進(jìn)入夏季，水果紛紛上市。8424西瓜、南匯水蜜桃、馬陸葡萄……還有各類進(jìn)口的葡萄柚、蘋果、奇異果等琳瑯滿目。不過，美味水果雖多，食用卻要適量。很多人都聽過“天天五蔬果”的觀念，即一天至少要吃3份蔬菜和2份水果(1份約100克)。選擇水果時，要選不同顏色才能保證營養(yǎng)的多樣和均衡。那么，關(guān)于夏日水果的吃法有哪些呢？下面一起隨小編來看看吧。

　　奇異果

　　維生素C含量豐富

　　健康提醒

　　每天吃2顆奇異果最適宜

　　參考價格：3.8—4.8元/個

　　近日，一套專為6-12歲青少年量身定制的7日奇異營養(yǎng)餐受到了眾人關(guān)注。這套配餐在配制時充分考慮了處于生長發(fā)育階段的青少年的營養(yǎng)需要，以奇異果作為每日食譜的主要輔助食材，在搭配時不但考慮到了青少年的口味及視覺偏好，還考慮到了家庭、學(xué)校在套餐制作上的可執(zhí)行性。

　　營養(yǎng)專家指出，奇異果富含豐富的維生C、精氨酸、和其它營養(yǎng)物質(zhì)，是適合青少年的理想營養(yǎng)物質(zhì)。維生素C可以幫助孩子們構(gòu)建更完善的免疫系統(tǒng)，遠(yuǎn)離疾病的侵?jǐn)_;奇異果中豐富的精氨酸則是天然的植物性生長激素，可以促進(jìn)生長發(fā)育，還能防止性早熟;奇異果中還含有別的水果中少有的鎂元素，有助于骨骼合成、以及蛋白質(zhì)和能量代謝。營養(yǎng)專家建議，成人每日應(yīng)攝取30克纖維，每天吃兩個奇異果，就能補充人體每天需要纖維量的五分之一。

奇異果

　　西瓜

　　清熱解暑又利尿

　　健康提醒：

　　冰西瓜每次食用不要超過500克

　　參考價格：1—2元/斤

　　我國民間有句諺語：夏日吃西瓜，藥物不用抓。西瓜富含維生素A、B1、B2、C、葡萄糖、蔗糖、蘋果酸、谷氨酸和精氨酸等，有清熱解暑、利小便、降血壓的功效，對高熱口渴、暑熱多汗、腎炎尿少、高血壓等有一定的輔助療效。

　　不過，西瓜雖好，中醫(yī)專家卻認(rèn)為，西瓜屬寒性食物，易傷脾胃，所以脾胃虛寒、平常有慢性腸炎、胃炎及十二指腸潰瘍或大便較稀的人最好少吃。正常人也不宜食用過量，否則會損傷脾胃而引發(fā)消化不良或腹瀉。對于冰鎮(zhèn)過的西瓜，更是要控制每次食用量在500克以內(nèi)。

　　此外，感冒初期雖有發(fā)熱之象，也不宜吃西瓜。因為無論是風(fēng)寒感冒，還是風(fēng)熱感冒，都屬于表征。此時應(yīng)采取發(fā)散的辦法，使病邪從表而解。此時若吃西瓜，不但不能祛除病邪，反而會引邪入里，使感冒加重或延長治愈時間。西瓜含糖量較高，糖尿病、腎功能不全者不宜多食。

　　葡萄

　　抗氧化效果好

　　健康提醒：

　　每天食用12顆中等大小的葡萄最為適宜

　　參考價格：5—35元/斤

　　上周末，2009上海馬陸葡萄節(jié)開幕，在那里，特別推薦五大極品葡萄：龍眼葡萄、巨峰葡萄、玫瑰葡萄、紅富士和香葡萄。龍眼葡萄果肉豐厚，水分充足，顆粒飽滿，非常漂亮;巨峰葡萄顆粒稍小，但甜度高，色澤更顯深紫，口感濃郁豐富，還會有葡萄酒的香味;玫瑰葡萄除了普通葡萄的味道，還包裹著濃郁的玫瑰花香，久久揮之不去;紅富士則是9月份成熟的品種，色澤青里透著紅，好像一枚枚圓潤的紅富士蘋果;香葡萄成熟后，是漂亮的青色，在這么多種葡萄中，是最甜的。

　　營養(yǎng)專家表示，葡萄籽的抗氧化效果不僅是維生素C的20倍，更是維生素E的50倍。葡萄籽含有大量的OPC抗氧化劑，OPC是一種強(qiáng)效類黃酮，主要存在于表皮與種子里，紅色葡萄籽尤其是OPC的有效來源，是增加人體內(nèi)抗氧化活動的潛在關(guān)鍵。

　　不過，食用鮮葡萄也要適量，不是越多越好。每天食用12顆中等大小的葡萄最為適宜，過量食用會使血液中甘油三酯及血糖水平升高，糖尿病患者更要慎用。