心情不好吃可以吃什么菜

　　餐桌上的不同食物會(huì)產(chǎn)生不同的幸福指數(shù)，而長時(shí)間缺少葉酸和維生素B群的攝入，在無形中會(huì)讓心情低落。心情不好吃什么？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的心情不好吃什么，歡迎閱讀。

　　心情不好吃什么

　　1、色氨酸

　　這個(gè)只有在食物中才能夠攝取到,一旦被人體成功吸收之后,就能合成一中叫做5-羥色胺的神經(jīng)介質(zhì),這種介質(zhì)能夠很好的調(diào)節(jié)人的神經(jīng),慢慢會(huì)使心情變好變平靜。

　　食物來源:富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其制品等。這些食物最好與糖類含量多的食物,如蔬菜、水果、米、面等一起食用,以利于色氨酸的消化、吸收和利用。

　　2、酪氨酸

　　是維持腦部的功能必須的一種特殊物質(zhì),而且其在人的體內(nèi)能夠轉(zhuǎn)化成為腎上腺素,這能夠使人的積極心態(tài)有所提升。

　　食物來源:乳酪制品、柑橘、腌漬沙丁魚等,在早餐前30分鐘食用。成人每日適宜補(bǔ)充酪氨酸1000～3000毫克。

　　3、維生素B6

　　維持正常的神經(jīng)介質(zhì)水平,包括5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等。維生素B6在體內(nèi)累積到一定程度后,會(huì)產(chǎn)生一種“抗抑郁劑”,起到緩解抑郁情緒的作用。

　　食物來源:平常應(yīng)多吃大豆、燕麥、核桃、花生、動(dòng)物肝臟等食物。每天至少應(yīng)補(bǔ)充維生素B6100毫克。

　　4、維生素E

　　幫助腦細(xì)胞最大限度地獲取血液中的氧,使腦細(xì)胞活躍起來。

　　食物來源:麥芽、大豆、堅(jiān)果、植物油和綠葉蔬菜。

　　5、葉酸

　　能提高大腦5-羥色胺水平,有效抗擊抑郁情緒。

　　食物來源:綠葉蔬菜、菜花、動(dòng)物肝臟等。宜與維生素C同食。

　　6、n-3脂肪酸

　　一項(xiàng)調(diào)查表明,日本居民膳食中n-3脂肪酸的供應(yīng)量,比新西蘭居民多1倍,其抑郁癥發(fā)病率比后者降低約60%。更令人鼓舞的是,對(duì)服用抗抑郁藥幾乎無效的抑郁癥患者,每天服用1克n-3脂肪酸,癥狀得到了很大改善,其效果是服用安慰劑患者的2-4倍。

　　食物來源:在海產(chǎn)魚類中含量最多。

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　　三文魚

　　三文魚、鯖魚、金槍魚等藍(lán)背海魚富含Omega3，Omega3能夠有效促進(jìn)血清素(Serotonin)的分泌，而“血清素(Serotonin)”對(duì)大腦極為有益。有研究結(jié)果表明每天攝取1g的Omega3能夠減少50%以上的不安和憂郁癥狀。

　　紫甘藍(lán)

　　紫甘藍(lán)和牛奶一樣富含容易被身體吸收的鈣元素，而鈣元素能夠有效緩解神經(jīng)緊張。

　　馬鈴薯

　　馬鈴薯能夠促進(jìn)副腎皮質(zhì)荷爾蒙的生成，而副腎皮質(zhì)荷爾蒙的主要作用就是緩解壓力。另外馬鈴薯中還富含恢復(fù)大腦正常功能的維生素B1，是一種非常適合焦躁不安、壓力過大的現(xiàn)代人食用的食物。 核桃

　　核桃與藍(lán)背海魚一樣，是一種富含Omega3的食物。對(duì)失眠和神經(jīng)官能癥具有很好的緩解作用。

　　柚子

　　有研究結(jié)果表明：缺乏維生素B和維生素C很容易誘發(fā)憂郁癥。柚子中含有豐富的維生素C，非常適合榨汁后在飯后飲用。

　　綠豆

　　綠豆含有能夠生成血清素的色氨酸(Tryptophan)。另外還含有豐富的維生素B6和維生素B1、煙酸、葉酸等多種有助于腦部能量代謝和神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)合成的成分，非常適合情緒低落時(shí)食用。

　　西蘭花

　　缺乏維生素C會(huì)讓情緒陷入低潮。西蘭花中維生素C的含量是檸檬的2倍。每天堅(jiān)持食用3～4塊西蘭花對(duì)緩解壞情緒和疲勞具有很大的幫助作用。

　　玄米(糙米)

　　玄米具有降低血糖、減緩情緒波動(dòng)的功效。另外玄米中富含人體所必需的各種礦物質(zhì)，還具有降低膽固醇的作用。

　　菠菜

　　據(jù)調(diào)查約有31～33%的憂郁癥患者處于葉酸不足的狀態(tài)。菠菜、西蘭花、扁豆、豌豆等蔬菜中都含有豐富的葉酸。

　　大蒜

　　堅(jiān)持食用大蒜能夠促進(jìn)身體內(nèi)部血液循環(huán)，幫助神經(jīng)系統(tǒng)正常吸收營養(yǎng)成分，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，緩解情緒低落的狀況。

　　除了食用這些陽光好食物外，要趕走壞情緒還需要養(yǎng)成以下生活好習(xí)慣↓↓↓

　　1、多多喝水

　　水能排除體內(nèi)廢物，促進(jìn)新陳代謝。旺盛的新陳代謝能夠有效緩解情緒低落。

　　2、控制甜食

　　食用砂糖或巧克力等糖分含量極高的食物能夠改善情緒，這是因?yàn)樘欠志哂蟹€(wěn)定、舒緩神經(jīng)的作用。但是千萬不要過量攝取糖分，糖分只能暫時(shí)緩解情緒，1～2小時(shí)后反倒會(huì)加重疲倦和憂郁的感覺。

　　3、服用復(fù)合維生素

　　芬蘭醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)憂郁癥患者一般都缺乏維生素B12，適當(dāng)補(bǔ)充維生素B12能夠有效緩解憂郁癥。富含維生素B12的食物有蛤蜊、鰹魚、牡蠣、豬肝、牛肝等。雖然通過食物攝取所需維生素是最好的方法，但像維生素與礦物質(zhì)這樣的微量營養(yǎng)元素很難通過食物獲得充分供給。所以，建議服用適量的復(fù)合維生素以補(bǔ)充身體所需。

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