最健康的生活規(guī)律
最健康的生活規(guī)律
中國古代養(yǎng)生講究“順應(yīng)自然”，現(xiàn)代生活中人體也有它最喜歡的節(jié)奏和規(guī)律。下面是小編為你精心整理的最健康的生活規(guī)律，希望對你有幫助!
最健康作息時間
5～6點：醒了也要多睡會兒
很多中老年人“睡不著，醒得早”，但美國注冊營養(yǎng)師勞拉說，只有睡眠充足，大腦得到充分休息，才能保證你過上高質(zhì)量的一天。如果你在清晨五六點就早早醒來，不妨盡量讓自己多睡會兒，實在睡不著可以閉目養(yǎng)神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助于保證一天精神百倍。
6點半：做伸展運動
運動是開啟一天活力的助燃劑。美國《飲食日歷》的作者之一凱倫•安塞爾說，當(dāng)你的身體從睡眠中完全蘇醒后，進行一個短時間鍛煉，可以加速新陳代謝，并提升一整天的情緒。每天早上簡單鍛煉10～20分鐘即可，建議以輕柔和緩的運動為主，如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等?？梢栽谕砩吓R睡前準(zhǔn)備好運動鞋和運動衣。
7～8點：吃份高營養(yǎng)早餐
包子、油條、燒餅等淀粉類食物是多數(shù)人早餐桌上的主力軍。但中國營養(yǎng)學(xué)會老年營養(yǎng)分會委員、中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院教授朱惠蓮認為，上午人們工作、學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，需要通過一份高營養(yǎng)的早餐來保證血糖供應(yīng)，維持大腦高效運轉(zhuǎn)。她每天的早餐中，除了淀粉類食物外，還有一杯牛奶、一杯咖啡，一小份水果，兩勺黃豆，多數(shù)時候還有一個雞蛋。
10點：吃一小把堅果
“老年人由于咀嚼功能有所下降，消化速度相對減慢，一般建議在10點左右加餐。”朱惠蓮說，科學(xué)加餐的原則是，最好補充一天飲食中相對缺少的營養(yǎng)素。比如，有些人平時肉類吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果。也可以吃點堅果，對心腦血管健康有好處，榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不錯的選擇，一次吃一小把。
11點半～12點半： 享受“雜牌”午餐
朱惠蓮表示，午餐食物一定要種類多樣。上班族可以在就餐時點一個素菜、一個葷菜、一個葷素搭配的菜，再配一碗湯更好。老年人做午餐一定要“雜”，炒菜時盡量多放幾種食材。比如，炒青菜時放點蘑菇，做肉菜時放點胡蘿卜丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要盡可能豐富。
13點：小睡30分鐘
午飯后半小時，疲勞感來襲，有的人甚至頭昏腦漲。美國注冊營養(yǎng)師凱特•斯噶拉特建議，此時不妨先喝一杯水，然后打個盹兒，為你的身體和大腦“充電”。研究發(fā)現(xiàn)，午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。不過，午睡時間不宜過長，20～30分鐘即可。
14點：喝杯咖啡或 綠茶
對于愛咖啡的人來說，這是享受它的最佳時間，既能給你的下午增加活力，又不會影響夜間睡眠。但最好喝純咖啡，自己加入鮮奶和少量糖，少喝三合一速溶咖啡，里面的植脂末往往含有反式脂肪酸。此時來杯“超級飲品”綠茶也很好，研究表明它能降低罹患多種癌癥的風(fēng)險。
15點：曬曬太陽
“椅子能要命”并非聳人聽聞。凱特•斯噶拉特說，此時上班族必須站起來活動一下，可以去辦公樓下溜達幾分鐘、爬爬樓梯，或做健身操、身體拉伸等，保證剩余工作時間精神飽滿。如果天氣好，老年人可以去戶外鍛煉，此時陽光和煦，是曬太陽的好時機。
16點：來杯酸奶
“此時你可能會感覺煩躁，這與5-羥色胺水平下降有關(guān)，它是一種能讓你感受平和的物質(zhì)。”凱特說，下午4點血糖開始升高。朱惠蓮表示，這時胃已經(jīng)基本排空，中老年人可以再加個餐，喝杯酸奶或吃兩片全麥面包。 18點～20點：與家人 分享“慢”晚餐 朱惠蓮表示，晚餐最好安排在這個時間段內(nèi)，一定要清淡，還要對一天的營養(yǎng)進行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用，細嚼慢咽，同時聊聊各自一天的工作和生活，無疑是一段幸福的家庭時光。
20點：站一刻鐘
吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發(fā)里看電視、玩電腦。但美國知名營養(yǎng)師哈拉斯表示，這很容易讓你身材走樣，且很傷腸胃。晚飯后最好站立15分鐘，或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話，也可以澆澆花、洗洗碗。
21點：提前刷牙
刷牙最好提前到晚上9點。安塞爾說：“刷牙就像給神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)送信號：不能再吃東西了，可減少進食量。”此時，也是關(guān)照自己內(nèi)心的好時機，不妨做些喜歡的事，讓緊繃的神經(jīng)徹底放松。
22點：調(diào)低臥室溫度
最佳睡眠時間是22點，最晚別超過23點。安塞爾說，最新研究發(fā)現(xiàn)，65華氏度(約18.3攝氏度)的房間溫度是最佳睡眠溫度。因此，入睡前最好將房間溫度控制在十八九攝氏度。冬季北方有暖氣，很多家庭室內(nèi)溫度過高，可以通過擦地、使用加濕器、門窗開個小縫等方式來降溫，然后就是享受美夢的時刻了，健康的一天自此結(jié)束。
最健康的生活規(guī)律
1. 睡前不玩手機
熬夜是現(xiàn)代生活絕對的普遍現(xiàn)象，無論男女老少，身邊的人沒有不是睡前抱著手機的，手機的娛樂功能使得人們一而再，再而三地延遲睡眠時間。要改掉這個習(xí)慣就只能逐漸提前時間睡覺，逐漸減少躺在床上能抓到手機的機會。
2. 做運動
運動可能對上班族來說是個很大的問題，因為下班后整個人都會疲累，缺乏再運動的興趣了。估計每個人都認同運動可以給身體帶來健康的好處，只是覺得時間或者場地不允許，又或者懶惰情緒。其實，運動可以選擇適合自己感興趣的并且簡單的，廣場舞適合大媽，室內(nèi)機械運動可能就適合上班族的了，只要你有要運動的念頭，就直接去做。
3. 入餐有規(guī)律
為什么學(xué)校的學(xué)生比外面社會的人身材要好很多?因為校園的生活節(jié)奏更為簡單有序，每天攝入的能量較穩(wěn)定。對于社會工作人員來說，入餐的時間和攝入量不能完全確定。良好的入餐習(xí)慣是每天三到四次，分配為早餐、午飯、下午茶、晚餐。盡量不要吃宵夜，即使吃也少量吃。
4. 閑暇時間培養(yǎng)些興趣
閑暇時間有時可以放空自己，給自己一點放松自娛的時間，但盡量不要發(fā)愣玩手機、看電視連續(xù)很長時間?？梢栽谏磉呎倚└信d趣的事情做做，比如看看書、種下花草、聊聊電話、制作些手工品，到人堆里湊下熱鬧等等，比無聊好很多了。
5. 有計劃地參加各種聚會
同事朋友經(jīng)常會聚在一起，但不能老是被這些聚會占用很長時間或擾亂你的生活節(jié)奏。聚會可以安排在合理的時間。一些過于頻繁的聚會偶爾可以拒絕參與。
6. 工作認真完成
上班的時間占據(jù)社會人員的絕大部分時間，這部分的時間沒有完成手中的工作就會占用其他生活活動的時間，所以認真完成工作任務(wù)，使得生活質(zhì)量更高。其實工作與生活相互促進，相輔相成。
外國健康生活規(guī)律
7:30：起床。英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上 5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在 7:21 之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。” 拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆? 霍恩說。 喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補充 晚上的缺水狀態(tài)。
7:30―8:00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可 以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。”英國牙齒協(xié)會 健康和安全研究人員戈登? 沃特金斯說。
8:00―8:30：吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。”倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文? 威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。 -
8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進行鍛煉的運動員更容 易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研 究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低 25%。
9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一 兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休 息 3 分鐘。
11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這 樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素 C 含量。
13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。“烘 烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休 30 分鐘或更 長時間，每周至少午休 3 次的人，因心臟病死亡的幾率會下降 37%。
16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健 康。
17:00―19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學(xué) 運動學(xué)醫(yī)生瑞沃? 尼克說。
19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔(dān)，影響睡眠。 晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在 床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。
23:00：洗個熱水澡“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆? 霍 恩教授說。
23:30：上床睡覺。如果你早上7點30 起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受 8 小時充足的睡眠。
任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30 年之后再后悔，已經(jīng)來不及了。
一、晚上 9-11 點為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。
二、晚間 11-凌晨 1 點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨 1-3 點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨 3-5 點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到 肺;不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨 5-7 點，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。
六、凌晨 7-9 點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng) 生者在7點半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到 9、10 點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨 4 點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
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