不吃早餐會“顯老”

　　不吃早餐會“顯老”嗎?下面一起隨學(xué)習(xí)啦小編來看看相關(guān)知識吧。

　　壞習(xí)慣1. 不吃早餐

　　理由：傷胃，精神不振，而且還容易“顯老”。德國埃朗根大學(xué)研究人員在對7000個男女對象的長期跟蹤后發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2.5歲。

　　見招拆招：早餐食物盡量做到可口、開胃;其次，營養(yǎng)應(yīng)全面豐富，如一個雞蛋、一杯牛奶，幾片全麥面包加上一個蘋果，就是一頓很好的早餐了。

　　壞習(xí)慣2. 水果當(dāng)主食

　　理由：造成營養(yǎng)不良、身體虛弱，抵抗力下降。有些女性為了減肥就把水果當(dāng)主食，飯、奶制品、肉類盡量不吃或少吃。事實上，水果不能當(dāng)主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。長此以往，必定會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。

　　見招拆招：飲食均衡最健康，合理攝入粗糧、蔬菜、豆類、肉類等才有益健康。特別說明的一點是，水果減肥減的只是水分，而非脂肪。

　　壞習(xí)慣3. 晚餐太豐盛

　　理由：導(dǎo)致肥胖、高血脂、失眠等癥。傍晚時血液中胰島素的含量是一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，過于豐盛的晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，使人失眠。

　　見招拆招：晚餐要早點吃，以清淡為主，可以多攝入一些新鮮蔬菜。其次，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。

　　壞習(xí)慣4. 進(jìn)食速度過快

　　理由：傷害腸胃、食道，容易導(dǎo)致肥胖、胃癌。很多辦公一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。進(jìn)食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化。

　　見招拆招：盡可能讓牙齒和舌頭動得慢一點，比平時花多十幾二十分鐘吃飯對健康而言大有裨益。

　　壞習(xí)慣5. 喝水太少

　　理由：容易誘發(fā)心腦血管疾病，影響腎臟代謝功能。辦公一族在平時的工作中，由于精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足。而隨著體內(nèi)水分減少，血液黏稠度增大，容易導(dǎo)致血栓形成，最后誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能。

　　見招拆招：多喝水，勤上洗手間，以免造成體內(nèi)水代謝紊亂。