孕婦怎么調(diào)整情緒的最佳方法
孕婦怎么調(diào)整情緒的最佳方法
孕婦在懷孕期的情緒是高低起伏的，孕婦孕期如何調(diào)整情緒呢?不安，憂慮，煩躁在孕期會特別明顯，孕婦孕期如何調(diào)整情緒？孕婦怎么調(diào)整情緒？下面是學習啦小編整理的孕婦調(diào)整情緒的方法，歡迎閱讀。
孕婦調(diào)整情緒的方法
1、多談論快樂的話題
如果腦子里想的總是生孩子多么疼，擔心自己生孩子的時候會遇到各種危險情況，心情當然不會好了。準爸爸要幫助快要臨產(chǎn)的孕媽媽轉(zhuǎn)移注意力，不要總是談論這些令人不快的話題。如果孕媽媽起了這樣一個話頭兒，準爸爸要巧妙地把話題轉(zhuǎn)移到其他高興的事上，比如商量一下寶貝的名字，計劃一下還需要給寶貝再準備些什么東西。
2、逛街購物 轉(zhuǎn)移煩惱
都說“血拼”是女人發(fā)泄情緒的好方法，孕媽媽也不例外。當心情不快、倍感沮喪的時候，孕媽媽咪不妨逛街去!買幾件新衣服，或享受一頓美食，也可給未出世的寶寶買些可愛的小物件，這些都會給生活帶來新鮮感，改變沮喪的心情。當然，逛街購物最好選擇人少的時間段且結(jié)伴而行，開心的同時也要注意安全。
3、做做瑜伽 內(nèi)外皆美
孕媽媽需要進行適量的運動，而孕婦瑜伽是個不錯的選擇，它不僅能緩解孕媽媽十月懷胎緊張的心情，而且還有助于胎兒過大可能造成生產(chǎn)困難的孕媽媽更順利的順產(chǎn)，并對產(chǎn)后快速恢復體形具有一定作用。準爸爸陪同還能增進夫妻間的感情。
4、作畫彈琴 陶冶情操
孕媽媽應該多接觸一些高雅的藝術(shù)，閱讀格調(diào)、文筆優(yōu)美的小說、散文或詩歌，繪制精致寫意的圖畫，或彈奏一首能讓精神放松的優(yōu)美樂曲，既陶冶了情操又滿足了興趣，同時也是在給胎寶寶進行胎教。孕媽媽的精神生活變得越發(fā)充實，感情變得柔和，心情也就能保持愉悅了。
5、布置溫馨安全的居住環(huán)境
孕早期是胚胎神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的關(guān)鍵時期，容易受外界環(huán)境的影響。準爸爸可以把房間布置得溫馨舒適一些，盡量避免環(huán)境中的各種有毒有害物質(zhì)。比如，懷孕前后盡量不要裝修房子;家里帶有輻射性的電器(電腦、微波爐、電冰箱等)盡量遠離臥室;房間要多通風，保持空氣清新。
6、好好睡眠
對于孕婦來講，睡眠的時間和質(zhì)量是相當重要的。如果睡眠質(zhì)量差，則會出現(xiàn)煩躁，易怒，亂發(fā)脾氣等毛病。因此，白天選擇適當?shù)臅r間休息，晚上保持一個溫馨的環(huán)境進行安眠，對孕婦的心情都有幫助。
7、找找姐妹
孕婦懷孕，可以找閨蜜或者是姐妹淘一起玩。懷孕的過程中，姐妹淘們都會以你為中心，并且喜歡給你講故事，逗你開心。與姐妹淘的溝通中，會讓你忘記其他的煩惱，例如，懷孕過程的嘔吐等不快記憶。
8、看看風景
悶在家里，也不舒服，不如出去走走，看看風景，曬曬陽光，把自己發(fā)悶的情緒給曬干，曬沒了，心情自然就會變好起來。有時候，一個人待在家里，難免會想這想那，左右你的情緒，出門后，可以看到風景，看到人來人往，心情就會變好。
9、聽聽音樂
音樂是治愈人受傷和郁悶心靈的最佳藥物。所以，如果你感覺到不舒服或者是在懷孕過程中，有其他的難受的癥狀的話，可以打開音樂，聽舒緩的，柔情的，旋律優(yōu)美的音樂，這樣你會在音樂的世界里陶醉，自然不再壞心情。
孕婦發(fā)脾氣有什么危害
孕婦情緒不好會影響到胎兒，那么，孕婦發(fā)脾氣對胎兒有哪些危害?下面一起來看一下。
1、孕婦發(fā)脾氣容易導致流產(chǎn)
懷孕時如果發(fā)脾氣，孕婦體內(nèi)會大量釋放出一種激素，導致自發(fā)性流產(chǎn)。
孕婦壓力大體內(nèi)皮質(zhì)醇含量明顯升高，皮質(zhì)醇是一種抑制分泌黃體酮的激素，而黃體酮對維持 健康的懷孕過程至關(guān)重要。因此，給壓力較大的孕婦注射黃體酮有助于預防流產(chǎn)。
2、孕婦發(fā)脾氣可導致嬰兒先天缺陷
婦女懷孕期間的精神壓力可導致嬰兒的先天缺陷，特別是在懷孕期間經(jīng)歷了“重大變故”的婦 女產(chǎn)下的嬰兒患有腭裂、兔唇、聽力缺陷和先天性心臟病的幾率遠遠大于其他嬰兒。
3、孕婦精神壓力影響胎兒生長
孕婦內(nèi)心壓力會阻礙胎兒的生長，而這種現(xiàn)象往往早在第二三個月時就開始出現(xiàn)。壓力大的婦女比心理壓力輕的孕婦所生的嬰兒的體重也要輕得多。
4、孕婦承受壓力孩子易患心臟病、糖尿病
孕婦承受過產(chǎn)生嚴重精神壓力的不幸事件以后，生下的孩子相對更容易罹患胰島素依賴型糖尿 病。而孕婦內(nèi)心經(jīng)常感到壓力會對胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)造成不良影響，并使胎兒未來罹患心臟病的危險增加。
孕期保持良好的心情，保持開心和高興。是孕婦必做的工作，為了生育一個健康漂亮的的寶寶，孕婦應保持良好的情緒。
孕婦為什么容易情緒不好
在很多人眼里，懷孕是一件幸?？鞓返氖虑?。孰不知，不少孕婦在孕期會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，暴躁，敏感，易發(fā)怒等，更有甚者患上抑郁癥。其實，孕婦情緒不穩(wěn)定是個正?，F(xiàn)象，只要我們積極應對，是完全可以解決的。孕婦不僅需要生理上多加呵護，心理上同樣需要細心呵護。
整個孕期，由妊娠引起的一系列生理變化和生活角色的轉(zhuǎn)換會使準媽媽產(chǎn)生一定的心理壓力，在懷孕的不同階段，心理壓力的原因也不盡相同。
孕早期：擔心流產(chǎn);意外妊娠，沒調(diào)整好心態(tài)，沒有做母親的心理準備;早孕反應帶來的疲勞;與工作的矛盾，怕影響工作、職位
孕中期：擔心胎兒健康;孕期各種并發(fā)癥帶來的煩惱;夫妻生活上的冷淡
孕晚期：擔心分娩過程有意外、怕痛;寶寶出生后的養(yǎng)育問題;與家人(主要是長輩)在坐月子、孩子喂養(yǎng)方面的觀念沖突
造成準媽媽心理壓力的原因，除了上述社會環(huán)境因素以外，生理上的改變也是一個重要原因。孕期，準媽媽體內(nèi)的雌激素會出現(xiàn)明顯變化，而雌激素的高低對女性的情緒有很大影響：當雌激素降低時，女性的情緒就容易波動、不安、低落。孕期雌激素的大起大落，導致準媽媽很容易產(chǎn)生各種異常心理表現(xiàn)，她們常常會為一點小事而感到委屈，甚至傷心落淚。有時候，家人會覺得懷孕后女性會變得比較“作”，就是這個原因。
如何調(diào)節(jié)孕期情緒
孕婦在孕期情緒不穩(wěn)定是正常的，要以樂觀的心態(tài)面對，并且積極調(diào)整心態(tài)，保持良好的心態(tài)和愉悅的心情，這有助于寶寶健康成長。
1、孕婦該怎么做?
首先要樹立自信。相信自己是健康的，寶寶也是健康的!!!一切都是很自然的發(fā)生，自己不必過分擔憂，以平常心對待。既然自己在妊娠期間營養(yǎng)良好，自己又生活健康無不良嗜好，也沒有濫用藥物，肯定就會順利的生下一個健康的寶寶，何須杞人憂天徒增煩惱。 其次，保持心胸開闊，不必過于敏感，不想太多，學會忽略一些小事。在工作、家庭生活中遇到不盡如人意的事時，不要自怨自艾、怨天尤人，孕婦要以開朗明快的心情面對問題，不是很原則的事情就可以大事化小、小事化了，協(xié)調(diào)好家庭關(guān)系，好心情源于好的家庭氛圍。 調(diào)節(jié)情緒有以下一些方法：
(1)在懷孕4個月之后就可以練習孕婦瑜珈，這種運動從身、心、靈三方面來安撫孕婦的情緒。還有，在進行孕婦瑜伽時準爸爸也可以陪同，夫妻檔的訓練更有助于愉悅孕媽媽的身心，增進夫妻間的感情。
(2)寫懷孕日記，記載下280天里的點點滴滴，轉(zhuǎn)移自己的注意力。
(3)有時間多散步，多參加戶外活動，欣賞大自然美景，做一些體育鍛煉，可以讓自己心情放輕松。盡量避開空氣差、有噪音污染的環(huán)境。
(4)除非醫(yī)生要求休息，孕婦完全可以上班，參加社交活動，獨自一人在家會反而會讓人覺得孤獨。同時，不要有太大的工作壓力，要相信工作隨時都可以做好的，但讓寶寶健康成長是此時最需要你做好的
(5)多接觸一些高雅的藝術(shù)，閱讀文筆優(yōu)美的小說、散文或詩歌，繪制精致寫意的圖畫，或聽聽歡快、優(yōu)美的音樂，給胎寶寶進行文學胎教、音樂胎教、繪畫胎教，孕媽媽的精神生活變得越發(fā)充實，感情變得柔和，心情也就能保持愉悅了。盡量少看有惡性刺激的電視電影等
(6)逛街轉(zhuǎn)移煩惱。當心情不愉快的時候，準媽媽不妨去環(huán)境比較好的商店逛一逛。還可以給未出世的寶寶買些可愛的小物品，分散自己的注意力，這會使自己對未來充滿新鮮感，從而改變郁悶的心情。
(7)多跟家人、朋友聊天。當自己心理有不良情緒時，要向老公、家人、醫(yī)生或朋友傾訴，傾訴本身就是一種減壓方式，讓心情逐漸開朗。
(8)飲食起居要有規(guī)律，每天都應該注重勞逸結(jié)合。如果感到累的時候，或是在生活中遇到一些不愉快的事情時，都可以小睡一會兒或是閉目養(yǎng)神，這樣有利于使自己的心情趨于平穩(wěn)。
(9)轉(zhuǎn)移注意力還有一個方法就是美容法：改變一下自己的形象，變一下發(fā)型，換一件衣服，把自己打扮得漂漂亮亮的，使自己保持良好的心境。
(10)看一些有關(guān)胎教、懷孕常識、寶寶健康的書籍，科學了解孕期生理和精神變化。
2、丈夫該怎么做?
(1)看一些有關(guān)胎教、懷孕常識、孕婦孕期等的書籍，了解孕妻的生理狀況和心理情緒，學會怎么呵護妻子跟寶寶。
(2)善于洞察妻子的心理活動，把握她在想什么有什么心事，希望你如何去做，針對妻子的心理要求做一些迎合妻子心情的事情。
(3)陪同妻子上醫(yī)院孕婦學校，聽妊娠講座，在家里準爸爸可以以輕柔的動作按摩孕婦的腹壁，撫摸可以使孕婦的依賴保護心理得到滿意，情緒會變得安定和放松。
(4)孕婦喋喋不休、心情不好時，丈夫或親屬都要樂意地“洗耳恭聽”，學會理解和包容。
(5)保持幽默。經(jīng)常給孕妻講一些笑話、生活中的趣事，讓她心情愉快。
(6)多陪陪準媽媽，多跟她聊天，有什么事情都要盡量遷就她，對于孕婦的情緒波動盡量多包容多理解，要給孕妻營造一個輕松愉快的生活環(huán)境
(7)可以經(jīng)常抽空陪其散步、聽音樂、欣賞精美的寶寶圖片等,陪伴她一起分享懷孕的喜悅，一起分擔懷孕的責任。
3、家人應該怎么做?
保證準媽媽有一個舒適的生活環(huán)境和健康的飲食起居，多理解和遷就她的不良情緒，多跟她溝通，不要給她生男生女諸如此類的壓力，多體貼和安慰，使其感受到家庭的溫暖。
其他的一些調(diào)節(jié)情緒的類似說法：
孕媽咪做做“心理體操”:
第一節(jié)：布置一個溫馨的環(huán)境 適當添一些嬰兒用的物品，讓那些可愛的小物件隨時提醒你：一個生命即將來到你的身邊!
第二節(jié)：通過語言傳遞心聲 每天你只要花幾分鐘的時間同寶寶說幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛你”，“你知道嗎?我是你的媽媽”等等。
第三節(jié)：接受音樂的洗禮 每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧，同時想像音樂正如春風一般拂過你的臉龐，你正沐浴在陽光里。
第四節(jié)：與幽默親密接觸 要求準爸爸有意識地收集一些笑話、好玩的傳聞，在餐桌上發(fā)揮一下他的喜劇才華，讓你經(jīng)常開懷大笑。
第五節(jié)：記心情日記 這是一份長久的紀念，將來的某一天，你也許會與寶寶一起來重溫這些精采的片斷，這些珍貴的細節(jié)，將使你獲得更多的快樂。因此，不要錯過這個也許是唯一的時光哦!
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1.孕婦怎么排毒
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