健康教育大課堂計劃書
健康教育是社會教育的重要組成部分,是培養(yǎng)良好衛(wèi)生習(xí)慣和建立健康生活方式的重要途徑,更是提高整個民族文明、衛(wèi)生、健康素質(zhì)的根本措施。下面是小編為你精心整理的健康教育大課堂計劃書,希望對你有幫助!
健康教育大課堂計劃書篇1
時 間:20XX年1月4日
地 點:XX村委
參 加 人:XX村民
主講內(nèi)容:健康生活方式
主 講 人:XXX
一、運 動
1、缺乏運動影響人體健康
運動缺乏是指久坐習(xí)慣、機體缺乏運動應(yīng)激刺激,不運動或很少運動。界定指標(biāo)為:每周運動不足3次,每次運動時間不足10分鐘,運動強度偏低,運動心率低于110次/分。研究顯示,運動在這些疾病的預(yù)防和控制中均起著重要的作用。首先,在危險因素方面,運動缺乏、身體活動不足是慢性非傳染性疾病的一級危險因素,是原發(fā)性高血壓、2型糖尿病的等的諸多危險因素之一。其次,諸多慢性病的防控中和損傷的康復(fù)中,適量的運動是重要的手段。
2、過度運動危害人體健康
運動,是人類健康的四大基石之一,對于維護健康是很重要的,我們所說的運動是適宜運動,并不是超出自己身體承受范圍的運動, 8月初,成都500多人暴走成都三環(huán)路造成一人猝死兩人傷,這就是運動過度對人體帶來的傷害,運動本來是維護健康的,生命都不在了,何來健康呢?因此運動是不能盲目的,需要一個合理的強度和活動量安排,過度運動不僅會影響運動能力,甚至能嚴(yán)重的人體免疫系統(tǒng)和身體健康,威脅到生命。
3、適量運動促進人體健康缺乏運動影響健康,過度運動危害健康,因此在運動量的選擇上,我們提倡適量運動。心率是判斷運動是否適量的指標(biāo)之一,運動時平均心率在120-150次/分適宜,對于每個年齡的要求也是不一樣的,有個簡單的自測公式,運動后心率+年齡=170。如果是60歲的人,運動中最大心率每分鐘不超過110次,65歲就不應(yīng)超過105次。建議大家在運動中自我監(jiān)測,如果是長期沒有系統(tǒng)鍛煉的人,要循序漸進;對于老年人,鍛煉強度不能太高;對于有特殊需要或患有慢性病的病人開始鍛煉之前,需要先進性檢查,根據(jù)自己的身體情況制定個體化的運動方案,不能盲目運動。
4、規(guī)律運動的建議
適量運動對健康有促進作用,但是運動的好處不是一蹴而就的,還需要循序漸進,長期積累。因為人群身體狀況不同,我們對每個年齡段都有一些規(guī)律運動的建議:5-17歲的兒童和青少
年應(yīng)每天進行至少累計60分鐘中等到較高強度體力身體活動或運動,同時每周至少進行3次較高強度運動,強壯肌肉和骨骼活動;18歲以上成年人每周進行至少150分鐘中等強度有氧運動(中等速度步行、自行車等),每周至少應(yīng)有2天進行大肌群抗阻運動(舉啞鈴、俯臥撐等);活動能力較差的老年人每周至少應(yīng)有3天進行提高平衡能力和預(yù)防跌倒的活動(體操、舞蹈等);有氧運動每次至少持續(xù)10分鐘,多參加戶外健身運動。
5、日常生活運動建議
鍛煉身體除了專門的運動外,日常生活也是能量消耗的重要組成部分,在日常生活和工作中盡可能多的保持較多的身體活動,養(yǎng)成和保持少靜多動的習(xí)慣,有助于保持健康體重,這種身體活動不強調(diào)一定達到中等強度,也不要求每次至少持續(xù)10分鐘。比如承擔(dān)家務(wù)勞動;盡量選擇步行、騎車為主要交通工具,乘坐交通工具時,提前1-2站下車步行一段時間;盡量減少躺著看電視、使用電腦等靜態(tài)活動,或者同時伸展四肢、原地踏步等??傊ㄗh在家務(wù)、交通、工作和閑暇時間多活動。
二、飲 食
1、平衡膳食很重要
某些食物可能在某一種或某些營養(yǎng)素具有突出的特征,具有某些特殊而重要的生理功能,比如牛奶富含豐富的鈣,雞蛋蛋黃中含有豐富的卵磷脂,但是任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)素,代替不了平衡膳食,代替不了合理的營養(yǎng),因
此,我們說平衡膳食是實現(xiàn)合理營養(yǎng)的唯一途徑。建議每日的食物一定要多樣,不僅能保證每種營養(yǎng)素的攝入,也能在一定程度上降低不安全食品帶來的攝入量,更有利于健康。
2、常見的飲食問題
不良的飲食習(xí)慣容易導(dǎo)致身體不健康或疾病,幾種常見的飲食問題及造成的問題主要是:
3、三餐安排不合理,進食過快
不吃早餐容易導(dǎo)致胃病、無精力,可能會影響上午的工作效率,長此以往可能會引起營養(yǎng)不良;晚餐太過豐盛易導(dǎo)致肥胖、失眠或血脂異常;進食速度過快,可能會加重胃腸負擔(dān),導(dǎo)致肥胖等;建議:堅持一日三餐,定時定量,兩餐之間間隔4-6小時適宜,天天堅持早餐,吃好早餐;午餐吃飽,晚餐適量,多選擇富含膳食纖維的食物如糙米、全麥等。進食時細嚼慢咽。
4、飲水不足
在忙碌的現(xiàn)代社會中,足量飲水常常會被忽視。飲水不足可能會導(dǎo)致結(jié)石、心血管疾病等。建議養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣,不要在感到口渴的時候再飲水,在溫和的氣候條件下,輕體力勞動成年人每日最少飲水1200ml,最好選擇白開水,少喝含糖飲料,也不宜喝生水和反復(fù)加熱的水,飲水時應(yīng)該少量多次,每次200ml左右。
5、食油過重
食油過多是高脂血癥的危險因素,長期血脂異??梢鹬靖?、動脈粥樣硬化、冠心病等,同時高脂肪膳食也是肥胖的主要原因,也會導(dǎo)致糖尿病、高血壓等慢性病。建議控制烹調(diào)用油,每人每天烹調(diào)用油攝入量不宜超過25或30克,建議用蒸、煮、燉等方式減少油的攝入,少吃油炸食品。使用控油壺,堅持家庭定量用油,控制總量。
6、食鹽過多
食鹽過多會導(dǎo)致血壓升高,發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險顯著增加,還可能會增加胃病、肥胖等疾病的患病風(fēng)險。中國營養(yǎng)學(xué)會建議健康成年人一天食鹽(包括醬油和其他食物中的食鹽量)攝入量不超過6g,建議在烹調(diào)時實行總量控制,如果使用了醬油,就要按比例減少食鹽用量,一般20ml醬油中含有3g鹽,,如果攝入了足夠的鹽,則要相應(yīng)的減少醬油和味精的用量;在菜肴9成熟的時候或者出鍋前放鹽,這樣鹽放得少菜也會有味道,使用控鹽勺等工具也可有效控制鹽的攝入。
健康教育大課堂計劃書篇2
一 活動背景
為響應(yīng)“525-大學(xué)生心理健康月”的號召,引導(dǎo)以良好、陽光、理智、健康的心態(tài)去面對生活中的種種困難,努力營造積極向上、百花齊放、格調(diào)高雅、健康文明的文化氛圍,在豐富師生業(yè)余文化活動同時加強精神文明建設(shè),培養(yǎng)大學(xué)生的健康心理同時,向全校師生宣傳心理健康的重要性 。
二 活動目的
為了讓更多的人了解心理知識,為了給所有同學(xué)一個彰顯自己的機會,提高學(xué)生修養(yǎng),努力營造一個文明、有序、健康向上的良好生活環(huán)境,展現(xiàn)學(xué)生、良好精神風(fēng)貌,做一個幸福感十足的人。
三 活動主題
“我愛我“心理健康大講堂
四 活動對象
機械及自動化系(電子電氣工程系)全體同學(xué)
五 活動時間
2013年5月
六 活動地點
大一大二各班級教室
七 組織單位
主辦單位: 機械及自動化系(電子電氣工程系)學(xué)工辦
承辦單位:機械及自動化系(電子電氣工程系)學(xué)生“兩會”生活健康部
八 活動流程
1請宣傳部協(xié)助打出兩張海報
2晚自習(xí)到各班進行宣傳
3報名開始,并進行活動前期準(zhǔn)備
4組織參賽選手到各班進行活動演講主持。
5評委進行打分
九 活動內(nèi)容
1參賽選手以每個班級為平臺,將分配到不同的班級中進行主持及開展演講(具體分配待定)
2每一位選手獨立對一個班級進行演講
3大講堂演講環(huán)節(jié)
(1) 對大學(xué)生心理健康現(xiàn)狀進行分析
(2) 解說因心理健康而發(fā)生的案例
(3) 講心理故事(故事內(nèi)容應(yīng)積極向上,有助于身心健康)
(4) 游戲互動(趣味性強,健康文明)
注:每個環(huán)節(jié)相接流暢自然,總時間為一小時內(nèi)
十 活動要求
(1)本次大講堂活動演講內(nèi)容必須圍繞心理健康主題,結(jié)合各環(huán)節(jié)內(nèi)容,突 亮點,思想積極向上,切忌空談理論。
(2)演講中必須聲音洪亮,普通話標(biāo)準(zhǔn)表達流暢,激情昂揚動作恰當(dāng)
(3)形象要求衣著整潔,體現(xiàn)出生機學(xué)子朝氣蓬勃的精神風(fēng)貌
(4)參賽選手必須在賽前做好演講的準(zhǔn)備
(5)班級分配必須由抽簽決定。
(6)活動開始后,不得無故離開活動所在班級
(7)活動時間必須控制在一小時內(nèi)
(8)演講結(jié)束后邀請所在班級評委及班干部合影
十一 評分過程
1評分由班級評委和巡查評委共同累加得分評出
2班級評委由各學(xué)生干部,和所在班級班干部組成
3巡查評委由老師和學(xué)生干部共同組成
十二 獎項設(shè)置
第一名
第二名
第三名
最佳口才獎
十三經(jīng)費預(yù)算
證書
獎品
健康教育大課堂計劃書篇3
目的初衷:
追求健康與長壽是人類共同的夢想,從神農(nóng)氏嘗百草到炎黃二帝、乃至秦皇漢武……亙古至今,人們對健康的追求就從未停止過……
隨著人們生活水平的不斷提高,健康已越來越被人們所關(guān)注。為了滿足人們的這種需求,開辦健康服務(wù)類節(jié)目,向廣大觀眾傳播醫(yī)學(xué)保健常識。讓觀眾足不出戶就可以獲取到較詳細、權(quán)威的醫(yī)學(xué)保健知識。
節(jié)目定位:
《健康教育大講堂》是一檔以傳播健康知識,提高群眾文明衛(wèi)生意識,倡導(dǎo)健康生活方式為目的;以講科學(xué),傳知識、防疫病、改陋習(xí)、樹新風(fēng),倡導(dǎo)健康文明生活方式為主題;以提高居民健康知識知曉率、健康行為形成率為目標(biāo)的公益性健康教育服務(wù)類節(jié)目。健康大講壇的使命就是:幫人們學(xué)會:投資健康、儲蓄健康、管理健康。使人們獲得:身體健康、心理健康、家庭健康。
內(nèi)容形式:
“健康教育大講堂”是一項服務(wù)市民的大型健康公益活動,目的是為廣大市民建立健康教育的交流平臺,宣傳健康、保健知識,增強市民保健意識,提高市民關(guān)注健康、自主保健能力?;顒友垏壹夅t(yī)師、??茩?quán)威醫(yī)藥師、專家作定期講座。吸引大批市民前來“聽課”。 臺上專家講課,臺下各醫(yī)院工作人員也帶來醫(yī)療器械,為市民免費義診,而且還向參加活動的市民發(fā)放一些有關(guān)話題的藥方與宣傳小冊子。
版塊設(shè)置:
主版塊:“醫(yī)生斷案”和“背后的真相”, 次版塊有:“防病36計”、“健康早知道”、“小田幫你忙”等,每期節(jié)目均設(shè)有有獎問答環(huán)節(jié),打進節(jié)目熱線并答對的觀眾,即有機會獲得禮品一份。節(jié)目時長20分鐘。
主持人要求
一、 知識的復(fù)合與角色的混合目的初衷:
追求健康與長壽是人類共同的夢想,從神農(nóng)氏嘗百草到炎黃二帝、乃至秦皇漢武……亙古至今,人們對健康的追求就從未停止過……
隨著人們生活水平的不斷提高,健康已越來越被人們所關(guān)注。為了滿足人們的這種需求,開辦健康服務(wù)類節(jié)目,向廣大觀眾傳播醫(yī)學(xué)保健常識。讓觀眾足不出戶就可以獲取到較詳細、權(quán)威的醫(yī)學(xué)保健知識。
節(jié)目定位:
《健康教育大講堂》是一檔以傳播健康知識,提高群眾文明衛(wèi)生意識,倡導(dǎo)健康生活方式為目的;以講科學(xué),傳知識、防疫病、改陋習(xí)、樹新風(fēng),倡導(dǎo)健康文明生活方式為主題;以提高居民健康知識知曉率、健康行為形成率為目標(biāo)的公益性健康教育服務(wù)類節(jié)目。健康大講壇的使命就是:幫人們學(xué)會:投資健康、儲蓄健康、管理健康。使人們獲得:身體健康、心理健康、家庭健康。
內(nèi)容形式:
“健康教育大講堂”是一項服務(wù)市民的大型健康公益活動,目的是為廣大市民建立健康教育的交流平臺,宣傳健康、保健知識,增強市民保健意識,提高市民關(guān)注健康、自主保健能力。活動邀請國家級醫(yī)師、??茩?quán)威醫(yī)藥師、專家作定期講座。吸引大批市民前來“聽課”。 臺上專家講課,臺下各醫(yī)院工作人員也帶來醫(yī)療器械,為市民免費義診,而且還向參加活動的市民發(fā)放一些有關(guān)話題的藥方與宣傳小冊子。
版塊設(shè)置:
主版塊:“醫(yī)生斷案”和“背后的真相”, 次版塊有:“防病36計”、“健康早知道”、“小田幫你忙”等,每期節(jié)目均設(shè)有有獎問答環(huán)節(jié),打進節(jié)目熱線并答對的觀眾,即有機會獲得禮品一份。節(jié)目時長20分鐘。
主持人要求
一、 知識的復(fù)合與角色的混合
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