健康生活小習(xí)慣
健康生活小習(xí)慣
對(duì)于忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，花時(shí)間養(yǎng)生時(shí)間奢侈的事情。有什么養(yǎng)生方法是耗時(shí)最短，偷懶都能搞定的呢?下面是小編為你精心整理的健康生活小習(xí)慣，希望對(duì)你有幫助!
有損生活健康的小習(xí)慣
1、蹺二郎腿
這是最常見(jiàn)的習(xí)慣，很多人都有，但是這個(gè)習(xí)慣并不好，會(huì)影響腿部的血液循環(huán)，尤其是腿長(zhǎng)的人，很容易得靜脈血栓。另外蹺二郎腿時(shí)上體的壓力不均勻的分布在脊背上，長(zhǎng)時(shí)間可造成脊椎變形。
2、壓指關(guān)節(jié)
無(wú)論是在電影中還是生活中，經(jīng)常會(huì)見(jiàn)到有些人雙手一握，發(fā)出“啪啪啪”的響聲，看起來(lái)雖然很酷，甚至有些人認(rèn)為這樣可以活動(dòng)關(guān)節(jié)，增強(qiáng)其靈活性。殊不知這個(gè)小習(xí)慣其實(shí)是不好的。關(guān)節(jié)之所以會(huì)壓響，是因?yàn)殛P(guān)節(jié)之中存在類(lèi)似潤(rùn)滑劑的液體，如果液體減少，關(guān)節(jié)之間產(chǎn)生摩擦，就會(huì)發(fā)出響聲。經(jīng)常擠壓關(guān)節(jié)會(huì)造成關(guān)節(jié)磨損，只可小玩，不可常玩。
3、常挖耳朵
很多人認(rèn)為耳屎是廢物，應(yīng)當(dāng)及時(shí)清理出去。其實(shí)不然，耳屎并不是一無(wú)是處的臟東西，它呈酸性，覆蓋在外耳道皮膚的表面，對(duì)耳道起到一定的保護(hù)作用。經(jīng)常挖耳朵會(huì)刺激耳朵內(nèi)的皮膚引發(fā)慢性炎癥，造成耳屎分泌增多。如果掏耳朵時(shí)不小心，很容易刮傷皮膚，刺傷鼓膜影響聽(tīng)力。
4、手?jǐn)D痘痘
擠痘痘并不是消滅痘痘的好辦法，很多人都知道，卻總是在臉上長(zhǎng)痘痘時(shí)忍不住去擠。如果痘痘已經(jīng)長(zhǎng)成熟，可以用經(jīng)過(guò)消毒的專(zhuān)業(yè)工具如粉刺針將其排出，擠后也要對(duì)傷口進(jìn)行消炎處理。手并不是干凈的，指甲里最容易聚集細(xì)菌，如果用手?jǐn)D痘痘的話(huà)，很容易造成感染，因此手?jǐn)D痘痘要不得。
5、刷牙過(guò)久
刷牙可以清潔口腔和牙齒，能防止牙病和口腔炎癥等。但刷牙過(guò)久有損健康，因?yàn)閺难李i部至牙根，只有一層薄薄的牙固質(zhì)保護(hù)牙齦，刷牙過(guò)久會(huì)損傷牙齦，導(dǎo)致出血及牙周炎等。
6、蒙頭睡覺(jué)
多人都喜歡蒙頭睡覺(jué)，但是這樣會(huì)打亂我們的呼吸節(jié)奏。睡眠時(shí)我們吸入的氧氣和血液中的二氧化碳會(huì)在肺中進(jìn)行交換，再由血液將新鮮的氧氣送到身體各器官，使之正常運(yùn)轉(zhuǎn)、相互協(xié)調(diào)，精神自然飽滿(mǎn)。蒙頭大睡時(shí)，氧氣的供應(yīng)會(huì)因棉被的阻隔而受限。被窩里的氧氣會(huì)隨呼吸次數(shù)的增多而減少，二氧化碳越來(lái)越多。原來(lái)應(yīng)輸送氧氣的血液里卻攜帶著濃厚的二氧化碳，器官得不到足夠氧氣而無(wú)法正常運(yùn)轉(zhuǎn)，無(wú)精打采自然就成了你第二天醒來(lái)后的模樣了。
健康生活小習(xí)慣：養(yǎng)生小習(xí)慣
1、 隨時(shí)深呼吸
平時(shí)的短淺呼吸，每次大約5~600毫升的量，但真正換氣只有3~400毫升。換句話(huà)說(shuō)，其實(shí)每次呼吸，約留下1~200毫升的廢氣。
深呼吸的好處：增大肺活量，比較不容易喘;提高換氣效率，肺泡更健康強(qiáng)韌。
2、學(xué)貓伸懶腰
誰(shuí)說(shuō)工作時(shí)不能運(yùn)動(dòng)?例如，在辦公桌前，趁計(jì)算機(jī)下載檔案時(shí)，可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢(shì)深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進(jìn)脂肪燃燒。同時(shí)還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔。
3、金雞獨(dú)立看電視
回家后，也應(yīng)該隨時(shí)運(yùn)動(dòng)?？梢暂喠魈Ц咦笥夷_，以金雞獨(dú)立之姿看電視，練習(xí)身體協(xié)調(diào)與平衡。健身兼娛樂(lè)，一舉兩得。
4、掌握三組關(guān)鍵數(shù)字
年過(guò)40要擺脫三高，請(qǐng)將血壓控制在收縮壓小于120毫米汞柱、舒張壓小于80毫米汞柱，總膽固醇要小于200 mg/dL，空腹血糖值要在80~100 mg/dL。
5、每天量體重
正常體重是身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)在18、5～23、9。BMI的算法是體重(公斤)除以身高(公尺的平方)。同時(shí)，男性腰圍要小于90公分、體脂肪要小于25%。女性腰圍要小于80公分，體脂肪要小于30%。
6、少喝含糖飲料
常喝含糖飲料，除了肥胖、還會(huì)造成體內(nèi)B群流失，反而更容易疲累。習(xí)慣喝飲料的人，從減糖做起，最好改喝無(wú)糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時(shí)要把握料加愈少愈好的原則。
7、一天8杯水
多喝白開(kāi)水，而且一天至少喝2000～2500cc約8大杯。多喝水有助于提高代謝，幫助身體排出毒素;而且也幫助消化、刺激腸胃蠕動(dòng)。上班族常常一忙就忘了喝水，可以買(mǎi)1000cc容量的水壺，裝水放在辦公室，上下午各喝一壺。
8、每天一盤(pán)綠色菜、菇類(lèi)
中午用餐時(shí)，記得點(diǎn)一盤(pán)綠色蔬菜和一盤(pán)菇類(lèi)。綠色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜葉等，含豐富的膳食纖維，可幫助消化;也有豐富的B群，幫助恢復(fù)疲勞。菇類(lèi)、白木耳等，富含多糖體，可提升免疫力。
9、每頓飯不少于20分鐘
腸胃問(wèn)題是普遍的毛病，這與民眾飲食方式不當(dāng)有關(guān)，包括吃太快，吃太飽等。每頓飯一定要吃超過(guò)20分鐘，充分咀嚼，讓食物與唾液里的唾液酶充分混合，不僅有助于消化吸收，也較容易有飽足感。
10、外食必備筷子
用筷子的亞洲國(guó)家，因?yàn)楣彩?，感染幽門(mén)桿菌的機(jī)率，比用刀叉、把菜分到自己盤(pán)里的西方國(guó)家民眾，高了2.3倍。
幽門(mén)桿菌更已證實(shí)與消化性潰瘍，甚至胃癌有關(guān)。幽門(mén)桿菌可透過(guò)未洗凈的筷子傳染。要避免感染，最好的方法：就是自己帶筷子。
11、四分鐘“冷戰(zhàn)”
不少人出門(mén)上班時(shí)，腦子已在想工作。如果配偶在此時(shí)不斷交代水電費(fèi)等日?，嵤拢舜撕苋菀壮臣?。夫妻在上班前、下班后，兩個(gè)時(shí)段各4分鐘“冷戰(zhàn)”。無(wú)聲勝有聲，讓對(duì)方的心情調(diào)整一下。
12、少吃維他命
吃過(guò)量的維他命A、E等，對(duì)身體有害。一旦超過(guò)(建議量)5倍以上，免疫力下降，得癌癥與自體免疫性疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，均衡飲食最重要。只要攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，就不需要額外吃維他命。
13、 睡前半小時(shí)留白
睡前半小時(shí)到一小時(shí)，不要再上網(wǎng)、玩手機(jī)，改成寫(xiě)日記、聽(tīng)音樂(lè)、泡澡等。此外，白天多曬曬太陽(yáng)，壓抑腦下垂體分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家里可換成昏黃的光，避免影響褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。
經(jīng)典的健康生活小習(xí)慣
1、練毛筆字，疏通心腦血管
Mail、QQ、MSN、Skpye已經(jīng)讓我們的生活無(wú)紙化，寫(xiě)字對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，變得陌生!但是，最新研究告訴你，練習(xí)毛筆字時(shí)緩慢平穩(wěn)的動(dòng)作有助于改善人體皮質(zhì)和植物神經(jīng)功能，緩解神經(jīng)緊張，消除疲勞，養(yǎng)腦護(hù)心有助于長(zhǎng)壽。
所以，請(qǐng)每個(gè)周末練習(xí)2個(gè)小時(shí)毛筆字，可以意想不到地促進(jìn)心腦血管的健康!
2、無(wú)鼾睡眠，心臟更健康
新加坡一項(xiàng)歷時(shí)18年的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)不打鼾的人的壽命是打鼾的人的3倍。這不是危言聳聽(tīng)，因?yàn)榇蝼呀?jīng)不僅僅是呼吸受阻而在睡眠時(shí)發(fā)出的一種噪音，更是高血壓、心肌梗死、心律失常的預(yù)警信號(hào)。
為此，在出現(xiàn)嚴(yán)重打鼾時(shí)，不要單純地制止它，而是向醫(yī)生求助，找出最終原因所在，將可能存在的心腦血管危機(jī)化解。
3、多用左手，讓大腦更活躍
思維的活躍讓身體放慢衰老速度，我們已經(jīng)習(xí)慣了用右手做事兒，用右腦思考，導(dǎo)致左右腦的發(fā)展并不均衡，從而影響整個(gè)大腦的活躍度。
為此，從現(xiàn)在開(kāi)始，請(qǐng)?jiān)黾幼笫值氖褂寐?，最?jiǎn)單的方法就是，將所需要的辦公用品，比如打印機(jī)、電話(huà)、紙張都放在自己的左邊，吃飯時(shí)也盡量用左手拿筷子，逐漸發(fā)揮左腦思維的活躍度。
4、適應(yīng)冷空氣，用低溫保護(hù)身體能量
美國(guó)生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)，提出了“低溫長(zhǎng)壽”的理論——若能將體溫降低2℃~3.5℃，人體的平均壽命可以由原來(lái)的70歲延長(zhǎng)到150歲。因?yàn)樯眢w溫度降低的時(shí)候，生命能量釋放就會(huì)變慢，從而減輕內(nèi)臟功能的損耗，自然可以延長(zhǎng)身體的“使用期限”。
所以，冬季時(shí)，請(qǐng)?jiān)黾蛹彝サ耐L(fēng)性，并盡量減少空調(diào)的使用，讓身體溫度隨著外界溫度的降低而適度降低;夏季時(shí)，盡量用物理方法來(lái)降低身體溫度，從而延長(zhǎng)生命長(zhǎng)度。
5、7：30起床，最能安撫心臟
我們要打破“早起有助于長(zhǎng)壽”的觀(guān)念。因?yàn)?，最近英?guó)威斯敏特大學(xué)的健康專(zhuān)家指出，在早上5：22~7：21起床的人，血液中引起心臟病的物質(zhì)的含量就會(huì)升高。而真正有助于健康、促進(jìn)長(zhǎng)壽的起床時(shí)間是7：30，此時(shí)身體經(jīng)過(guò)了平穩(wěn)過(guò)度，已經(jīng)脫離疲勞，血液也處在正常循環(huán)狀態(tài)。
所以如果你習(xí)慣很早起床的話(huà)，請(qǐng)讓自己變得懶一些，將鬧鐘定在7：30，讓自己在最健康的那一時(shí)刻起床吧!
6、牙刷不沾水，牙齒更健康
刷牙時(shí)，很多人習(xí)慣于先將牙刷沾水后，再擠牙膏、刷牙，但這樣卻會(huì)稀釋牙膏中的有效成分，真正用來(lái)清潔口腔的牙膏量減少了，而口腔消毒不充分，病容易從口入。
所以，刷牙時(shí)，一定要讓牙刷與水絕緣!另外，很多人喜歡只在刷牙后漱口一次，這同樣也是健康誤區(qū)，口腔會(huì)出現(xiàn)二次污染現(xiàn)象，所以在一次刷牙中，最好漱口3次，將細(xì)菌隨時(shí)清出口腔。
7、電梯里單腿站，身體循環(huán)UP!
這是吳君如首推的健康方式——坐電梯的時(shí)候，將身體重量都放在一條腿上，另一條腿抬起，腳掌處對(duì)著另一條承重腿的膝蓋內(nèi)側(cè)部位，并適時(shí)相互輪換。
這樣簡(jiǎn)單的方法不僅可以瘦腿，還能讓身體處在正常循環(huán)的狀態(tài)中，沒(méi)有阻塞現(xiàn)象。循環(huán)暢通，身體當(dāng)然年輕。
8、買(mǎi)只好包包，有助快樂(lè)荷爾蒙分泌
德國(guó)的一項(xiàng)健康研究表明，如果女人可以每1~2年為自己買(mǎi)一個(gè)心儀的奢侈品包包，可以時(shí)刻覺(jué)得自己受到關(guān)注，增強(qiáng)女人的自信。
這樣的內(nèi)心愉悅增加了身體快樂(lè)荷爾蒙的生成，身體循環(huán)更加通暢，血液流通也在加快!這種滿(mǎn)足感，會(huì)讓女人更長(zhǎng)壽!
9、倒著讀書(shū)，增強(qiáng)應(yīng)變能力
最近在日本最為流行的長(zhǎng)壽秘方是每天倒著讀書(shū)1小時(shí)。因?yàn)楫?dāng)文字倒過(guò)來(lái)讀的時(shí)候，會(huì)增加眼睛的識(shí)別能力，以及大腦的應(yīng)變能力，活躍腦細(xì)胞，讓大腦時(shí)刻清醒地處在最佳狀態(tài)。
需要注意的是，倒著看書(shū)的最佳時(shí)間是在自然光線(xiàn)強(qiáng)的下午，夜晚時(shí)光線(xiàn)暗，這樣看書(shū)容易導(dǎo)致視力的耗損。
10、站著吃飯，促進(jìn)腸胃積極運(yùn)轉(zhuǎn)
胃好，身體才能長(zhǎng)期保持活力，但其實(shí)我們常常在用餐時(shí)無(wú)意傷害到它。從有記憶開(kāi)始，我們就習(xí)慣了坐著用餐，但其實(shí)坐姿會(huì)使腹部受壓，讓血液流通受阻，這樣回心血液量就會(huì)減少，從而讓正在工作的胃部缺少足量的血液供應(yīng)。
從現(xiàn)在開(kāi)始改變吧，我們的建議是：全身放松地站立用餐，身體重量不必都集中在腿上，肩部、腰部都要幫忙分擔(dān)，用餐時(shí)間在30分鐘左右為最佳，這樣給胃部的壓力就會(huì)減少，給生命以動(dòng)力。
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