春季養(yǎng)生方法集錦實(shí)用有效
春季養(yǎng)生方法集錦實(shí)用有效
春季是人們抵抗力最差的時(shí)候，在這個(gè)特殊的日子了，大家應(yīng)該學(xué)會(huì)養(yǎng)生，春季是養(yǎng)生保健的最佳時(shí)節(jié)，春光明媚，生機(jī)盎然，吐故納新，陽(yáng)氣生發(fā)。因此，春季養(yǎng)生要與充滿活力的季節(jié)特點(diǎn)相適應(yīng)，保持新陳代謝的平衡，使精神飽滿，為一年的身體健康打好基礎(chǔ)。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的，歡迎閱讀。
春季養(yǎng)生方法
一、起居規(guī)律
在春天到來(lái)之時(shí)，皮膚舒展，末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負(fù)荷加大，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，肢體感覺(jué)困倦。這時(shí)千萬(wàn)不可貪圖睡懶覺(jué)，因?yàn)檫@不利于陽(yáng)氣升發(fā)。為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變，在起居上應(yīng)早睡早起，經(jīng)常到室外、林蔭小道、樹(shù)林中去散步，與大自然融為一體。
春天氣候多變，時(shí)寒時(shí)暖，同時(shí)人體皮表疏松，對(duì)外界的抵抗能力減弱，所以，春天到來(lái)之時(shí)不要一下子就脫去厚衣服，尤其是體質(zhì)虛弱者。
二、飲食調(diào)養(yǎng)
春季人體新陳代謝開(kāi)始旺盛，飲食宜選用辛、甘、微溫之品。
春季飲食養(yǎng)生應(yīng)避免吃油膩生冷食物，多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，飲食過(guò)量、缺少維生素B是引起春天發(fā)困的原因之一。
春天是肝旺之時(shí)，多食酸性食物會(huì)使肝火更旺，損傷脾胃。應(yīng)多吃一些味甘性平，且富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。
三、養(yǎng)足精神
人的精神活動(dòng)必須順應(yīng)氣候的變化。人體受季節(jié)影響最大的時(shí)候是季節(jié)更替期間，尤其是冬春之交。有些人對(duì)春天氣候的變化無(wú)法適應(yīng)，易引發(fā)精神疾病。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應(yīng)注意情致養(yǎng)生，保持樂(lè)觀開(kāi)朗的情緒，以使肝氣順達(dá)，起到防病保健的作用。
陽(yáng)春三月是萬(wàn)物始生的季節(jié)，此時(shí)要力戒動(dòng)怒，更不要心情抑郁，要做到心胸寬闊，豁達(dá)樂(lè)觀;身體要放松，要舒坦自然，充滿生機(jī)。
四、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)護(hù)
入春以后要適應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)的特點(diǎn)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風(fēng)箏，讓機(jī)體吐故納新，使筋骨得到舒展，為一年的工作學(xué)習(xí)打下良好的健康基礎(chǔ)。實(shí)踐證明，春季經(jīng)常參加鍛煉的人，抗病能力強(qiáng)、思維敏捷、不易疲勞、辦事效率高。
春季養(yǎng)生方法
1、控制食量
每餐七分飽，晚餐吃得少，睡前不零食，是春季養(yǎng)生保肝的不變準(zhǔn)則。
2、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，每天保證“四個(gè)一”
即“一袋脫脂奶(250毫升)、一個(gè)煮雞蛋、一兩豆制品、一兩精瘦肉”;同時(shí)，每周2至3次的清蒸魚(yú)(每次3至4兩)則是為優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入錦上添花。
3、減少甜食
同時(shí)每日補(bǔ)充一斤蔬菜、兩個(gè)水果。
4、限制脂肪
每日用油不超過(guò)25克(2湯勺半)，不用葷油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高膽固醇食品(如蛋黃、動(dòng)物肝臟、魚(yú)子、蟹黃)。同時(shí)，有意識(shí)食用具有降脂作用 的食物，如燕麥、玉米、海帶、大蒜、蘋果、洋蔥、紅薯、胡蘿卜、芹菜、花菜、蕈菇類、山楂、檸檬等，是春季養(yǎng)肝的明智之舉。
5、減少飲酒
每日不超過(guò)100毫升(大約1杯)，以低度紅葡萄酒為宜。
6、補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)
選擇服用正規(guī)的維生素和礦物質(zhì)制劑是養(yǎng)肝飲食的有效補(bǔ)充。
7、粗細(xì)搭配
春季飲食不宜過(guò)分精細(xì)，主食應(yīng)粗細(xì)雜糧搭配，對(duì)大多數(shù)人而言，每日進(jìn)食至少50克的粗糧是值得推薦的。
春季養(yǎng)生之方法
捂與凍
為適應(yīng)天氣變化，古人有“春捂秋凍”之說(shuō)。春季天氣變化大，捂，才能抵御寒邪侵入機(jī)體，使陽(yáng)氣旺盛，抵抗力增強(qiáng)，有效地預(yù)防多種春季傳染病。春天在氣溫上升時(shí)，仍要注意防寒保暖，適當(dāng)增減衣物。
靜與動(dòng)
春季人體陽(yáng)氣生發(fā)，周身氣血調(diào)和，經(jīng)脈松弛，陽(yáng)氣較易散泄。因此人們?cè)阱憻挄r(shí)要注意控制運(yùn)動(dòng)量，以參加活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)為宜，避免大汗淋漓使陽(yáng)氣受損。晨練宜舒緩柔和，動(dòng)靜結(jié)合，老人宜在戶外散步、打太極拳、做健身操等，以達(dá)到吸納春陽(yáng)、吐故納新之目的。
陽(yáng)與陰
冬季天氣寒冷，陰氣外逼陽(yáng)氣內(nèi)斂，人體新陳代謝趨緩，萬(wàn)物蟄伏，是蓄養(yǎng)待發(fā)的時(shí)期。到了春季，陰氣下沉，陽(yáng)氣上升，人體新陳代謝趨于活躍，體內(nèi)之陽(yáng)與外界春之陽(yáng)氣相應(yīng)滋長(zhǎng)，因此春季是養(yǎng)陽(yáng)的最佳時(shí)節(jié)。但是，由于春季天氣變化不定，風(fēng)邪易入，又值百病滋生之時(shí)，要特別注意陰陽(yáng)調(diào)和，以防損傷到人體正氣。
甘與酸
春季人體處于肝旺之期，酸性食物會(huì)使肝火亢升，損傷脾胃，故不宜過(guò)多食用。而甘辛之品有利于養(yǎng)肝護(hù)脾，因此可適
花生、蜂蜜、新鮮黃綠色的蔬菜、水果及干果
原則，應(yīng)以平補(bǔ)為主，忌大辛大熱的滋補(bǔ)品。量攝入蔥、棗、等。春季進(jìn)補(bǔ)的春季百花盛開(kāi)，空氣中彌漫著大量花粉，是過(guò)敏性疾病的多發(fā)季節(jié)。有慢性疾病或是過(guò)敏體質(zhì)的人，春季一定要忌口，忌食“發(fā)物”，如蝦、蟹、咸菜等食物，否則舊病極易復(fù)發(fā)。
養(yǎng)身與養(yǎng)心并重
春季養(yǎng)生要順應(yīng)生發(fā)之氣。中醫(yī)認(rèn)為，春氣與肝臟升發(fā)、條達(dá)之氣相應(yīng)，肝為風(fēng)木之臟，如果春季違逆了肝臟的生發(fā)條達(dá)之性，就會(huì)產(chǎn)生肝郁、肝風(fēng)、肝火等變證，不僅影響人體的情緒，而且會(huì)損傷“肝藏血”的功能，從而損傷人體的正氣，可謂“傷身又傷心”。所以，春季養(yǎng)生之道，在于養(yǎng)身與養(yǎng)心并重。養(yǎng)身者在于四適：適居處、適飲食、適動(dòng)靜、適時(shí)令;養(yǎng)心者在于四心：用心、放心、清心、開(kāi)心。
適居處
在于起居有常，提倡春天夜臥早起，中午小睡，每天保持6-8小時(shí)的睡眠，睡姿宜“臥如弓”，主張“側(cè)臥”
適飲食
在于飲食有度，不必太過(guò)強(qiáng)調(diào)養(yǎng)生食譜，但不可暴飲暴吃，饑飽失常。尤其注意春天宜少酸多辛甘口味，不宜吃過(guò)辣的東西，以免“損伐肝氣”
適動(dòng)靜
在于多運(yùn)動(dòng)肢體，助養(yǎng)生發(fā)之氣，如散步、跑步、踏青、郊游等皆適宜，但也要注意勞逸結(jié)合，特別老年人不可運(yùn)動(dòng)劇烈，每天宜1-2小時(shí)的柔和運(yùn)動(dòng)，適宜太極拳、氣功等，能煉精氣神，強(qiáng)筋健骨
適時(shí)令
在于順應(yīng)中醫(yī)“春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏”的節(jié)令特點(diǎn)，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言“圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根”。春天應(yīng)該多到戶外呼吸新鮮空氣，吐故納新，多吃新鮮時(shí)蔬五谷，以養(yǎng)生氣?？梢苑靡恍┭a(bǔ)氣的中藥如北芪、黨參之類以養(yǎng)陽(yáng)氣，提高人體抗病能力。
用心
指春季人的注意力容易分散，這時(shí)應(yīng)該多動(dòng)腦思考，適當(dāng)閱讀書(shū)報(bào)刊物，下棋聽(tīng)音樂(lè)，經(jīng)常保持頭腦靈活、思維活躍
放心
指的是放開(kāi)心事，避免為工作、生活中的事?tīng)磕c掛肚，特別是老年人，不要為兒孫事過(guò)分操勞，以免產(chǎn)生“肝氣郁結(jié)”
清心
指清心寡欲，中醫(yī)注重七情，大怒傷肝，思則氣結(jié)，氣血逆亂則變生百病，現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，人有太多的私心雜念，如洋房小車、美食華服，但在春天，盡量要做到“精神內(nèi)守”，才能百病不侵
開(kāi)心
指春天應(yīng)該樂(lè)觀開(kāi)懷，知足常樂(lè)。道家以恬淡虛無(wú)，順應(yīng)自然為樂(lè)，佛家以行善為樂(lè)，儒家稱獨(dú)樂(lè)樂(lè)不如眾樂(lè)樂(lè)，總之，笑口常開(kāi)，則病從何來(lái)?
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