孕婦體重增長過快怎么辦的快緩解辦法
為了滿足胎兒的生長發(fā)育，在飲食的安排上可以說是營養(yǎng)滿滿，但如果孕婦體重增長過快卻是非常危險(xiǎn)的一種現(xiàn)象。那么孕婦體重增長過快怎么辦呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的孕婦體重增長過快緩解辦法，歡迎閱讀。
孕婦體重增長過快緩解辦法
1、孕婦體重增長過快怎樣飲食
1.1、減少攝入血糖指數(shù)高的食物
為了避免孕中晚期胰島素抵抗與體重增加堆積的脂肪互相加重進(jìn)入惡性循環(huán),應(yīng)該大力推進(jìn)孕期營養(yǎng)指導(dǎo),降低妊娠糖尿病的發(fā)病率。
1.2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),以不累為準(zhǔn)
準(zhǔn)媽咪可以在每天的晚餐后堅(jiān)持散步,既能夠?yàn)闇?zhǔn)媽咪的生產(chǎn)儲(chǔ)備能量,又能夠幫助準(zhǔn)媽咪消耗多余的熱量,幫助腸胃消化。
1.3、學(xué)會(huì)放松,以平常心迎接生產(chǎn)
壓力越大,準(zhǔn)媽咪越容易肥胖起來。對(duì)此,所有的孕媽咪要學(xué)會(huì)放松自己,選擇健康的方式釋放負(fù)面的情緒,以平常心迎接寶寶的到來。
2、孕婦控制體重怎樣運(yùn)動(dòng)
2.1、有氧運(yùn)動(dòng)
包括快走、慢跑、自行車和游泳(見下項(xiàng))等。有氧運(yùn)動(dòng)有一定強(qiáng)度、需要持續(xù)一定時(shí)間,而不過度消耗攝入氧氣。有氧運(yùn)動(dòng)在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能 而促進(jìn)身體對(duì)氧氣吸收的作用,因此對(duì)孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)而減輕孕期動(dòng)脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛; 增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備;還可能起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等。
2.2、散步
對(duì)準(zhǔn)媽媽來說,散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓你保持健康,同時(shí),不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步,除了一雙合腳的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整個(gè)懷孕期間,散步都是很安全的。
2.3、低強(qiáng)度的有氧操
參加有氧操課程的一個(gè)好處是:你可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉。
3、孕婦控制體重吃什么好
3.1、低脂酸奶
酸奶富含鈣和蛋白質(zhì),即便是患有乳糖不耐癥的準(zhǔn)媽媽,對(duì)于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于你的胃腸保持健康的狀態(tài)。
3.2、綠葉蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸和鋅。因?yàn)轭伾缴畹氖卟送馕吨木S生素含量越高。你也可以隨時(shí)在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。
3.3、豆制品
對(duì)于那些堅(jiān)持素食的準(zhǔn)媽媽,豆制品是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營養(yǎng),例如蛋白質(zhì)。
3.4、全麥面包
把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包,你就可以保證每天20--35克纖維的攝入量。同時(shí),全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
3.5、干果
選擇像杏脯、干櫻桃、酸角一類的干果,但是不要吃香蕉干,因?yàn)榻?jīng)過加工的香蕉干,脂肪含量很高。
孕婦體重增長過快有什么危害
1、孕婦體重增長過快的危害
肥胖孕婦比一般孕婦患產(chǎn)科并發(fā)癥的幾率明顯要高,例如妊娠高血壓,臨床表現(xiàn)為高血壓、水腫、蛋白尿,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)發(fā)展為子癇,給孕婦及胎兒造成嚴(yán)重危害。
此外,肥胖孕婦還可能并發(fā)糖尿病、靜脈炎和腎炎等,不僅孕期并發(fā)癥較多,而且難產(chǎn)和產(chǎn)后出血的情況也比較多。
因?yàn)樯眢w脂肪蓄積,產(chǎn)道阻力增大,自然分娩時(shí)造成組織彈性減弱,因此容易出現(xiàn)宮縮乏力、大出血及新生兒窒息等。
2、孕婦懷孕期間體重怎樣才正常
體重應(yīng)該以每月平均1-2千克的速度平穩(wěn)增加。從孕中期開始,隨著肚子漸漸凸起,孕媽咪漸入佳境,充分體驗(yàn)著孕育胎寶貝的美妙感覺。從此時(shí)起,體重將以每月平均1-2千克的速度平穩(wěn)增加。
孕婦體重增長過快是何原因
1、孕婦體重增長過快的飲食原因
擔(dān)心寶寶營養(yǎng),本著“一人吃,兩人補(bǔ)”的原則度過孕期許多孕媽咪總是擔(dān)心胎兒營養(yǎng)不夠,一頓狂吃不說,更有連營養(yǎng)滋補(bǔ)品都要擅自加量的孕媽咪,其實(shí),這是不對(duì)的。食物不在吃的多少,而要吃對(duì)。
一部分孕媽咪知道控制體重的好處,但偏偏自己是一吃就胖的類型,這類孕媽咪夸張稱自己“喝水都能長肉”。她們看著自己體重增加卻無力控制,頭痛之外,便任由其發(fā)展。
2、孕婦怎樣飲食才能保持合理體重增長
2.1、日常飲食要講究規(guī)律
孕婦平時(shí)的飲食要講究規(guī)律,一日三餐定時(shí)定量,盡量不吃零食,也盡量要少加餐。因?yàn)槌粤闶潮容^容易長肉,而且,孕婦運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到,容易造成脂肪堆積。
2.2、少吃多餐
每天在上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)、晚上睡前加些食物,如堅(jiān)果類、牛奶、雞蛋、豆制品、酸奶等,這樣就不會(huì)有過多的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪,做到一整天不過量又不饑餓,將有用的營養(yǎng)都用于胎兒發(fā)育。
2.3、飲食要少糖少油
含糖類食物少吃,水果糖分高,最好每天只吃一個(gè),想要多吃的話可以用西紅柿、黃瓜、彩椒代替。
2.4、養(yǎng)成良好的就餐習(xí)慣
孕婦在吃飯的時(shí)候,一定要注意節(jié)奏,千萬不要吃得太快,吃得太快吃的就會(huì)多,而且,不利于消化,要做到細(xì)嚼慢咽,充分咀嚼食物利于消化。
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