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孕期不同孕期補(bǔ)鈣分哪幾個(gè)階段

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  因?yàn)閷τ趹言械呐詠碚f,發(fā)生鈣流失而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)是30%-40%。這時(shí)候再不補(bǔ),只會流失得更快。孕期補(bǔ)鈣分哪幾個(gè)階段?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的孕期補(bǔ)鈣階段,歡迎閱讀。

  孕期補(bǔ)鈣階段

  一、懷孕早期(0~12周)

  1、一般妊娠早期每日鈣需要量為800毫克,這個(gè)時(shí)期的準(zhǔn)媽媽如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升約含260毫克的鈣),那么額外補(bǔ)充1片迪巧——美國進(jìn)口鈣(300毫克鈣)即可,不愛喝奶的則要吃2片迪巧——美國進(jìn)口鈣。

  2、在妊娠早期(0-12周),媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克。

  因此,準(zhǔn)媽媽們最好在準(zhǔn)備開始懷孕的時(shí)候就開始補(bǔ)鈣,尤其是不愛吃奶制品和體質(zhì)虛弱的女性更該提早行動(dòng)。

  二、懷孕中期(13~26周)

  1、為了更好地吸收鈣質(zhì),孕媽媽還需要配合補(bǔ)鈣做一些輔助工作,例如平時(shí)多曬太陽,充足的紫外線照射可以促進(jìn)維生素D在人體內(nèi)的合成,提高鈣的吸收率。同時(shí),孕婦多活動(dòng)骨關(guān)節(jié),做肌肉抻拉練習(xí),能夠改善骨骼肌的營養(yǎng)狀況,提高骨密度。

  2、孕婦補(bǔ)鈣最遲不要超過懷孕20周,因?yàn)檫@個(gè)階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時(shí)期,妊娠中期媽媽對鈣的需求量增加到了1200毫克。

  三、懷孕晚期(27周~足月)

  妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時(shí)期,需要媽媽每天提供150-450毫克的鈣,平均每天約350毫克。此時(shí)同樣要做到堅(jiān)持補(bǔ)鈣,為自己和寶寶補(bǔ)足孕期最后階段所需的鈣。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應(yīng)攝入1200毫克的鈣,這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。

  四、產(chǎn)后期

  1、產(chǎn)后媽媽補(bǔ)足鈣,不僅有利于自身產(chǎn)后的快速恢復(fù),更能提高乳汁的質(zhì)量。因此,用母乳喂養(yǎng)寶寶的媽媽,必須攝取足量的鈣。因?yàn)橹挥心赣H獲取充足的鈣才能給寶寶提供高鈣乳汁,否則母乳喂養(yǎng)的寶寶也會缺鈣。

  2、寶寶出生后,媽媽要用乳汁來哺育初生的寶寶。健康的哺乳期媽媽,每100ml乳汁中含有約35mg的鈣,因此媽媽每哺1000ml乳汁約會使母體丟失鈣300-400mg,哺乳6個(gè)月的媽媽,大約需消耗骨骼中4-6%的鈣。如果鈣攝入不足,就會影響自身的骨骼健康。

  孕期補(bǔ)鈣很重要,所以準(zhǔn)媽媽們要遵循規(guī)律,為寶寶的健康成長打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。鈣的吸收需要和維生素D結(jié)合,維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足,則有利于鈣的吸收。因此,鈣片中含有適量維生素D對于鈣的吸收非常重要。

  孕期補(bǔ)鈣辦法有哪些

  一、食物補(bǔ)鈣:

  蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里紅100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。所以孕婦朋友們應(yīng)該多吃蔬菜。

  動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油,放些青菜或者加點(diǎn)蘑菇、玉米之類的燉一燉即可做成一道既營養(yǎng)又美味的鮮湯。

  牛奶除含有豐富的鈣質(zhì)外,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。除了牛奶之外,豆制品也是不錯(cuò)的選擇,大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克,其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。需注意的是,豆?jié){需要反復(fù)煮開7次,才能夠食用,而且豆制品不宜與許多事物同時(shí)服用,這個(gè)要千萬留心。

  海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。不過容易對海制品過敏的人們要小心食用。

  二、藥物補(bǔ)鈣:

  孕中期是寶寶骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,孕婦在孕20周后,每天要補(bǔ)鈣1200——1500mg,建議依據(jù)孕期的飲食情況適量調(diào)整,同時(shí)需要補(bǔ)充維生素D,以促進(jìn)鈣的吸收。

  孕期補(bǔ)鈣吃什么好

  補(bǔ)鈣除了要吃鈣之緣片之外,還可以進(jìn)行食補(bǔ)。補(bǔ)鈣不要和這些食物一起吃:

  草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜:懷孕后,很多準(zhǔn)媽媽開始注意多吃蔬菜水果。但是,有些有澀味的蔬菜含有草酸,草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀,影響鈣的吸收。因此,建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500~750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下,去掉澀味后再烹飪。)

  磷酸——碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等:正常情況下,人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1,然而,如果孕期過多地?cái)z入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物,使鈣∶磷比例高達(dá)1∶10-20,這樣,過多的磷會把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。

  鈉——鹽:攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收,同時(shí)還可能導(dǎo)致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因?yàn)辂}中含有鈉,而腎臟每天要把多余的鈉排出體外,每排泄1000毫克的鈉,就會同時(shí)耗損26毫克的鈣。所以準(zhǔn)媽媽的飲食還是以清淡為主。

  脂肪酸——油脂類食物:脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物,使鈣的吸收率降低。因此,準(zhǔn)媽媽要合理安排好膳食,不要吃過于油膩的東西。

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