)動(dòng)也可以降低心血管疾病的病發(fā)率。同時(shí) Cooper Institute for Aerobic Research研究顯示：運(yùn)動(dòng)可以減低大多數(shù)的慢性病病發(fā)危險(xiǎn)和早逝。醫(yī)學(xué)研究：冠狀動(dòng)脈硬化與冠狀動(dòng)脈粥樣硬化是引起冠狀心臟病主要的因素;高血壓、高脂血癥、吸煙、糖尿病、不良心理社會(huì)因素、飲食習(xí)慣、肥胖與少動(dòng)、家族遺傳、年齡與性別、口服避孕藥是引起冠狀動(dòng)脈硬化的主要因素。缺乏體力活動(dòng)的人同樣易患冠狀心臟病; 臨床資料也證實(shí)，冠狀動(dòng)脈心臟病人能堅(jiān)持體力活動(dòng)者比不活動(dòng)者死亡率顯著降低。我國衛(wèi)生部的調(diào)查情況顯示，體力勞動(dòng)者比腦力勞動(dòng)者冠狀心臟病的病發(fā)率約低一半以上。據(jù)研究運(yùn)動(dòng)是通過多種機(jī)制而起到防治冠狀心臟病作用的。運(yùn)動(dòng)鍛煉在冠狀心臟病防治中的作用機(jī)理：減少引起疾病因素;調(diào)整心理狀態(tài);改善冠狀動(dòng)脈循環(huán);減少血栓形成;減輕動(dòng)脈硬化。

　　二、改善心理機(jī)能

　　近年來眾所周知，運(yùn)動(dòng)可穩(wěn)定情緒壓力，在人體內(nèi)激素、神經(jīng)傳導(dǎo)、化學(xué)等變化，有助于身體對(duì)壓力反應(yīng)的準(zhǔn)備與適應(yīng)。例如運(yùn)動(dòng)時(shí)身體可釋出血胺、葡萄糖、雄性激素、腎上腺皮質(zhì)素脂醇調(diào)整生理狀況。也可以促使腦細(xì)胞釋出導(dǎo)致放松的腦嗎啡，改善自我信念、減低焦慮、隔離壓力、提升心理機(jī)能。

　　三、改善骨質(zhì)密度

　　骨質(zhì)疏松癥是一種退化性疾病，其特征是骨礦物質(zhì)密度減低，礦物質(zhì)流失導(dǎo)致骨骼容易骨折或破碎。 隨著年齡的增長，人體中的鈣質(zhì)會(huì)漸漸流失，骨小梁也會(huì)慢慢的消失，而骨骼內(nèi)的孔隙也就越來越大，越變?cè)蕉?，進(jìn)而形成骨質(zhì)疏松癥。久坐辦公室或是因長期臥床而缺乏運(yùn)動(dòng)的人比較容易罹患骨質(zhì)疏松癥。有氧運(yùn)動(dòng)或阻力運(yùn)動(dòng)施以壓力或張力在骨骼上，可以激發(fā)骨骼的組成，提高骨質(zhì)密度。兒童少年時(shí)期骨的新陳代謝非常旺盛，若進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，更能促進(jìn)鈣的吸收，增強(qiáng)骨骼的生長。人長期不斷地運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可使骨骼致密質(zhì)增厚，骨徑變粗，骨面肌肉附著處突起明顯，骨小梁的排列根據(jù)能力和壓力的變化更加整齊有規(guī)律，骨的血液循環(huán)得到改善，進(jìn)而在形態(tài)結(jié)構(gòu)上產(chǎn)生良好的結(jié)果。

　　四、改善外觀和自我信念

　　運(yùn)動(dòng)不只對(duì)身體方面的好處而已，對(duì)心理方面也有益。

　　個(gè)人體型、身材和身體的組成，受到先天遺傳的影響極大，但后天的培養(yǎng)、訓(xùn)練、雕琢也不可忽視。所以透過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)和營養(yǎng)調(diào)配來改變身體的組成，發(fā)展出良好的體態(tài)、吸引人的外貌，給人良好的印象，提升社交，改善人際關(guān)系，建立自信。使人感受到一種康樂安寧的心。自我的信念是表現(xiàn)出對(duì)自己的價(jià)值和能力之總體知覺。日常生活里，由于體能的發(fā)展，對(duì)自己能力更具信心，更俱價(jià)值感。

　　五、增進(jìn)肌力與肌耐力

　　肌肉系統(tǒng)是身體活動(dòng)的基礎(chǔ)，有良好的肌力和肌耐力再加上良好的心肺耐力，可讓我們持續(xù)從事高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，肌力與肌耐力決定運(yùn)動(dòng)的限制。最直接影響運(yùn)動(dòng)的是骨骼肌，運(yùn)動(dòng)是提升肌力與肌耐力最有效的方法(Witzmann, 1999)。肌力是指肌肉組織對(duì)阻力產(chǎn)生單次收縮的能力。肌力是身體運(yùn)作效率的因素。肌耐力是指肌肉在負(fù)荷阻力下可以持續(xù)多久的能力。肌耐力可因運(yùn)動(dòng)刺激或經(jīng)常使用而增加;相對(duì)也因年齡增加，肌肉組織功能逐漸退化，如再加上強(qiáng)度活動(dòng)機(jī)會(huì)的減少，肌耐力的表現(xiàn)當(dāng)然會(huì)逐漸降低。良好的肌力可保持良好的體態(tài)、吸引人的外表。

　　、提升心臟和肺臟的效率

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)提升呼吸循環(huán)的機(jī)轉(zhuǎn)是正面的，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)。一個(gè)完善的體適能計(jì)劃可增進(jìn)心肺系統(tǒng)有效率提供氧氣、能量給心臟、神經(jīng)和作用肌肉。經(jīng)過幾個(gè)月的有氧耐力訓(xùn)練，將可減低安靜時(shí)每分鐘的心跳率10 至15 次(American,The Committee on Exercise, 1990);有氧耐力訓(xùn)練可增加心室內(nèi)腔提升血液容量(2)增加心壁肌肉收縮力，因此收縮更有力，增加于每次心臟收縮血液輸出量。心肺耐力是身體利用呼吸器官的運(yùn)做將空氣由體外吸入，經(jīng)由鼻腔、咽喉、氣管、支氣管、肺臟、肺泡進(jìn)行氣體交換、再由肺靜脈、左心房、左心室、上下腔主動(dòng)脈、大動(dòng)脈、小動(dòng)脈、微血管與組織氣體交換，供應(yīng)全身主要器官氧氣，來維持身體連續(xù)、周期性運(yùn)動(dòng)所需要的氧氣，供應(yīng)良好與否決定于心臟和呼吸系統(tǒng)的效率。

　　七、減緩下背病痛

　　下背痛和下背官能障礙，都與腰部肌力的缺乏有關(guān)，所以經(jīng)由體適能活動(dòng)改善下背肌力，來降低下背官能障礙的影響范圍。下背疼痛和脊柱病變是身體失能明顯的原因。在統(tǒng)計(jì)上80%下背痛(Khalil, 1992)，大都由于下背病變引起。強(qiáng)化背部肌肉、下腹部肌肉運(yùn)動(dòng)的肌力，即可增加下背對(duì)抗外來壓力，進(jìn)而減緩下背病變，同時(shí)減少疼痛。

　　八、延緩老化和改善工作能力

　　老年人因不活動(dòng)而造成的身體衰弱現(xiàn)象，遠(yuǎn)比隨年齡增長的退化更顯著;很多研究均表示老年人從事運(yùn)動(dòng)的能力，經(jīng)由訓(xùn)練所能獲得的改善，如同青年人一樣(Grimby and Saltin, 1983)。老化就是身體機(jī)能隨著年齡增長而退化，運(yùn)動(dòng)使有氧耐力增加，改善呼吸能力，使呼吸肌更有效率，老人從事運(yùn)動(dòng)可增加骨質(zhì)密度和肌肉組成，以及改善關(guān)節(jié)活動(dòng)，使老化過程因而得以減緩。

　　九、改善身體組成

　　良好的體重控制，將是身體健康的根本;身體儲(chǔ)存過多的脂肪，所謂的肥胖癥，是目前社會(huì)大眾面臨的健康威脅，對(duì)身體有非常不利的影響，例如心血管循環(huán)系統(tǒng)、肺呼吸功能、腎機(jī)能、膽囊、糖尿病、骨骼、關(guān)節(jié)炎的毛病，甚至于情緒和心理上的不平衡。對(duì)運(yùn)動(dòng)的影響更大，過胖者，過多的脂肪攜帶同樣?xùn)|西運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)一樣礙手礙腳，造成日常生活的不便。體重控制的原理很簡單，就是把身體能量%的攝取與能量的消耗，兩者取之平衡。

　　十、防范慢性病

　　運(yùn)動(dòng)可使骨骼肌和心肌肉發(fā)達(dá)，肌纖維變粗，粒腺體增多。粒腺體是細(xì)胞中產(chǎn)生能量的動(dòng)力站，增多后會(huì)使心肌的功能增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)可使全身血管腔增大，促進(jìn)循環(huán)運(yùn)動(dòng)可使心律變慢心肌收縮力增強(qiáng)，進(jìn)而增加心博輸出量，改善冠狀動(dòng)脈血流量增加心肌供血量，并能提高心肌氧氣的利用和耐受性。運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓病人可降低血壓，運(yùn)動(dòng)可降低高脂血癥，可使高血脂癥病人的低密度脂蛋白膽固醇降低，同時(shí)又能提高高密度脂蛋白膽固醇。運(yùn)動(dòng)可消除腦力過度活動(dòng)所致的疲勞和精神緊張，調(diào)整情緒平衡心理增強(qiáng)機(jī)體的應(yīng)變能力。運(yùn)動(dòng)可防止血栓形成，長期運(yùn)動(dòng)可使血小板功能改善。由此可見運(yùn)動(dòng)能直接、或間接的作用于全身慢性病發(fā)生和發(fā)展的各個(gè)環(huán)節(jié)。

　　運(yùn)動(dòng)與健康論文第二篇

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持體育活動(dòng)，不僅可以增進(jìn)健康，而且可以預(yù)防疾病。對(duì)于學(xué)習(xí)壓力日趨加重的現(xiàn)代的大學(xué)生來說，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行身體鍛煉是具有好處的。不僅可以提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，還可以做到勞逸結(jié)合，使智力水平得到充分的發(fā)揮。

　　關(guān)鍵字：

　　營養(yǎng)健康 運(yùn)動(dòng) 均衡飲食 心理健康

　　正文：

　　一、當(dāng)代大學(xué)生面臨的健康問題

　　1、大學(xué)生一般都是靜坐在教室、實(shí)驗(yàn)室、自習(xí)室，低頭彎腰學(xué)習(xí)與工作的，長期處于這種姿勢，又不參加身體鍛煉，往往會(huì)引起各種疾病。如供血不足，神經(jīng)衰弱，胸腔狹窄，肌肉軟弱無力，心臟疾病便秘等。因此，大學(xué)生要經(jīng)常參加身體鍛煉，因?yàn)樯眢w鍛煉可以使心臟和胃腸都得到良好的鍛煉，使大學(xué)生精力充沛，同時(shí)，身體鍛煉還是一種積極性休息，腦細(xì)胞各有分工，進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，管理肌肉活動(dòng)的精神細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，而思考問題的神經(jīng)細(xì)胞則處于抑制狀態(tài)，得到很好的積極性休息。

　　2、大學(xué)生自我身體鍛煉的主要特點(diǎn)在于有計(jì)劃性和有目的性，以自身的身體健康和運(yùn)動(dòng)能力為基點(diǎn)，結(jié)合自己所學(xué)專業(yè)及未來職業(yè)選擇的特殊需要，考慮未來事業(yè)與生活的理想追求以及所能利用的現(xiàn)有客觀物質(zhì)條件，制定出短期與長期的自我鍛煉計(jì)劃。

　　3、由于有些大學(xué)生缺乏體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)，違背了科學(xué)的鍛煉方法，進(jìn)行鍛煉時(shí)，要因人、因時(shí)、因地，根據(jù)自己的年齡、性別、工作與學(xué)習(xí)特點(diǎn)，自身的健康狀況安排鍛煉的時(shí)間和進(jìn)度，充分考慮到季節(jié)、地區(qū)、自然環(huán)境等因素對(duì)鍛煉效果的影響，運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要由小到大，并在鍛煉過程中逐漸積累經(jīng)驗(yàn)，掌握好適宜的運(yùn)動(dòng)量，以期達(dá)到自我身體鍛煉的最佳效果。

　　二、運(yùn)動(dòng)與健康的聯(lián)系

　　1、營養(yǎng)與健康生活息息相關(guān)，本文闡述了生活中與健康營養(yǎng)相關(guān)的例子，如何健康減肥，如何有用抗朽邁，一些催進(jìn)健康品的不錯(cuò)熟悉，健康要從細(xì)節(jié)做起。主要從健康運(yùn)動(dòng)，均衡飲食，心理健康等方面闡述如何健康減肥，抗朽邁，保持健康等。

　　2、在我們的身旁，營養(yǎng)學(xué)與生活息息相關(guān)。人的平生總要吃喝吧，那如何吃患上健康喝患上合理，都是營養(yǎng)學(xué)食品與健康的范疇。俗話說患上好：身體是革命的資本。一個(gè)人沒有了健康，別的工具更沒法談了。而健康又分為兩個(gè)方面，一個(gè)是前面所說的身體上的，別的一方面就是心理上的健康。健康固然重要，但人要想愉快的活在這個(gè)世界上，也要適當(dāng)?shù)目v容一下自己。

　　3、在現(xiàn)實(shí)生活中還存在對(duì)營養(yǎng)的不不錯(cuò)的理解。像告白商為了能掙錢，夸大了一些催進(jìn)健康品的作用。并且中國的消費(fèi)者麻木的追求，讓一些本來挺好的產(chǎn)物，運(yùn)用不當(dāng)，反倒導(dǎo)致一些欠好的反應(yīng)。催進(jìn)健康食品是指構(gòu)成許多人通常所吃的膳食以外的一些非傳統(tǒng)食品或其身分。消費(fèi)者希望通過食用這些催進(jìn)健康食品來增強(qiáng)健康水平，改善有機(jī)體心理功能，乃至預(yù)防疾病。那如何才氣健康呢?

　　三、一些明智、健康的鍛煉方法

　　1、有氧鍛煉法 是指鍛煉者在鍛煉過程中沒有負(fù)氧的情況下進(jìn)行身體鍛煉的方、法。這種鍛煉方法運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適中，可以有效地提高心血管和呼吸機(jī)能，促進(jìn)新陳

　　代謝，并能減少脂肪的積累。如長跑、競走、游泳、騎自行車、耐力體操及節(jié)律操、徒步旅行等。

　　2、娛樂消遣法 是指為了尋求生理上的放松，歡度余暇而進(jìn)行的鍛煉方法。這種鍛煉方法沒，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，令人輕松愉快，具有消除疲勞的特殊功能。這些活動(dòng)有利于體質(zhì)較弱者來選擇，終身堅(jiān)持活動(dòng)能夠促進(jìn)集體的發(fā)展，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等

　　3、保健養(yǎng)生法 我國古代流傳下很多保健養(yǎng)生法

　　如氣功、導(dǎo)引等都是中華民族的寶貴遺產(chǎn)，在健身強(qiáng)體上流傳至今，深受廣大鍛煉者的喜愛。這種鍛煉方法講究內(nèi)外統(tǒng)一，神形兼顧，要求身體的外部活動(dòng)與內(nèi)在氣血運(yùn)行一致，使身體與衛(wèi)生保健結(jié)合，達(dá)到健身祛病，延年益壽的目的。

　　4、早操 ，人們習(xí)慣認(rèn)為早晨是鍛煉身體的大好時(shí)光。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間，也是猝死最多的時(shí)刻，發(fā)病率占61.3%。比下午一點(diǎn)鐘左右要高三倍，。這主要是因?yàn)樵绯垦吼こ?，容易形成血栓，進(jìn)行較強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，也容易造成碰、撞、扭傷等。

　　當(dāng)然，并不是讓大家放棄早上的鍛煉時(shí)機(jī)。對(duì)大學(xué)生來說，每天早晨起床后堅(jiān)持10-15分鐘的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較小的運(yùn)動(dòng)，仍是極其有效的，可以消除一夜睡眠后人體組織的“淤滯”現(xiàn)象，使整個(gè)有機(jī)體承受能力得到增強(qiáng)，煥發(fā)一天學(xué)習(xí)的情緒，提高學(xué)習(xí)效率。如進(jìn)行廣播操、健美操、慢跑、打太極拳與練武術(shù)等都是很好的鍛煉項(xiàng)目。

　　5、 睡前的身體活動(dòng) ：睡前鍛煉也收效甚佳。這是因?yàn)椋吧眢w活動(dòng)的作用，能在睡眠全過程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運(yùn)動(dòng)，如活動(dòng)膈肌或擴(kuò)胸動(dòng)脈。這種運(yùn)動(dòng)能使人體整個(gè)系統(tǒng)充氧，處于較好充氧狀態(tài)的人，不僅睡眠好，而且對(duì)解除白天疲勞的速度也會(huì)大大加快，使身體得以很好的恢復(fù)。鍛煉項(xiàng)目如散步、做操、仰臥起坐、引體向上、立定跳遠(yuǎn)、俯臥撐等。

　　四、心理健康方面

　　1、心態(tài)均衡、樂觀向上：醫(yī)學(xué)心理學(xué)認(rèn)為，許多人心田的設(shè)法、對(duì)事物的觀念、理解能力，決定著個(gè)人的情緒感觸感染狀態(tài)，其催進(jìn)健康作用是藥物不能相比的。但有時(shí)又很難做到心態(tài)均衡，如離健康食品網(wǎng)退休、復(fù)員、改行、職務(wù)調(diào)解、工作變更、獎(jiǎng)金待遇、同事的理解撐持與否、支屬離去等，都會(huì)使情緒孕育發(fā)生起伏變化，或是焦慮、憂愁、嚴(yán)重、郁結(jié)在心沒有發(fā)泄的，或是憤恨、悲哀、疾苦等。情緒的急速變化，會(huì)使交感神經(jīng)的興奮性增強(qiáng)，促使肝臟中的糖元素大量釋放進(jìn)入血液，提高血糖液體濃度。胰島素分泌量也有轉(zhuǎn)變，肌肉不能協(xié)調(diào)，對(duì)臟器起不到掩護(hù)作用。

　　2、因此，不管遇到啥子樣的環(huán)境，都要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，保持腦筋冷靜，要學(xué)會(huì)與人交流，聽聽他人的定見，學(xué)會(huì)理解、尊敬、關(guān)心他人，包孕自己的家人。如果問題還患上不到解決，也不要埋怨或嚴(yán)重，而應(yīng)再換個(gè)思維的角度、方法，既要精心做好本職工作，又要有富厚多彩的文化生活。

　　總結(jié)：

　　最后我要說的是：運(yùn)動(dòng)不一定健康，過度的運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)損傷身體。健康來自多個(gè)方面，不一定全部來自運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能促使血液循環(huán)，調(diào)解人體機(jī)理正常運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉，激發(fā)潛能，激發(fā)潛能，克服缺陷，完善人體，但是健康需要飲食，作息規(guī)律，運(yùn)動(dòng)，心情等很多方面綜合性的決定。所以運(yùn)動(dòng)不一定就能健康，但是想要獲得健康的體魄，最好還是進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯谟谶\(yùn)動(dòng)啊

　　運(yùn)動(dòng)與健康論文第三篇

　　營養(yǎng)與健康生活息息相關(guān)，本文闡述了生活中與健康營養(yǎng)相關(guān)的例子，如何健康減肥，如何有用抗朽邁，一些催進(jìn)健康品的不錯(cuò)熟悉，健康要從細(xì)節(jié)做起。主要從健康運(yùn)動(dòng)，均衡飲食，心理健康等方面闡述如何健康減肥，抗朽邁，保持健康等。

　　關(guān)鍵字：

　　營養(yǎng)健康 減肥 抗朽邁 運(yùn)動(dòng) 均衡飲食 心理健康

　　正文：

　　在我們的身旁，營養(yǎng)學(xué)與生活息息相關(guān)。人的平生總要吃喝吧，那如何吃患上健康喝患上合理，都是營養(yǎng)學(xué)食品與健康的范疇。俗話說患上好：身體是革命的資本。一個(gè)人沒有了健康，別的工具更沒法談了。而健康又分為兩個(gè)方面，一個(gè)是前面所說的身體上的，別的一方面就是心理上的健康。健康固然重要，但人要想愉快的活在這個(gè)世界上，也要適當(dāng)?shù)目v容一下自己。

　　現(xiàn)在，許多人生水平提高了，對(duì)生活的質(zhì)量也有所要求了。注重了生活上的一些細(xì)節(jié)。以前只要能吃飽就大好了，而現(xiàn)在不僅要吃飽并且要吃好，還會(huì)買點(diǎn)催進(jìn)健康品補(bǔ)補(bǔ)。經(jīng)常在告白上呈現(xiàn)一些，像加鈣加鋅的催進(jìn)健康品，啥子減肥藥，抗朽邁藥。它作用真的那么好嗎?符共同經(jīng)營養(yǎng)學(xué)的嗎?現(xiàn)在我們來切磋一下健康營養(yǎng)與減肥.朽邁等關(guān)系：

　　肥胖是現(xiàn)代人所面臨的重要問題，最近身旁的一些同窗正在追求減肥的方法，有的在想試試減肥藥，有的去做做針灸，有的節(jié)食，試圖擁有苗條的身材。但是上完?duì)I養(yǎng)學(xué)的食品營養(yǎng)與健康選修課，我想這些方法都不是太有用，治標(biāo)不治本!其實(shí)要想減肥，純真通過節(jié)食，削減營養(yǎng)攝入來舉行瘦身減肥是不健康的也是不科學(xué)的，減肥不能以捐軀健康為代價(jià)。營養(yǎng)專家經(jīng)多年的調(diào)研，提出了一個(gè)健康的新觀點(diǎn)：減肥瘦身應(yīng)從均衡營養(yǎng)做起。當(dāng)體內(nèi)的營養(yǎng)均衡，過剩的營養(yǎng)被消耗，排除出體外，不足的營養(yǎng)素每日患上到數(shù)量適宜補(bǔ)充，肥胖天然消掉且保持身體健康。要達(dá)到營養(yǎng)均衡，同樣平常飲食各方面需多加注意，天天各類食物進(jìn)餐要多樣化、均衡、數(shù)量適宜。

　　健康的減肥是應(yīng)當(dāng)限制膳食的總能量，而不僅是限制脂肪的攝入，減肥期應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、含糖量低和數(shù)量適宜脂肪。正常環(huán)境下，碳水合合物比例為55—6O%，脂肪為2O～25%，蛋白質(zhì)約莫為15～閑”對(duì)于忙碌的現(xiàn)代人來說簡直成為了一種奢侈。而天天在嚴(yán)重的8小時(shí)工作之后能讓自己享受幾分鐘的平靜韶光絕對(duì)有幫助于女人把自己塑造成年青的尤物食品與健康。所以，天天不管有多忙，都不要忘了抽出一段時(shí)間獨(dú)處，由于每一個(gè)人都需要完全的時(shí)間與自己會(huì)話。衰總是不可避免的，那我們只能讓它減緩下來。希望全國愛美的女士能達(dá)到心里美麗的胡想!

　　在現(xiàn)實(shí)生活中還存在對(duì)營養(yǎng)的不不錯(cuò)的理解。像告白商為了能掙錢，夸大了一些催進(jìn)健康品的作用。并且中國的消費(fèi)者麻木的追求，讓一些本來挺好的產(chǎn)物，運(yùn)用不當(dāng)，反倒導(dǎo)致一些欠好的反應(yīng)。催進(jìn)健康食品是指構(gòu)成許多人通常所吃的膳食以外的一些非傳統(tǒng)食品或其身分。消費(fèi)者希望通過食用這些催進(jìn)健康食品來增強(qiáng)健康水平，改善有機(jī)體心理功能，乃至預(yù)防疾病。一些告白商卻夸大，讓消費(fèi)者麻木認(rèn)為催進(jìn)健康品能治病，再加上中國人的那種攀比和多多益善的習(xí)氣。使患上一些好的方面也被扼殺，甚至變患上導(dǎo)致一些不良反應(yīng)。像一些補(bǔ)鈣的催進(jìn)健康品，兒童吃患上不當(dāng)健康食品有哪一些，導(dǎo)致了鈣化的環(huán)境也是有的。所以不能一味地追求，要掌握適度，才氣真正地達(dá)到催進(jìn)健康的作用。也符共同經(jīng)

　　營養(yǎng)學(xué)的要求。其實(shí)這些催進(jìn)健康養(yǎng)生品終極的目的，是要達(dá)到健康這個(gè)境界。那如何才氣健康呢?

　　健康從細(xì)節(jié)開始，營養(yǎng)學(xué)上非常注更生活上的細(xì)節(jié)。把健康的希望依靠于醫(yī)生開藥、個(gè)人服藥的作法是不可取的。由于影響一個(gè)人健康長壽的因素很多，除遺傳基因外，主要另有后天的生活體式格局、舉動(dòng)和健康觀念等。按照我們的生活習(xí)氣及一些長壽者的經(jīng)驗(yàn)，主要是運(yùn)動(dòng)、飲食及均衡而寬大曠達(dá)的心理素質(zhì)。 體育運(yùn)動(dòng)勾當(dāng)要經(jīng)常、適度：現(xiàn)代人生節(jié)律加速、市場競爭力加重、工作效率要求高，大多數(shù)人認(rèn)為沒有參加熬煉身體的時(shí)間;一些年父老認(rèn)為，要催進(jìn)健康靠病院、有疾病找醫(yī)生，只要離病院近些，有醫(yī)生護(hù)駕，運(yùn)動(dòng)不運(yùn)動(dòng)都同樣，因此不主動(dòng)參加熬煉酸堿食品與健康。我國唐代聞名醫(yī)學(xué)家孫思邈在總結(jié)養(yǎng)生健身之道時(shí)指出：“流水不腐，戶樞不蠹”，“養(yǎng)生之道，常欲小勞”，強(qiáng)調(diào)了要健康長壽必需舉行數(shù)量適宜的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間是非、運(yùn)動(dòng)量巨細(xì)，應(yīng)按照差別的季節(jié)、氣候及個(gè)人體狀況而定，既無不過，又無不及。如潛泳、爬山、散步、跳舞、練太級(jí)劍、書寫藝術(shù)、繪畫、走親訪友、相互扳談、干些家庭事務(wù)等，都有助于舒筋活血、強(qiáng)體健身，不僅能調(diào)治個(gè)人的情緒，使表情舒服，還能讓人精神抖擻，提高工作效率。有關(guān)研究也證了然這一點(diǎn)兒，當(dāng)人運(yùn)動(dòng)時(shí)，前腦右半部會(huì)逐漸活躍，并取患上支配地位，孕育發(fā)生愉快感覺，調(diào)治人體內(nèi)部的免疫機(jī)制，提高有機(jī)體對(duì)疾病的抵抗能力。

　　心態(tài)均衡、樂觀向上：醫(yī)學(xué)心理學(xué)認(rèn)為，許多人心田的設(shè)法、對(duì)事物的觀念、理解能力，決定著個(gè)人的情緒感觸感染狀態(tài)，其催進(jìn)健康作用是藥物不能相比的。但有時(shí)又很難做到心態(tài)均衡，如離健康食品網(wǎng)退休、復(fù)員、改行、職務(wù)調(diào)解、工作變更、獎(jiǎng)金待遇、同事的理解撐持與否、支屬離去等，都會(huì)使情緒孕育發(fā)生起伏變化，或是焦慮、憂愁、嚴(yán)重、郁結(jié)在心沒有發(fā)泄的，或是憤恨、悲哀、疾苦等。情緒的急速變化，會(huì)使交感神經(jīng)的興奮性增強(qiáng)，促使肝臟中的糖元素大量釋放進(jìn)入血液，提高血糖液體濃度。胰島素分泌量也有轉(zhuǎn)變，肌肉不能協(xié)調(diào)，對(duì)臟器起不到掩護(hù)作用。因此，不管遇到啥子樣的環(huán)境，都要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，保持腦筋冷靜，具體闡發(fā)所遇到的各類困難，并要暗示自己能夠解決，多看見勝利的希望，以提高勇氣和信心，并用積極的辦法打敗它。同時(shí)，要學(xué)會(huì)與人交流，聽聽他人的定見，學(xué)會(huì)理解、尊敬、關(guān)心他人，包孕自己的家人。如果問題還患上不到解決，也不要埋怨或嚴(yán)重，而應(yīng)再換個(gè)思維的角度、方法，從頭熟悉、不錯(cuò)看待自己，不錯(cuò)看待他人乃至社會(huì)形態(tài)，做到知足常樂、自患上其樂、樂善好施;既健康 食品恣意品味人生的美好，又經(jīng)心呈獻(xiàn)社會(huì)形態(tài);既有事業(yè)進(jìn)取心，又有生活平常心;既要精心做好本職工作，又要有富厚多彩的文化生活。

　　膳食布局要合理多樣：我國傳統(tǒng)的飲食習(xí)氣是以谷物為主，喜食雜糧。現(xiàn)在的健康觀念認(rèn)為，在制作膳食的歷程中應(yīng)做到葷素、粗細(xì)配搭。粗細(xì)合用，保障營養(yǎng)，雜糧中的大米和面能夠補(bǔ)充人體所需的纖維素。多食用含維他命多的蔬菜、瓜果類，如萊菔、芹菜、菘菜、豆芽、春筍、橘柑、杏仁、核桃等，多食用含有大量蛋白質(zhì)、多種維他命及鈣、鐵等元素的食物。由于其中的維他命C、抗氧化維他命及微量元素，能軟化人體血管，斷根有害的基，起到掩護(hù)心肌的作用。適當(dāng)吃些魚、牛羊肉、牛奶、豆成品，此乃蛋白質(zhì)的來源。豬肉的比例要適當(dāng)些。少吃鹽腌、油炸及熏制的食物，限制鹽、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟的攝入。健康的人體需要多種營養(yǎng)食品營養(yǎng)與健康素，純一種食物難于全數(shù)饜足，只有多樣化，才氣供給充足的蛋白質(zhì)、維他命、纖維素，以維持人體酶的系統(tǒng)性，增加免疫，預(yù)防疾病的發(fā)生。

看過了“運(yùn)動(dòng)與健康論文”的人還看了：