有關運動健康知識的計劃
"民以食為天"、"生命在于營養(yǎng)，健康在于運動"這是人們都懂得的生活真諦。下面是小編為你精心整理的有關運動健康知識的計劃，希望對你有幫助!
有關運動健康知識的計劃篇1
一 賽前準備
1首先，比賽前從今天到賽前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A上對肩關節(jié)、肘關節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關節(jié)等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
3運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
4運動或比賽后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
5等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結(jié)束后應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳
二 運動后的科學飲水法
補充體內(nèi)因運動而丟失的水分,需注意幾個問題：
1飲水的質(zhì)量。宜喝白開水，或綠豆湯，或1%的淡鹽水等。
2忌服過冷的水。否則會強烈刺激胃腸道，造成胃腸功能紊亂。
3飲水的量。宜分次飲用，一次不應超過200毫升，前后時間宜隔15分鐘，速度不宜過猛。
三 運動后五不宜
1 不宜立即吸煙。否則因供氧不足而胸悶、頭暈、乏力。
2 不宜馬上洗澡。否則會引起心臟和大腦的供血不足。
3 不宜貪吃冷飲。否則會引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉。
4 不宜蹲坐休息。否則影響血液循環(huán)，加重肌體疲勞。
5 不宜立即吃飯。否則會增加消化器官的負擔。
四 運動后該吃什么
許多健身愛好者和減肥人士都知道魚肉是一種高蛋白低脂肪的食物，對減脂、塑型非常有好處。于是許多人在健身后，喜歡美美地吃上一頓魚肉。以為這樣可以有效地補充營養(yǎng)、恢復體力，減輕疲勞。然而，事實正好相反。運動營養(yǎng)專家認為，運動后吃魚更容易疲勞。
國家射擊隊隊醫(yī)李曉東碩士認為，體力勞動或大運動量后，身體會覺得很疲憊，這是因為身體產(chǎn)生了大量乳酸。魚肉是酸性食物，運動后吃魚肉，會使血液酸化，再加上體內(nèi)產(chǎn)生的大量乳酸，加重了疲勞的程度。他建議，運動過后，應該吃些堿性食物，如牛奶、蔬菜、水果、海藻等。
五 關于肌肉酸痛
肌肉酸痛的原因：
1肌肉彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。 2陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
應怎樣防止?
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
六 關于運動中腹痛的 預防：
因腹內(nèi)或腹外疾患所致的腹痛，以治療原發(fā)性疾病為主，加強醫(yī)務監(jiān)督，定期做各項身體檢查。慢性病，應堅持治療。
鍛煉要講科學，運動量的增加應循序漸進，并應合理安排膳食，飯后1-2小時才可參加劇烈運動，不吃冷飲和難以消化的食物。
準備活動要做得充分、合理，要由一般的慢的身體練習開始，逐漸加大運動量和強度，直至把身體調(diào)節(jié)到與邀烈運動相適應的程度，再進行專項練習或比賽。運動過程中應注意呼吸節(jié)奏，失水較多時應注意及時補充水和鹽。
大家在積極鍛煉的時候，一定要小心地保護好自己，防止運動傷害哦~~祝大家在運動會里獲得好成績。加油!!!
有關運動健康知識的計劃篇2
教學目標：
1、認知目標：了解體育運動傷害發(fā)生的原因及防范常識。
2、技能目標：知道體育運動傷害事故的防范方法，學會一些科學鍛煉身體的方法和自我保護的技能。
3、情感目標：對安全科學的鍛煉身體有認識，明白體育運動要做到科學、合理、安全，有自我保護意識。
五、重點難點：
1、教學重點：知道體育運動的安全注意事項。
參加體育運動時的安全注意事項是學生今后體育運動中保障自身安全的準則之一，因此是教學內(nèi)容的重點。
2、教學難點：體育運動安全意識得到深化，防范知識技能在今后的體育運動中能夠自主運用。
在體育運動時，安全防范能夠減少運動安全事故，要求學生具有較強的自我保護和應對能力，對于學生有一定的難度，所以是教學內(nèi)容的難點。
六、教學模式 ：導練式課堂教學模式
1、指導學生自主探索、發(fā)現(xiàn)、交流、尋求答案。
2、引導學生進入教學情境，以學生為主體，讓學生結(jié)合自己的體育鍛煉經(jīng)驗以及活動經(jīng)歷參與課堂互動，突出教學重點和突破教學難點。
七、教學策略：主動參與教學策略
通過實例、課件、師生互動等，指導學生結(jié)合體育活動經(jīng)歷或經(jīng)驗主動參與。
八、課前準備
1、學生的學習準備：查找搜集與小學生體育運動安全常識相關的資料。
2、老師的教學準備：查找搜集圖文、視頻和音頻等資料，制作課件，精心備課，梳理思路，預設想課，準備教具。
3、教學環(huán)境的設計：師生互動，調(diào)動學生積極參與課堂互動交流。
十、教學過程：
(一)導入
1、導言：同學們，課堂中有哪些運動損傷?
學生各敘己見。
2、學生自主探索：運動傷害發(fā)生的原因。
學生討論交流，各自發(fā)表。
1)認識不足
對運動傷害預防的重要性認識不足，未能積極有效地采取預防措施，或措施不當，及易導致運動傷害的發(fā)生。
2)準備活動不足
(1)不做準備活動就進行激烈的體育活動，及易造成肌肉損傷、肌腱扭傷，韌帶拉傷等運動傷害;
(2)準備活動敷衍了事，在運動系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能尚未達到適宜水平，就進行運動，易對器官功能造成傷害;
(3)準備活動內(nèi)容不得當或準備活動過量，致使準備活動無效或身體功能有所下降。
3)心理狀態(tài)不良
在活動中由于急燥，恐懼、害羞、缺乏經(jīng)驗或不自量力，也容易導致傷害事故。
4)氣候因素
過高的氣溫和潮濕的天氣，導致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍傷或其它傷害事故。
5)身體素質(zhì)弱，體育基礎差，一時不能適應體育活動的需要，容易發(fā)生傷害事故。
6)違反課堂紀律、活動要求和規(guī)定，也是造成身體傷害事故的原因。
3、體育課與體育活動應該注意那些安全事項?
學生發(fā)表自己的見解。
4、教師歸納出示課題：小學生體育運動安全常識
(二)探究新知
活動一：運動前應該注意那些事項?
1、檢查自己的身體情況
參加體育活動，首先要了解自己的身體狀況，要學會自我監(jiān)督，隨時注意身體功能狀況變化，若有不良癥狀要及時向教師反映情況，采取必要的保健措施。切忌有心臟病或其他不適合參與體育活動的疾病而隱瞞病情，勉強參加活動。
學生有以下疾病或癥狀，禁止參加體育活動：
?、?體溫增高的急性疾病;
?、?各種內(nèi)臟疾病(心、肺、肝、腎和胃腸疾病)的急性階段;
③ 凡是有出血傾向的疾病，如肺及支氣管咳血，鼻出血，傷后不久而有出血危險，消化道出血后不久等;
?、?患有心臟病、高血壓等疾病的學生，禁止參加長跑等長時間劇烈運動的項目鍛煉
2、檢查場地和器材
要認真檢查運動場地和運動器材，消除安全隱患。要注意場地中的不安全因素，如場地是否平整，要清除石頭土塊;檢查沙坑的松散度、是否有石子雜物等;檢查體育設施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒險，確保自身安全。
3、做好運動準備
要穿運動服裝、運動鞋，不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物，不要攜帶尖利物品等。做好熱身準備活動。
合作探究：為什么要做熱身準備活動?
就是要克服內(nèi)臟器官在生理上的惰性，以減低運動傷害發(fā)生的機會。
運動前不重視做準備活動,或準備活動做得不充分、不正確、不科學，是引起運動損傷的重要原因;準備活動不充分，肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)機能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態(tài)下進行活動，動作僵硬、不協(xié)調(diào)，及易造成損傷。 如果突然進行劇烈運動，就會出現(xiàn)心慌、胸悶、肢體無力、呼吸困難、動作失調(diào)等現(xiàn)象。
活動二：運動時有那些注意事項?(演示文稿)
1、要掌握動作要領
在體育鍛煉活動中，了解和掌握動作要領及方法，不僅能夠在運動過程中發(fā)揮好技術(shù)動作，達到體育鍛煉的目的，而且還能消除心理上的恐懼，增強自信心，避免不必要的傷害。
2、要正確使用器材
要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要嚴格遵守相關操作規(guī)程，在一些體育器械(如鉛球、實心球等)的使用中，要注意選擇適當場地，確保自身安全，同時還要注意不要傷及他人安全。
3、運動負荷要適當。
參加體育活動要根據(jù)身體素質(zhì)條件，選擇最有利于增強體質(zhì)的運動負荷?？裳驖u進，由易到難，從小到大。負荷過小，對身體作用不大;負荷過大，會損害身體;只有適宜的運動負荷，才能有效地增強體質(zhì)，提高健康水平。
活動三：運動后的注意事項有那些呢?
1、認真做恢復整理活動
做恢復整理活動的目的就是使人體更好的從緊張運動狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)，使心臟逐漸恢復平靜，放松身心。如果突然停止運動，就會造成暫時性的貧血，產(chǎn)生心慌、暈倒等一系列不良現(xiàn)象，對身心健康造成損害。經(jīng)過劇烈運動后應做一些較溫和的活動，例如散步及緩慢地深呼吸。這些活動又名整理運動，能令心臟血管系統(tǒng)逐漸回復正常.
2、自我檢查運動反應
如果感到十分疲勞，四肢酸沉，出現(xiàn)心慌、頭暈，說明運動負荷過大，需要好好調(diào)整與休息。 運動后經(jīng)過合理的休息感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠良好，說明運動負荷安排比較合理。
3、適當補充能量
參加體育運動要消耗大量的能量，所以在運動后(運動前也應適當補充能量)要科學飲食，保證身體的需要，確保取得最佳的鍛煉效果。
?、侔胄r至1小時后進餐
?、诒苊夂群锌Х纫虻娘嬃?/p>
③5至10分鐘后飲水(含鹽)
(三)深入明理
活動四：梳理歸納
小學生體育運動安全口訣(配樂演示文稿)
1、課外活動到操場，檢查場地和器材;
2、運動服裝先換上，手表飾品要摘掉;
3、鍛煉前要做熱身，活動四肢扭扭腰;
4、運動前后喝點水，劇烈運動要適量;
5、遵守規(guī)則講文明，危險動作杜絕掉;
6、運動全部結(jié)束后，恢復整理要做好。
再通過梳理歸納，使學生深入了解和學習為了防止運動傷害而采取的措施、方法，提高運動安全防范方法的實際應用能力，增強學生的安全防范意識。
(四)拓展延伸
常見的運動損傷與處理
1、擦傷(皮膚表面受到磨擦后的損傷) 處理：A、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。 B、重度擦傷：(首先需要止血)冷敷法(講解)、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點壓止血法。 冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經(jīng)的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷。
2、鼻出血(鼻部受外力撞擊而出血) 處理：應使受傷者坐下，頭后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。
3、扭傷(當關節(jié)活動范圍超過正常限度時，附在關節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成) 重度扭傷處理：應先止血、止痛?？砂咽軅w抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉私心動，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時以后改用熱敷，促進淤血的吸收。
4、挫傷(在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損。)處理同(3)。
5、腦震蕩(頭部受天外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經(jīng)細胞、纖維受到過度震動。) 可分為輕度、中度和重度腦震蕩。 處理：對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當?shù)幕顒印χ?、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫(yī)院治療。
6、脫臼(由于直接或間接的暴力作用，使關節(jié)面脫離了正常的解剖位置。) 處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭?？梢韵壤浞螅峡噹?，保持關節(jié)固定不動，再請醫(yī)生矯治。
7、骨折(骨的完整性受破壞) 處理：首先應防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫(yī)院治療。
(五)
哪些體育運動少兒不宜過早參加?(演示文稿)
致使關節(jié)變形的項目、肌肉負重項目、負荷量大的項目、消耗能量大的項目等不宜過早參加。如：長跑、倒立、舉重、拔河、掰手腕等。
讓學生知道體育運動項目存在的危險，促進學生對體育運動安全防范知識的了解，進一步鞏固運動安全防范自護知識。
(六) 課堂小結(jié)：
1、學生自評，知道多少體育運動安全常識?
2、同學之間互評各自的表現(xiàn)，看誰學得好。
3、教師歸納總結(jié)：
科學而安全地進行體育運動，可以增強體質(zhì)，促進我們的身心健康。相反，體育運動如果不能做到科學、安全鍛煉，就不能達到運動目的，運動不當還會對人體造成傷害。因此我們懂得一些體育運動安全常識，掌握一定的安全防范知識，養(yǎng)成良好的安全運動習慣，就會達到健康身心的目的。
十一、板書設計
小學生體育運動安全常識
1、運動前準備好
2、運動時講科學
3、運動后要恢復
采用這種歸納式的板書，便于學生學習的系統(tǒng)化與掌握，從而達到提高學生安全意識和自我保護能力的目的。
十二、作業(yè)設計
將今天所學知識回家與家人交流。
針對小學生的認識、能力水平，結(jié)合本課教材與現(xiàn)實生活緊密聯(lián)系的特點，讓學生通過與家人的溝通交流獲取間接經(jīng)驗，促進學生體育運動安全意識的提高。
十三、教學設計說明體育作為學校教育的重要組成部分，由于自身的特點(運動、器械)或其它各種因素，運動傷害事故(尤其是運動性損傷)偶有發(fā)生，成為學校教育過程中的不安全因素，給學生心理、生理帶來了巨大的傷害。小學生安全防護意識比較淡薄，缺乏運動安全知識和自護方法，是造成體育活動中安全事故的根本原因。因此，指導學生學會自我保護，注意安全防范，防止受到運動傷害是十分必要的。
1、小學生體育運動安全常識的教學通過放手讓學生課前搜集資料，課上進行主題任務鍛煉學生對知識的綜合運用能力
2、教學的重點和難點是通過讓學生結(jié)合自己的體育活動經(jīng)歷或經(jīng)驗，并在教師的指導和課件演示的幫助下，進行互動交流，使學生初步掌握體育運動安全常識并嘗試運用。
3、將“安全第一”、“健康第一”的指導思想放在的首位，讓體育運動安全意識滲透到每一位學生的思想，讓每一位學生都具備一定的運動安全知識、防范意識和自護能力。
有關運動健康知識的計劃篇3
一、健康的含義是什么?
健康是指身體、心理和社會適應能力均處于良好狀態(tài)。
二、健康教育在創(chuàng)建衛(wèi)生城市中的作用是：
1、進行社會動員，發(fā)動群眾廣泛參與，形成創(chuàng)建衛(wèi)生城市氛圍;
2、傳播健康相關知識，提高市民健康素質(zhì);
3、改變個體和群體不健康、不文明的行為，促進城市健康發(fā)展。
三、常見的有損健康的行為和生活方式是：
吸煙、酗酒、不良飲食習慣、缺乏體育鍛煉、心胸狹窄等。
四、有害健康的八種行為是：
1、吸煙;2、飲酒過量;3、不恰當?shù)姆?4、缺乏經(jīng)常的體育鍛煉，或突然運動量過大;5、熱量過高或多鹽飲食、飲食無節(jié)制;6、不接受科學合理的醫(yī)療保健;7、對社會壓力產(chǎn)生適應不良的反應;8、破壞身體生物節(jié)奏的生活方式。
五、吸煙對人體健康的危害是：
1、煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物質(zhì)，可導致氣管炎、肺癌、高血壓、冠心病等多種疾病;2、吸煙污染空氣。
3、孕婦吸煙影響胎兒發(fā)育。
六、發(fā)芽的土豆不能吃的原因是：
土豆發(fā)芽后，能產(chǎn)生一種叫龍葵素的有毒物質(zhì)，并主要積存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。
七、四季豆能引起食物中毒的原因是：
四季豆在未熟透時，含有一種叫皂素的有毒物質(zhì)，如果食用可引起食物中毒。皂素遇高熱后可破壞，因此，吃四季豆一定要燒熟煮透。
八、少吃煙熏食品的原因是：
煙熏食品含有致癌物，而且通過加工很難除去。因此，應少吃煙熏食品。
九、怎樣預防高血壓?1、生活要有規(guī)律，避免過度用腦，做到勞逸結(jié)合;2、避免參加或觀看競爭性激烈的運動;3、低鹽飲食，節(jié)制飲食，限制體重，不吸煙，不酗酒;4、在醫(yī)生指導下合理用藥，每周測1-2次血壓。
十、怎樣預防糖尿病?
1、科學合理的飲食，控制體重，防止肥胖;2、多食蔬菜水果，增加維生素的攝入;3、平時少吃糖，或少吃甜食;4、經(jīng)常鍛煉，定期體檢。
十一、怎樣注意心臟保健?
①經(jīng)常鍛煉，增強心臟收縮力;②不吸煙：③低脂飲食，控制體重，預防動脈硬化、冠心病;④心情愉快，睡眠充足，勞逸結(jié)合。 十二、怎樣注意肺的保健?
①不吸煙，吸煙會致肺癌、支氣管炎和肺氣腫;②勤開窗，濕式打掃，保持室內(nèi)空氣新鮮;③廚房使用排油煙機;④注意保暖，防止感冒和肺部感染;⑤經(jīng)常鍛煉，增強呼吸功能和肺活量。 十三、肝臟有哪些功能?
肝臟是人體的“化工廠”：①能分泌膽汁;②加工利用從腸道吸收來的營養(yǎng)物質(zhì);③對人體內(nèi)的各種有害物質(zhì)解毒后排出體外。 十四、怎樣保護肝臟?
①不酗酒：②不吃霉變食物：③不濫用藥物;④積極預防病毒性肝炎。
十五、怎樣注意胃的保健?
?、俣〞r定量進食，不暴飲暴食;②不吸煙，不酗酒;③少吃腌制、熏制、油煎食物，否則易患胃癌;④注意勞逸結(jié)合，心情樂觀開朗，防止?jié)儾 ?/p>
十六、怎樣保護腎臟?
?、龠m當多喝開水;②不要憋尿;③預防尿道感染，以防發(fā)生腎炎。
十七、什么是心理健康?
心理健康表現(xiàn)為：①智力發(fā)育正常;②有自知之明;③有良好的人際關系：④經(jīng)常保持穩(wěn)定、樂觀的良好情緒。
十八、怎樣保持情緒穩(wěn)定、愉快?
?、倌苷_認識自己，評價自己;②熱愛生活，對前途充滿信心;③善于忍讓克制，待人寬厚，遇事不斤斤計較;④能冷靜對待歡樂與憂傷等突發(fā)事件。
十九、怎樣正確處理好人際關系?
?、偌訌娝枷氲赖滦摒B(yǎng)，保持心理平衡;②培養(yǎng)尊重他人、真誠待人、樂于助人的良好個性;③凡事相互諒解，能設身處地為對方著想;④敢于堅持真理，維護正義。
二十、注意用眼衛(wèi)生要做到哪“二要二不要”?
(1)二要：①讀書寫字姿勢要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺，身體離桌沿一拳，手指離筆尖一寸;②連續(xù)看書寫字一小時左右要休息片刻，或向遠處眺望一會。
(2)二不要：①不要在光線太暗或直射陽光下看書、寫字;②不要躺著、走路或乘車時看書。
看過“有關運動健康知識的計劃”的人還看了：
4.運動與健康作文