孕期補(bǔ)鈣辦法有哪些要吃什么
懷孕期間，每一個(gè)準(zhǔn)媽媽都要補(bǔ)鈣，因?yàn)闇?zhǔn)媽媽體內(nèi)有很大一部分的鈣要被寶寶吸收，如果準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣不及時(shí)的話，就不能提供給寶寶足夠的鈣量，這樣會(huì)影響寶寶骨骼的發(fā)育不良，孕期補(bǔ)鈣辦法有哪些？本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的孕期補(bǔ)鈣辦法，歡迎閱讀。
孕期補(bǔ)鈣辦法
一、食物補(bǔ)鈣：
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里紅100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。所以孕婦朋友們應(yīng)該多吃蔬菜。
動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜或者加點(diǎn)蘑菇、玉米之類的燉一燉即可做成一道既營(yíng)養(yǎng)又美味的鮮湯。
牛奶除含有豐富的鈣質(zhì)外，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源。除了牛奶之外，豆制品也是不錯(cuò)的選擇，大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。需注意的是，豆?jié){需要反復(fù)煮開(kāi)7次，才能夠食用，而且豆制品不宜與許多事物同時(shí)服用，這個(gè)要千萬(wàn)留心。
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。不過(guò)容易對(duì)海制品過(guò)敏的人們要小心食用。
二、藥物補(bǔ)鈣：
孕中期是寶寶骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，孕婦在孕20周后，每天要補(bǔ)鈣1200——1500mg，建議依據(jù)孕期的飲食情況適量調(diào)整，同時(shí)需要補(bǔ)充維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收。
孕婦補(bǔ)鈣要吃什么
1.食補(bǔ)。食物補(bǔ)鈣是比較簡(jiǎn)單的一種補(bǔ)鈣方式，準(zhǔn)媽媽可以吃一些含鈣量高的食物來(lái)補(bǔ)鈣。常見(jiàn)的含鈣量高的食物：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。海產(chǎn)品：鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊等。肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。蔬果類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、蘋(píng)果、枇杷、檸檬等。
值得一提的是，有些食物是影響鈣的吸收的，像菠菜、莧菜、竹筍、可樂(lè)、咖啡、漢堡包、脂類食物等這里食物孕婦盡量少吃。
2.藥補(bǔ)。服用鈣片是最有效最直接的一種補(bǔ)鈣方式。因?yàn)樵袐D要提供給寶寶足夠的鈣量，所以孕婦每天流失的鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比正常人多，那么通過(guò)食物補(bǔ)充的鈣量是不夠的。所以孕婦在食補(bǔ)的同時(shí)也要服用鈣片來(lái)補(bǔ)鈣。孕婦選擇鈣片時(shí)，最好選擇含鈣量高、還有維生素D的鈣片，準(zhǔn)媽媽服用鈣之緣片就可以達(dá)到補(bǔ)鈣要求了，鈣片在飯后或吃飯時(shí)服用最好，最好不要空腹服用，且要與牛奶間隔開(kāi)2小時(shí)左右服用。每天要多做一些戶外活動(dòng)以及多曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣的吸收。
3.補(bǔ)鈣并非越多越好，孕婦補(bǔ)鈣要適量，如果過(guò)量可能引起鈣質(zhì)沉淀在胎盤(pán)血管壁中，引起胎盤(pán)老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過(guò)硬等情況。而寶寶過(guò)硬的頭顱不不但會(huì)使產(chǎn)程延長(zhǎng)，還會(huì)導(dǎo)致寶寶無(wú)法接受到母體提供營(yíng)養(yǎng)和氧氣。所以補(bǔ)鈣過(guò)程中要注意看產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)或者遵照醫(yī)生來(lái)補(bǔ)鈣。
孕婦吃什么補(bǔ)鈣效果最好
首先，孕婦補(bǔ)鈣時(shí)刻表
懷孕早期(0-3月)此時(shí)是胚胎各組織器官形成時(shí)期，對(duì)環(huán)境因素包括營(yíng)養(yǎng)失調(diào)的影響甚高，母親的營(yíng)養(yǎng)狀況對(duì)胎兒的繼續(xù)生長(zhǎng)和正常發(fā)育至關(guān)重要。蛋白質(zhì)日攝入量應(yīng)不低于40-50克，以保證基本的需要。可吃一些易消化、干的食品，如餅干、饅頭、烤面包、蛋糕 等，多進(jìn)食水分豐富的蔬菜水果，可補(bǔ)充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無(wú)機(jī)鹽，可以減輕妊娠不適的感覺(jué)。懷孕初期，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補(bǔ)鈣。
懷孕4個(gè)月以后，孕婦每天鈣的需求量逐漸增長(zhǎng)為1000—1200毫克。這時(shí)，我們每天飲食中所含的鈣量，已經(jīng)滿足不了寶寶的生長(zhǎng)需要，因此其余所需的鈣，就要從含鈣食物或優(yōu)質(zhì)鈣劑中攝取了，此時(shí)孕婦的妊娠反應(yīng)基本會(huì)消失，食欲也會(huì)有所增加，平時(shí)飲食要注意 多食用含鈣量高的食物如牛奶、豆制品、蝦皮和綠葉蔬菜，以獲得更多的鈣，同時(shí)這個(gè)時(shí)期就需要額外的補(bǔ)充一些鈣。
孕后期(7月以后)這一期是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育最迅速的時(shí)期，鈣每天要增加700毫克，孕婦應(yīng)多進(jìn)食含鈣豐富的食物。這時(shí)的胎兒生長(zhǎng)速度開(kāi)始加快，他需要鈣，而你每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求，他就從你的身體里“搶”，所以孕婦就容易出現(xiàn)小腿抽筋、牙 齒松動(dòng)、妊娠期高血壓綜合征、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)期孕婦應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充鈣以滿足母體與胎兒對(duì)鈣的吸收。減少孕婦因缺鈣而產(chǎn)生的小腿抽筋，浮腫，妊娠期高血壓綜合征、關(guān)節(jié)、盆骨疼痛等現(xiàn)象。
其次，孕婦補(bǔ)鈣方法：
對(duì)于孕婦補(bǔ)鈣吃什么，專家提醒正常孕婦首先應(yīng)以食物為基礎(chǔ)，盡量從膳食中獲取鈣，多選擇富含鈣的食品如奶和奶制品、豆類、豆腐、綠色蔬菜、各種瓜子、蝦皮、海帶、紫菜、芝麻醬等。
孕婦懷孕4個(gè)月以后隨著母體對(duì)鈣的需求量增加，適當(dāng)?shù)耐ㄟ^(guò)鈣制品來(lái)補(bǔ)鈣已經(jīng)非常重要了。孕婦補(bǔ)鈣專家提醒孕媽媽，選擇鈣制品的時(shí)候一定要選擇那些可溶性強(qiáng)，易吸收，利用率高的鈣制品。春秋養(yǎng)生堂推薦牛先生螯合鈣之幸福媽媽，專門(mén)為孕媽媽設(shè)計(jì)的補(bǔ)鈣佳 品。牛先生螯合鈣沖劑以100%溶解性和95%吸收利用率的卓越品質(zhì)以及令人信服的營(yíng)養(yǎng)作用，已經(jīng)成為關(guān)愛(ài)寶寶和媽媽的健康饋贈(zèng)佳品。
再次，春秋養(yǎng)生堂孕婦補(bǔ)鈣專家提醒，過(guò)量的食用過(guò)咸的食物不利于人體對(duì)鈣的吸收，適當(dāng)?shù)氖秤眯┦炒?，有利于人體對(duì)鈣的吸收。
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