孕婦在早孕時(shí)出現(xiàn)頭暈、倦怠、擇食、食欲不振、輕度惡心嘔吐等癥狀，因此對孕婦做出合理的飲食計(jì)劃，下面是小編為你精心整理的孕婦健康飲食計(jì)劃，希望對你有幫助!

　　孕婦健康飲食計(jì)劃篇1

　　孕婦應(yīng)多吃的食物：

　　1. 含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如海產(chǎn)品、蛋清、奶制品。 2. 含鈣豐富的食物，如蝦皮、奶制品。

　　3. 含鐵豐富的食物，如動物肝臟、蛋黃、綠葉蔬菜。 4. 富含鋅的食物，如海產(chǎn)品、堅(jiān)果類。 5. 含碘食物，如海帶。

　　6. 含DHA的食物，如油脂魚類。 7. 含胡蘿卜素的食物，如胡蘿卜。 8. 含維生素豐富的食物，如水果、蔬菜。

　　孕婦應(yīng)少吃的食物： 1. 刺激性食物，如辣椒。

　　2. 動物油脂食物，如肥肉、動物油。 3. 熏制和腌制食物，如熏火腿、咸菜。 4. 烤炸類食物，如烤肉、油條。 5. 含咖啡因飲料，如咖啡、茶。

　　孕婦應(yīng)限量吃的食物成分：

　　1. 鹽和含鈉食物，如成品食物、飯店菜肴。 2. 含乙醇飲料，如啤酒、紅酒。

　　3. 含添加劑食物，如罐頭和常溫儲藏熟食品中的防腐劑、油條中的明礬。

　　4. 高熱量食物，如西式快餐。

　　5. 高油脂食物，如水煮魚、水煮肉片、油炸甜品。 6. 某些調(diào)味品，如味精、鹽、胡椒面、芥末。

　　孕婦最好不吃的食物：

　　1. 有可疑農(nóng)藥、重金屬、類激素污染的食物，如未經(jīng)質(zhì)檢的蔬菜、水果、奶制品和肉制品。 2. 含乙醇高的食物，如白酒。

　　3. 大補(bǔ)食物，如鹿茸、人參、冬蟲夏草。 孕婦絕對不能吃的食物：

　　1. 霉變食物，如有難吃味道的花生制品、奶制品、豆制品和谷物，生芽的土豆、霉變的紅薯、花生、甘蔗。 2. 放置時(shí)間較久的剩菜剩飯。 3. 所有過期食品。

　　哪些食物孕婦不宜吃

　　摘 要:常聽老人們說，懷孕的女人是不能吃山楂的，荔枝、桂圓也要少吃。孕婦的飲食是否真有如此多的講究呢?到底哪些食物不能吃，哪些要少吃?下文中我們就將為你列出孕期飲食中的一些主要禁忌。 孕婦不宜吃的糧食

　　1.孕婦不能吃麥芽和燕麥。《本草正》中寫到：麥芽，女子有胎妊者不宜多服。亦善催生落胎。燕麥同樣有催產(chǎn)的作用，因此孕婦不能吃這兩種食物。

　　2.孕婦不能吃薏仁。薏仁可消除體內(nèi)異常細(xì)胞，而受精卵恰數(shù)次列，《飲食須知》中寫到：以其性善者下也，妊婦食之墜胎。因此孕婦不能吃薏仁。 孕婦不宜吃的肉類和海鮮

　　1.孕婦不能吃兔肉。兔肉性涼、可涼血解毒，易損人陽氣。清代食醫(yī)王孟英在《隨息居飲食譜》中說：兔肉甘冷，涼血，多食損元陽，孕婦尤忌。因此孕婦不能吃兔肉。

　　2.烤肉。烤制的豬羊肉，外焦內(nèi)嫩，表面含有致癌物質(zhì)，內(nèi)里可能含有弓形蟲，弓形蟲易導(dǎo)致胎兒發(fā)育異常，因此孕婦要忌食。

　　3.孕婦不能吃豬肝。豬肝有破血之效，會打散子宮內(nèi)的廢血，孕婦食用反而易導(dǎo)致流產(chǎn)。

　　4.孕婦不能吃螃蟹，尤其不能吃蟹爪，因?yàn)樾纷χ泻幸环N激素，會導(dǎo)致滑胎。

　　5.孕婦不能吃生冷海鮮。應(yīng)該說，所有的生冷海鮮都含有寄生蟲和細(xì)菌，對于此時(shí)免疫力弱的孕婦來說，尤為危險(xiǎn)，因此孕婦忌食生蠔、田螺、生魚片等生冷海鮮。

　　綜合而言，孕婦適合性平的食物，體質(zhì)不是偏寒的，可以適度食用偏涼。難消化的少吃，有刺激性的，如辛辣、可樂、咖啡，油炸口、薯片類等等。另外，活血化淤的中藥，也可以導(dǎo)致流產(chǎn).

　　孕婦健康飲食計(jì)劃篇2

　　第一周

　　營養(yǎng)關(guān)注：

　　1.營養(yǎng)豐富全面，保證每天的飲食結(jié)構(gòu)合理，配餐表中要盡量包括主 食(米、面或其他雜糧) ，有色蔬菜(紅、黃、綠色)與水果、魚、 肉、禽、蛋、奶及豆制品;食用油;調(diào)味品;堅(jiān)果類食品，等等。這 樣才能均衡膳食，保證營養(yǎng)。

　　2.每天清晨空腹喝一杯新鮮的白開水或礦泉水，可以起到洗滌體內(nèi)器

　　官的作用， 而且對改善器官功能， 防止一些疾病的發(fā)生都有很大好處。

　　第二周

　　營養(yǎng)關(guān)注：

　　1.為保證寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育， 要多吃富含葉酸的食品， 如櫻桃、 桃、李、杏紅果等新鮮水果中都含有豐富的葉酸，不妨根據(jù)自己的喜 好酌情選用，也可遵醫(yī)囑補(bǔ)充葉酸片劑。

　　2.飲食上要保證熱能的充足供給，最好再每天共計(jì)正常承認(rèn)的需要的 2200 千卡的基礎(chǔ)上，再加上 400 千卡，以供給性生活的消耗，同事 為受孕積蓄一部分能量。

　　第三周

　　營養(yǎng)關(guān)注：

　　1.營養(yǎng)學(xué)家從臨床個(gè)案研究發(fā)現(xiàn)，如果母親懷孕時(shí)的飲食習(xí)慣不好， 寶寶出生后易經(jīng)常表現(xiàn)出沒有胃口、不喜歡吃東西、常吐奶、消化吸 收不良、 偏食等現(xiàn)象。 如果準(zhǔn)媽媽希望日后寶寶能有良好的飲食習(xí)慣， 一定要注意自己先養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

　　2.補(bǔ)充葉酸同時(shí)，加強(qiáng)多種微量元素的攝取，因?yàn)槲⒘吭劁\、銅等 也參與了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。可以適當(dāng)?shù)纬砸恍┫憬?、動物?nèi)臟， 還有瓜子、花生、松子等堅(jiān)果類食品，這些食品中富含鋅元素。

　　第四周

　　營養(yǎng)關(guān)注：

　　1.這一周要保證充足的熱能和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，還要攝入充足的無 機(jī)鹽、微量元素和適量的維生素，如鈣、鐵、銅、碘、及維生素 A 和 D 等。

　　2.血虛、貧血的準(zhǔn)媽媽，可適當(dāng)吃些紅棗、枸杞、紅小豆、動物血、 肝臟等;易疲勞、感冒的準(zhǔn)媽媽，可適當(dāng)吃些黃芪、人參、西洋參等; 脾胃較虛弱的準(zhǔn)媽媽，可適當(dāng)吃些山藥、蓮子、白扁豆。

　　第五周

　　營養(yǎng)關(guān)注：

　　1.三次正餐做到定時(shí)定量。特助時(shí)期(有早孕反應(yīng)和孕中后期)可以 一天 5~6 餐，甚至可以想吃就吃。一定要吃早餐，而且要保證質(zhì)量。 但是喜歡吃油條的一定要改掉，因?yàn)檎ㄓ蜅l使用的明礬中含鋁，鋁顆 通過胎盤侵入胎兒大腦，影響胎兒致力發(fā)育。

　　2.早孕反映可能降臨。早孕反映在不同的人身上有不同的表現(xiàn)，開始和持續(xù)的時(shí)間也不盡相同。準(zhǔn)媽媽一定要堅(jiān)信自己能克服這些不適， 并說服自己盡量吃些東西。

　　第六周

　　營養(yǎng)關(guān)注：

　　1. 選擇的食物要易消化、易吸收，同時(shí)能減輕嘔吐，如烤面包、餅 干、大米或小米稀飯及營養(yǎng)煲粥。干食品能減輕惡心、嘔吐的癥狀， 稀飯能補(bǔ)充因惡心、嘔吐失去的水分。

　　2. 多吃核桃、海魚、黑木耳有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

　　3. 為了克服晨吐癥狀，早晨可以在床邊準(zhǔn)備一杯水、一片面包，或 一小塊水果、幾?；ㄉ?，它們會幫你抑制強(qiáng)烈的惡心。

　　第七周

　　營養(yǎng)關(guān)注：

　　1. 保證攝取足量葉酸、 維生素 C 和 A， 維生素 A 還可以促進(jìn)鈣、 鐵、 磷等微量元素的吸收。這些都有利與胎寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

　　2. 在飲食上，應(yīng)選擇清淡可口和易消化的食品。能吃多少吃多少， 不必太介意營養(yǎng)夠不夠的問題。

　　第八周

　　營養(yǎng)關(guān)注：

　　1. 本周的妊娠反映更加劇烈，嘔吐劇烈的準(zhǔn)媽媽可以嘗試用水果入 菜，如利用檸檬、臍橙、菠蘿等做材料來烹煮的食物來增加食欲，也 可使用少量醋來增添彩色美味。還可以試一試酸梅湯、橙汁等。

　　2. 因妊娠反應(yīng)，許多準(zhǔn)媽媽會很倦怠，懶得活動，再加上吃的比較

　　精細(xì)， 容易便秘。 一旦發(fā)生， 不要使用泄藥， 要采取飲食調(diào)理的方法， 或外用甘油潤腸等辦法。

　　第九周

　　營養(yǎng)關(guān)注：

　　從這周開始調(diào)整自己的食鹽量，控制在每日 5~6 克為宜。因?yàn)閲?yán)重含 有大量的鈉，在孕期，如果體內(nèi)的鈉含量過高，血液中的那和說會猶 豫滲透壓的改變，深入到組織間隙中形成水腫。因此，多吃鹽會加重 水腫并是血壓升高，甚至引起心力衰竭。但長期低鹽也會有副作用。

　　第十周

　　營養(yǎng)關(guān)注：

　　1.早孕反映嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽，現(xiàn)在尤其要注意加強(qiáng)鈣和維生素 D 的補(bǔ)

　　充， 每天鈣的補(bǔ)充量應(yīng)在 800 毫克左右。 多喝牛奶， 因?yàn)樗缓}質(zhì)， 可以使尿液中的鈉排泄增多，降低血容量以消除水腫，還可以防治妊 娠高血壓，并有益于胎兒骨骼的發(fā)育。

　　2.多喝水，這可以“洗滌”身體，并能軟化大便和促進(jìn)消化道內(nèi)食物 蠕動，對妊娠有一。開水、水果和蔬菜汁，可以適量引用。第十一周

　　營養(yǎng)關(guān)注：

　　1.飲料要少喝或者不喝，特別是糖或糖精、食品添加劑制作的飲料，對 準(zhǔn)媽媽有害無益。準(zhǔn)媽媽可以自己榨制果汁，鮮榨現(xiàn)喝，不要煮沸。

　　2.可多吃嫩玉米。嫩玉米含維生素 E，可用來方知習(xí)慣性流產(chǎn)、胎兒 發(fā)育不良等。嫩玉米中還含有豐富的維生素 B6，也可以有效緩解妊 娠期的不是癥狀。

　　第十二周

　　營養(yǎng)關(guān)注：

　　在保證營養(yǎng)飲食的條件下，盡量避免增加不必要的體重。整個(gè)孕 期的體重增長應(yīng)控制在 10-12 千克。尤其是哪些懷孕前體重就超標(biāo) 的準(zhǔn)媽媽，在孕期更要注意，避免營養(yǎng)過剩造成胎兒過大，給分娩帶 來困難。此外，孕期肥胖還可能導(dǎo)致妊娠高血壓、妊娠糖尿病等危害 準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的健康的并發(fā)癥。所以，準(zhǔn)媽媽一定要在保證營養(yǎng)的 前提下，避免營養(yǎng)過度。

　　第十三周

　　營養(yǎng)關(guān)注：

　　1. 準(zhǔn)媽媽到了這周會變得胃口大開，胎寶寶的需求也加大了。準(zhǔn)媽 媽可以放心地吃各種平時(shí)喜歡但因?yàn)閾?dān)心發(fā)胖而不敢吃的東西了。

　　2. 再好吃、再有營養(yǎng)的食物都不要一次吃得太多，或一連幾天大量 使用同一種食品。

　　第十四周

　　營養(yǎng)關(guān)注：

　　1. 如果有輕微的胃酸反應(yīng)，可以少吃一些薯類、豆類食物及糖，以 免產(chǎn)生酸過多。粥有中和胃酸的作用，早晨吃粥可以養(yǎng)胃。

　　2. 注意少吃高糖食物，這些食物會令你體重超標(biāo)，從而誘發(fā)妊娠糖 尿病。

　　第十五周

　　營養(yǎng)關(guān)注：

　　1.多吃一些芹菜、蘿卜等含粗纖維的蔬菜或水果，對清潔口腔有利， 而且充分地咀嚼可以起到鍛煉牙齒、按摩牙齦的作用;

　　2.含咖啡因的飲料和食物會影響胎兒大腦、 心臟。 肝臟等器官的發(fā)育; 辛辣食物會引起便秘; 一些含有添加劑和防腐劑的食物可能導(dǎo)致畸胎 和流產(chǎn)，要注意少吃。

　　第十六周

　　營養(yǎng)關(guān)注：

　　1.現(xiàn)在是寶寶張牙根的時(shí)期，轉(zhuǎn)媽媽要多吃含鈣的食物，讓寶寶長上 堅(jiān)固的牙根。

　　2.白砂糖有消耗鈣的副作用，且易使人發(fā)胖。準(zhǔn)媽媽可以用紅糖來代 替白糖。紅糖中鈣的含量比同量的糖多兩倍，鐵質(zhì)比白糖多一倍，還 有人體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)，有益氣補(bǔ)中、化食、健脾暖胃的作用。

　　第十七周

　　營養(yǎng)關(guān)注：

　　1. 可以把早餐當(dāng)作正餐來吃，忠實(shí)在慘的質(zhì)量和營養(yǎng)均衡。既可以 加強(qiáng)營養(yǎng)和能量供給，又不至于是途中長得過快。

　　2. 準(zhǔn)媽媽的胃腸道功能下降，胃酸分泌減低，胃腸蠕動減弱，所以 一定要注意避免冷熱食物的刺激，并盡量減少外出就餐次數(shù)，一面碗 筷不衛(wèi)生。

　　第十八周

　　營養(yǎng)關(guān)注：

　　1.考慮到寶寶骨骼發(fā)育和即將開始的視網(wǎng)膜發(fā)育，準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意補(bǔ)充 維生素 A、鈣和磷。

　　2.由于食欲增加，準(zhǔn)媽媽的進(jìn)食會逐漸增多，有時(shí)會出現(xiàn)胃中脹滿。 此時(shí)可服用 1-2 片酵母片，以增強(qiáng)消化功能。也可每天分 4-5 次吃 飯，既補(bǔ)充相關(guān)營養(yǎng)，也可改善因吃的太多而胃脹的感覺。

　　第十九周

　　營養(yǎng)關(guān)注：

　　1. 脂質(zhì)是腦神經(jīng)系統(tǒng)的重要成分。準(zhǔn)媽媽應(yīng)適度攝入脂肪，吃一些 魚肉及核桃、要過等干果，有利于大腦的發(fā)育。

　　2. 可以把午餐和晚餐的重點(diǎn)安排成補(bǔ)腦和補(bǔ)充維生素 A;早餐和加餐 重點(diǎn)安排成補(bǔ)鈣，多吃一些干果和奶制品。

　　第二十周

　　營養(yǎng)關(guān)注：

　　1.準(zhǔn)媽媽在孕期常會改變自己對食物的喜好，所以，有偏食習(xí)慣的準(zhǔn) 媽媽可以利用這個(gè)機(jī)會糾正自己的飲食習(xí)慣。

　　2. 準(zhǔn)媽媽日漸增大的子宮很容易壓迫血管及神經(jīng)，使腿部血液循環(huán)

　　不良， 并出現(xiàn)痙攣的現(xiàn)象。 因此， 準(zhǔn)媽媽在飲食方面要保持營養(yǎng)均衡， 多攝取含鈣、鎂、鉀的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等。

　　第二十一周

　　1.準(zhǔn)媽媽在這個(gè)時(shí)候會發(fā)現(xiàn)自己異常的能吃， 很多以前不喜歡的食品現(xiàn) 在反倒成了最喜歡的東西， 因此， 可以好好利用這段時(shí)間， 加強(qiáng)營養(yǎng)， 增強(qiáng)體質(zhì)，為將來分娩呵產(chǎn)后哺乳做準(zhǔn)備。

　　2.這個(gè)時(shí)期，胎寶寶會大量吸收孕婦體內(nèi)所含鐵質(zhì)，為防治缺鐵性貧 血的發(fā)生，準(zhǔn)媽媽應(yīng)多吃富含鐵之的食物，入瘦肉、雞蛋、含鐵較多 的蔬菜及谷類食品。 有貧血癥狀的準(zhǔn)媽媽， 可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵。

　　3.如果逢冬季，還要預(yù)防感冒，多喝水。

　　第二十二周

　　營養(yǎng)關(guān)注：

　　1. 很多準(zhǔn)媽媽這個(gè)時(shí)期會出現(xiàn)牙齦出血的現(xiàn)象，這事因?yàn)樵屑に厥寡例l變得腫脹，蔬菜和水果中含的維生素可幫助牙齦恢復(fù)健康，防治牙齦流血，排除口腔中過多的黏膜分泌物及廢物。因此要多吃蔬菜、水果。

　　2.用餐后喝一些檸檬水或漱口，可令口腔保持濕潤，減少因鼻塞、口干或食物殘余引起的厭氧細(xì)菌造成的口臭。

　　3.不要攝入過多簡單的糖類食品，注意能量平衡，否則易引發(fā)妊娠糖尿病。

　　第二十三周

　　營養(yǎng)關(guān)注：

　　1. 妊娠第 23 周的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽會特別偏好某些食品，看到平時(shí)愛吃的冰激凌、麻辣豆腐或者可樂飲料時(shí)你是不是非常眼饞?沒關(guān)系，這個(gè)時(shí)候偶爾可以稍微放松一下對自己的要求，但一定要有節(jié)制，盡量用其他的健康食品來代替這些可能給你和寶寶帶來損害的食物。此外，為了寶寶將來能長一口好牙，準(zhǔn)媽媽要多補(bǔ)充鈣質(zhì)。

　　2. 繼續(xù)保持以前的良好飲食方式以及良好的飲食習(xí)慣，中餐和晚餐要多選豆類或豆制品，一般來講攝取 100 克左右豆制品就可攝取到100 毫克的鈣。同事，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán)，保證鈣的攝取量至少達(dá)到每天 1000 毫克。

　　第二十四周

　　營養(yǎng)關(guān)注：

　　1. 孕 24 周時(shí)的胎寶寶體內(nèi)也開始儲備脂肪。準(zhǔn)媽媽再飲食上對植物油與動物油的攝入量要有適當(dāng)?shù)谋壤?平常準(zhǔn)媽媽不可額外攝入動物油，因?yàn)樵谒齻兊娘嬍持?，所食用的肉類、奶類蛋類均含有較高的動物性脂肪。在烹調(diào)食品時(shí)用植物油就可以了。

　　2.準(zhǔn)媽媽可多吃魚。 這對促進(jìn)胎寶寶腦發(fā)育、 增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的記憶力有益。

　　3.這個(gè)時(shí)期的準(zhǔn)媽媽很容易被便秘所困擾，發(fā)生便秘現(xiàn)象后，準(zhǔn)媽媽要注意飲食調(diào)節(jié)，多吃一些潤腸通便的食品，如各種粗糧、蔬菜、黑芝麻、香蕉、蜂蜜等。也應(yīng)該注意適當(dāng)運(yùn)動，促進(jìn)腸蠕動，有利于消化。不要自己隨便服用瀉藥。