上班族如何瘦腿方法推薦
上班族如何瘦腿方法推薦
很多女生都對(duì)自己的腿型不滿意，經(jīng)常坐在辦公室上缺少鍛煉，大腿容易堆積贅肉。上班族如何瘦腿？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的上班族如何瘦腿，歡迎閱讀。
上班族的瘦腿方法
1、粗鹽按摩。
粗鹽中所含有的物質(zhì),能夠通過(guò)摩擦進(jìn)入我們的體內(nèi),減少皮下的水分堆積,有助于改善雙腿水腫的現(xiàn)象,而且粗鹽減肥不止只針對(duì)腿部減肥,對(duì)于自己感覺(jué)比較肥胖的部位也同樣可以使用粗鹽減肥法進(jìn)行減肥,粗鹽除了幫助消除水腫,還可以幫助排毒,多按摩,腿上的脂肪粒變小的同時(shí)皮膚也在變好哦!并且使用粗鹽按摩的時(shí)候可以加強(qiáng)大腿經(jīng)絡(luò)的按摩這樣能夠加快瘦大腿進(jìn)程哦!
2、踮腳拉伸。
踮腳拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部,腿部脂肪的堆積的原因往往是因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)太少,肌肉就會(huì)不規(guī)則,而我們常常踮腳拉伸的話,可以幫助肌肉伸展。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易行,而且不需要什么道具,對(duì)于上班一族而言,我們可以在乘車(chē)上班的途中選擇站立,輕微地踮腳,小習(xí)慣堅(jiān)持下來(lái),完美腿型就打造好一半了。緊縮臀部的肌肉,能夠幫助肌肉變得緊實(shí),很多時(shí)候我們大腿內(nèi)側(cè)的肉肉是最松散的,所以這個(gè)踮腳拉伸能夠幫助我們緊實(shí)大腿肌肉,讓肉肉不再松散。
3、跑樓梯收緊。
對(duì)于上班族而言,每天八個(gè)小時(shí)呆在辦公室中,根本就沒(méi)有時(shí)間多去運(yùn)動(dòng),所以時(shí)間一長(zhǎng),雙腿自然就會(huì)變的粗大,尤其是大腿根部,久坐形成的脂肪就都堆積在那里了!小編在這里建議各位上班的MM不妨放棄搭乘電梯,選擇走樓梯,瘦腿效果相當(dāng)好哦,在上樓梯的時(shí)候也應(yīng)該要注意,踮著腳,讓腳尖先著地,這樣小腿要承受的力會(huì)加大,并且要用大腿的力度抬起你的腳,這樣既能夠瘦到大腿,連小腿也不放過(guò),一起鍛煉到。
4、多站少坐。
這是誰(shuí)都知曉的道理,但是卻往往不注意這樣的生活細(xì)節(jié),飯后半個(gè)小時(shí)是絕對(duì)不能夠坐下的,因?yàn)檫@樣不但會(huì)造成雙腿粗大,還會(huì)造成腰腹部的脂肪堆積,所以想要打造美麗的腿型,還是得好好注意這些生活中的小細(xì)節(jié)。久坐和吃完就坐絕對(duì)是想要美腿的MM頭號(hào)要注意的事情,這兩點(diǎn)都會(huì)讓腿部脂肪堆積以及水中,尤其是久坐,大腿經(jīng)常坐著,脂肪都沒(méi)處跑!
5、精油按摩法。
精油中的小分子物質(zhì)能夠進(jìn)入到我們的體內(nèi),促進(jìn)新陳代謝,對(duì)于身體排毒有重要的功效,我們同樣可以用精油對(duì)雙腿進(jìn)行按摩,讓腿部腿的肌肉變得更緊實(shí)。大腿粗壯的話,可以適當(dāng)增加肉肉部位的按摩,達(dá)到加入燃脂,消除腿部贅肉的效果!
6、辦公室瘦腿。
在辦公室久坐是不得已的事,那么我們?cè)诠ぷ鞯囊稽c(diǎn)點(diǎn)時(shí)間間隙中同樣可以利用起來(lái),比如說(shuō)可以借助辦公椅的力量對(duì)腰腹和雙腿進(jìn)行鍛煉。具體做法是,雙腳繃直,用腹部的力量去提升雙腿,一組做十次。這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單,在工作空閑時(shí)間就能夠完成,想要擁有完美雙腿就要抓緊一切時(shí)間哦!
上班族瘦腿運(yùn)動(dòng)
1、倒踩腳踏車(chē)
倒踩腳踏車(chē)可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起,雙腳在空中踏步,雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車(chē)的動(dòng)作。
2、向后踢腿
向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到極限后保持動(dòng)作5秒,然后再還原恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì),然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個(gè)動(dòng)作還能翹臀哦。
3、向外側(cè)半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實(shí)雙腿,但是大腿前側(cè)比較快見(jiàn)效。只要稍微改良動(dòng)作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時(shí)候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng),就能運(yùn)動(dòng)到內(nèi)外側(cè)贅肉,保持動(dòng)作1分鐘,堅(jiān)持做5次即可。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)完之后,雙腿會(huì)酸酸的。
4、弓箭步式
左腿向前邁一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,雙手向上舉起,保持這個(gè)動(dòng)作10秒,然后換腿重復(fù)動(dòng)作,左右腿重復(fù)做15次。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力,還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條哦。
上班族吃什么能瘦腿
1、奇異果
推薦理由:奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的,其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富,纖維吸收水分膨脹,可產(chǎn)生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗。
推薦吃法:奇異果搭配香蕉打成果汁,添加適量蜂蜜,減脂效果更強(qiáng)哦。
2、芝麻
推薦理由:芝麻中含有一種木酚素,實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示,芝麻木酚素借由提高數(shù)種可分解脂肪酸的肝酶,達(dá)到促進(jìn)脂肪燃燒的作用。另外芝麻維E也很豐富,可以加速脂肪的新陳代謝,防止腿部脂肪堆積。
推薦吃法:芝麻搭配紅豆用高壓鍋燉煮成粥,連續(xù)食用可以清理腸胃排走脂肪。
3、凍豆腐
推薦理由:豆腐經(jīng)過(guò)冷凍,能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì),這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪,如能經(jīng)常吃凍豆腐,有利于脂肪排泄,使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少,達(dá)到減少腿部脂肪的目的。
推薦吃法:西蘭花搭配凍豆腐炒,清淡可口,低脂又營(yíng)養(yǎng)。
4、冬瓜
推薦理由:冬瓜含有丙醇二酸和膳食纖維等物質(zhì),能有效阻止脂肪堆積,降低血脂。經(jīng)常食用冬瓜,能去除身體多余的脂肪和水分,從而達(dá)到減少腿部脂肪的目的。
推薦吃法:冬瓜銀耳湯,冬瓜和銀耳都擁有豐富的膳食纖維,可以幫助胃腸蠕動(dòng),減少脂肪的吸收。
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