減壓的最佳方法有哪些
減壓的最佳方法有哪些
如何緩解壓力一直是人們關(guān)心的話題。減壓的方法有哪些？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的減壓的方法，歡迎閱讀。
減壓的方法
1、早起:早上早點起床,有較寬裕時間的準(zhǔn)備上班、上學(xué),可以減少焦慮情緒。
2、聽音樂:下班后聽聽音樂,可以緩和1天忙碌緊張的心情,降低壓力。
3、多溝通:心情欠佳時,外出散步、找朋友聊天,學(xué)會用溝通的方式,來減少對生活的無奈感。
4、體育鍛煉:體育鍛煉后大量流汗,將情緒釋放出來,也是生活中紓壓很好的方式。
5、發(fā)呆:聽起來好像是窮極無聊,毫無建樹的一種行為。假如你每天過著忙碌的生活,相信你一定也沒時間好好休息,更別說發(fā)呆了。
其實,發(fā)呆是人輕松自在的1種境界,可以減壓,讓大腦獲得休息,達(dá)到放松身心的目標(biāo)。越是忙碌的人越需要發(fā)呆。
發(fā)呆類似靜坐,人每天最好有10分鐘的腦子空白狀態(tài),有利于精神再集中。專家提出的“正念減壓”道理也與發(fā)呆雷同。通過冥想、坐禪、調(diào)整呼吸等方式,使身心達(dá)到真正的放松。
發(fā)呆能純凈自我空間,安靜的冥想可以促進(jìn)血液循環(huán),為組織器官輸送大量的氧氣和營養(yǎng),對于減少焦慮也有明顯的作用。卡巴金博士的研究證實,做正念療法6~8周后,參與者大腦皮層的灰質(zhì)變厚,腦細(xì)胞活躍水平也有了明顯提高。
自我減壓的方法
1、經(jīng)常參加鍛煉每周至少參加四次有氧鍛煉。跑步、游泳、散步或是在學(xué)校參加鍛煉課程均可。鍛煉有助于生理上的抗御壓力的能力，有利于心理壓力的緩解。
2、保持每日三餐的平衡飲食良好的飲食習(xí)慣是最容易被忽視的對付壓力的策略。如果你定時吃早餐且攝入的食物營養(yǎng)平衡，把精制糖和咖啡以及鹽的攝入降至最低并保持理想的體重，你就會更加健康，自我感覺也就會更好，壓力自然而然的降低。
3、保持足夠的睡眠和休息成年人每天至少需要七八個小時的睡眠，有人甚至需要更多的睡眠時間，而另一些人即使睡的較少也精力充沛。應(yīng)掌握自己睡眠最低的時間要求，進(jìn)而制定一份計劃，以確保其得以實現(xiàn)。
4、避免擅自服藥對付壓力的能力在于你自身而不在于外界。許多化學(xué)物質(zhì)，包括酒精都可以掩蓋壓力帶來的癥狀，但這些物質(zhì)并不會幫助你對壓力做出適當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)節(jié)。
5、培養(yǎng)消遣的技能人們可以學(xué)到一些技能，閱讀一本關(guān)于消遣的參考書或是參加一項有助于培養(yǎng)消遣技能的計劃。
6、保持消遣娛樂和工作間的平衡給工作和娛樂分配時間，堅持?jǐn)?shù)年便會有更多的收獲。時間分配不應(yīng)讓人有匆忙感，應(yīng)而使人感到放松自在，保持你的業(yè)余愛好。安排好度假，控制工作時間，有張有弛，有勞有逸，方為上策。
7、使自己緊張有序，一段時間處理一件事人們無法同時處理所有的事情，應(yīng)突出重點，分清緩急，設(shè)定一些現(xiàn)實的目標(biāo)并朝此邁進(jìn)，總比制定高大難以實現(xiàn)的目標(biāo)要好。
8、擺脫陳規(guī)，開始一些不同的活動曾有學(xué)者講過：“永恒不變是缺乏想象力的最后庇護所。”人們應(yīng)該創(chuàng)造多樣化的生活方式，改變例行的生活，這對緩解壓力大有裨益。
9、保持于朋友的聯(lián)系友誼能夠提供情感和社會支持。此外，友誼還能帶來許多樂趣。
10、吐出自己的憂慮這樣做有助于你所信任和尊敬的人分擔(dān)你的憂慮。這種密友可以是朋友、家庭成員、導(dǎo)師、心理咨詢?nèi)藛T，或熱線電話主持人等。
11、為他人做事有時你可能過于陷入自己的困難處境之中，而為他人做一些事常?？梢詾槟阏故疽粋€新的前景，轉(zhuǎn)移自己面對的困難和壓力。
12、學(xué)會接受你無法改變的東西有些問題是你無法控制的，最好是認(rèn)識自己缺乏控制力，而不去擔(dān)憂，從而避免心理壓力過重。
工作中減壓的方法
1.相信自己 考慮細(xì)節(jié)是應(yīng)該的，但拘泥于細(xì)節(jié)，過分注重細(xì)節(jié)，容易使思維受細(xì)節(jié)所束縛而難以自拔。事先計劃打算、想得周到細(xì)致，也是必要的。但凡事謹(jǐn)小慎微、要求過高過嚴(yán)，容不得半點不完美，則是有害的。這樣只能滋生內(nèi)心的不安全感和煩躁不安，產(chǎn)生不必要的焦慮。其實，只要相信自己的能力和責(zé)任心，相信自己會努力做好，還有什么可擔(dān)心的呢?
2.直接面對 與其無端煩惱，不如直接面對。干脆坐下來靜心思考尚未完成或即將去做的工作的各種細(xì)節(jié)，認(rèn)真分析其中的要點和難點，想出應(yīng)對的辦法，然后將其寫下來，使心理上有了充分的心理準(zhǔn)備，從而放下心來。寫下來十分重要，必要時也可以掛在顯眼地地方，以強化自己足以完成工作的把握和信心。
3.壓力釋放 如果難以擺脫這種無形的負(fù)擔(dān)，那就干脆關(guān)掉手機、電腦，找個安靜舒適的環(huán)境，深吸氣后屏住呼吸，并緊握雙拳，收緊腹部和肩部肌肉，幾秒鐘后盡情地呼氣，并徹底放松所有肌肉，或者輕微向前傾斜身體。在肋骨部位雙手環(huán)抱自己的身體，給自己一個熱烈的擁抱，或者用雙手大拇指按住耳朵，其他手指在后腦勺輕輕按摩頭部。
4.刺激遏止 如果仍然難以自控，則可以用厭惡刺激與毫無必要想工作的強迫念頭結(jié)合起來，以遏止這種念頭。辦法是：當(dāng)出現(xiàn)這種影響工作和生活、導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)的念頭時，在鼻翼或人中部位涂抹風(fēng)油精或清涼油進(jìn)行痛苦刺激，或者將少許黃連素片嚼碎給予自己苦味的刺激。這些厭惡刺激只要有足夠的、難以讓人忍受的強度，就足以遏止這種強迫性的念頭。
5.轉(zhuǎn)移視線 當(dāng)不易擺脫這種念頭時，有時可以強制自己立即去從事自己感興趣且無暇思考其他事情的活動，如打乒乓球、羽毛球，唱歌等。這些活動都要求有高度集中的注意力，借此足以擺脫這種念頭。但是，看小說、看電視因為可以分心，所以是無濟于事的。 要真正做到在工作中拿得起、放得下，關(guān)鍵是要調(diào)適容易導(dǎo)致自我緊張、自我加壓的帶有自我強迫傾向的人格特征。
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