小學生運動健康常識推介
小學生運動健康常識推介
不運動,會使身體的免疫能力下降,某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。所以，今天我們就來為大家介紹，讓大家了解一下具體內(nèi)容，下面看看小學生運動健康常識都有哪些吧!
小學生運動健康常識一
一 賽前準備
1首先，比賽前從今天到賽前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
3運動或比賽前，學生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
4運動或比賽后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
5等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳
二 運動后的科學飲水法
補充體內(nèi)因運動而丟失的水分,需注意幾個問題：
1飲水的質(zhì)量。宜喝白開水，或綠豆湯，或1%的淡鹽水等。
2忌服過冷的水。否則會強烈刺激胃腸道，造成胃腸功能紊亂。
3飲水的量。宜分次飲用，一次不應(yīng)超過200毫升，前后時間宜隔15分鐘，速度不宜過猛。
三 運動后五不宜
1 不宜立即吸煙。否則因供氧不足而胸悶、頭暈、乏力。
2 不宜馬上洗澡。否則會引起心臟和大腦的供血不足。
3 不宜貪吃冷飲。否則會引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉。
4 不宜蹲坐休息。否則影響血液循環(huán)，加重肌體疲勞。
5 不宜立即吃飯。否則會增加消化器官的負擔。
四 運動后該吃什么
許多健身愛好者和減肥人士都知道魚肉是一種高蛋白低脂肪的食物，對減脂、塑型非常有好處。于是許多人在健身后，喜歡美美地吃上一頓魚肉。以為這樣可以有效地補充營養(yǎng)、恢復(fù)體力，減輕疲勞。然而，事實正好相反。運動營養(yǎng)專家認為，運動后吃魚更容易疲勞。
國家射擊隊隊醫(yī)李曉東碩士認為，體力勞動或大運動量后，身體會覺得很疲憊，這是因為身體產(chǎn)生了大量乳酸。魚肉是酸性食物，運動后吃魚肉，會使血液酸化，再加上體內(nèi)產(chǎn)生的大量乳酸，加重了疲勞的程度。他建議，運動過后，應(yīng)該吃些堿性食物，如牛奶、蔬菜、水果、海藻等。
五 關(guān)于肌肉酸痛
肌肉酸痛的原因：
1肌肉彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。 2陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
應(yīng)怎樣防止?
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
六 關(guān)于運動中腹痛的 預(yù)防：
因腹內(nèi)或腹外疾患所致的腹痛，以治療原發(fā)性疾病為主，加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，定期做各項身體檢查。慢性病，應(yīng)堅持治療。
鍛煉要講科學，運動量的增加應(yīng)循序漸進，并應(yīng)合理安排膳食，飯后1-2
小時才可參加劇烈運動，不吃冷飲和難以消化的食物。
準備活動要做得充分、合理，要由一般的慢的身體練習開始，逐漸加大運動量和強度，直至把身體調(diào)節(jié)到與邀烈運動相適應(yīng)的程度，再進行專項練習或比賽。運動過程中應(yīng)注意呼吸節(jié)奏，失水較多時應(yīng)注意及時補充水和鹽。
小學生運動健康常識二
很多人都知道健身鍛煉的好處。比如可以提高心肺
功能及預(yù)防治療一些病痛。目前普遍認為健身鍛煉可以
使心肌及呼吸肌發(fā)達以及血管的良性效應(yīng)。也被應(yīng)用于
有如高血壓、糖尿病的輔助治療。然而其中不少人卻不
知道應(yīng)該如何鍛煉或以一種不科學的方式進行鍛煉。調(diào)
查表明，很多情況下，人們鍛煉是運動負荷過大。80%
的跑步著速度過快，在這種情況下，不僅會降低健身效果，更會給身體帶來不良影響甚至給某些系統(tǒng)帶來傷害。
對于普通的健身者來說，我們一離要長。對于跑速的慢，一般用心率般建議采用健身跑或健身走的方法進來衡量。一般在有效心率區(qū)120～行鍛煉。通常使用健身跑，這也是我160次/分。這也是所有健身的最們一些專家都在用的健身方法。但無佳心率范圍。運動醫(yī)學專家認為，健論是用哪一種健身方法，目前普遍認身時的適宜強度應(yīng)該不超過極限強度為運動的時間應(yīng)超過半個小時。 的70%，其計算公式非常簡單，即
就以人被們視為"有氧代謝之王"心率不超過180次/分減去年的健身跑為例。其要求是："長、慢、齡.這也是用于減肥的一個比較理想遠"。即時間要長，跑的速度要慢，距的心率范圍。
至于健身走或者說散步，我個人認為只能放松心情或最多也只能放松筋骨之類，其健身效果并不見得很好。
有人做了一些關(guān)于氣象因素與鍛煉的關(guān)系的研究。研究認為戶外健身一般有兩個適宜時段：清晨5～7點及下午5～7點。因為此時的氣壓、濕度最適合鍛煉。許多相關(guān)報道認為選擇在下午5～7點即使以鍛煉的第二個時段進行體育鍛煉比較合適。
小學生運動健康常識三
1、去正規(guī)的健身房鍛煉。
選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應(yīng)的身體測試與體能檢測。根據(jù)個人情況讓教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關(guān)要求，依據(jù)教練提出的建議定期健身，是預(yù)防運動損傷最直接的好方法。
2、制定一個完善的、有規(guī)律的計劃。
以減脂為例：一般來說，首先每周應(yīng)安排2次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力;其次每周安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個20歲人的最大心率為220-20=200，他運動時每分鐘心跳，應(yīng)在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。
當然，每周2次簡單的心肺練習，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最后，還建議你做半小時的運動，僅散步或騎單車就可以。
3、關(guān)于運動前后的飲食，要依據(jù)個人情況。
一般來講，進食后肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時后再開始。 健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運動員，在健身后20分鐘內(nèi)進食會超量恢復(fù);但如果你要減脂，就一定要在健身結(jié)束30分鐘后再進食。
4、我們極力呼吁，跳操時一定要喝水。
一般比較科學的方法是在練習15分鐘之后補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。
1小時內(nèi)的練習，水是最好的補能劑，但超過1小時的練習，就不僅僅要喝水了，在補水的同時，還要適量地補充一些運動飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。
健身者自我防范小貼士：
1. 健身過程中千萬不要用手接觸面部，尤其是眼睛。
2. 可以準備1小瓶75%的酒精，在鍛煉后沒有時間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要達到讓兩手濕潤的程度。
3. 不要光腳站在更衣室的地面上。
4. 如果最近一段時間是感冒或某種傳染疾病的多發(fā)期，則應(yīng)避免去健身房鍛煉。
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