孕婦應(yīng)該如何補(bǔ)鈣有哪些方法
孕婦應(yīng)該如何補(bǔ)鈣有哪些方法
作為一個(gè)準(zhǔn)媽媽，相信很多人都在想著怎么樣加強(qiáng)自身營養(yǎng)來滿足寶寶發(fā)育的需要，而補(bǔ)鈣也是需要考慮的范圍之一。本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的孕婦的補(bǔ)鈣方法，歡迎閱讀。
孕婦的補(bǔ)鈣方法
1、孕媽咪補(bǔ)鈣應(yīng)少量多次，即早6:00、16:00、21:00各補(bǔ)鈣一次。這些時(shí)間是人體相對(duì)生理低潮時(shí)段，此時(shí)補(bǔ)鈣能加速鈣的吸收。孕媽咪補(bǔ)充鈣劑比正常人加了一倍，所以最好選擇不用加服維生素D就能順利吸收的鈣產(chǎn)品，切記脂溶性維生素A、E、D孕期決不能過量服用。
2、孕婦應(yīng)該如何補(bǔ)鈣?有的孕媽咪剛剛生完寶貝就覺得大功告成，自動(dòng)停止“補(bǔ)鈣”，這是很危險(xiǎn)的放棄。因?yàn)?，母乳含鈣雖然比牛奶與奶粉少，但卻更容易被寶貝吸收。當(dāng)孕媽咪做了新媽咪后，母體內(nèi)仍需補(bǔ)充大量的鈣，以償還給予寶貝的“鈣債”，所以哺乳期媽咪仍需比平時(shí)補(bǔ)足兩倍的鈣。
3、以往有專家建議產(chǎn)婦分娩時(shí)帶些巧克力進(jìn)產(chǎn)房，認(rèn)為巧克力能使人體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡吠，而內(nèi)啡吠可以讓人興奮、快樂，具有止痛作用。建議帶一些不加維生素D就可吸收的鈣片進(jìn)去，可以和巧克力間隔半小時(shí)服用，效果也很好。
4、要選擇合適的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，防止孕期便秘。懷孕后，孕期由于胃酸分泌減少，體力活動(dòng)減少等因素。加上胎兒逐漸增大，膨脹的子宮壓迫小腸，因此容易發(fā)生便秘。幾乎所有的準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)量都會(huì)減少，這也是導(dǎo)致便秘的最常見原因。另外，有一部分準(zhǔn)媽媽在懷孕期間，為了補(bǔ)充體內(nèi)所需必要的鈣質(zhì)，補(bǔ)鈣而造成便秘，這也是便秘的原因之一。
5、孕婦補(bǔ)鈣最佳時(shí)間，懷孕19周可以補(bǔ)鈣，孕中期胎兒生長發(fā)育迅速，鈣的需要量增加，每日需1200mg～1500mg。孕婦每天鈣供給量為1500毫克。正常飲食情況下，每天可獲取800毫克元素鈣，如果每天多喝500毫升牛奶，可獲取500多毫克元素鈣。如不多喝500毫升牛奶，孕早期每天攝入量應(yīng)在800毫克以上。孕4-5個(gè)月時(shí)，胎兒的骨骼和牙齒即已開始鈣化;孕8個(gè)月時(shí)鈣化加速;到足月時(shí)，20個(gè)乳牙坯全部都已形成。為此，孕四五個(gè)月后每天補(bǔ)充元素鈣300毫克，孕7個(gè)月后每天補(bǔ)充元素鈣500毫克。目前已有全易得氨基酸螯合鈣出售，每袋1克，每天吃1袋即成，對(duì)吃肉少的，每天吃2袋。
孕婦補(bǔ)鈣方法和知識(shí)
補(bǔ)鈣從什么時(shí)候開始
很多準(zhǔn)媽媽都是在出現(xiàn)小腿抽筋等不良反應(yīng)時(shí)才想到補(bǔ)鈣這件事，其實(shí)這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)媽媽體內(nèi)血鈣已經(jīng)過低了。所以對(duì)孕婦來說，能從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開始補(bǔ)鈣是最理想的。我國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦孕婦膳食鈣的適宜攝入量為孕中期每日1000毫克，孕晚期每日1200毫克。所以在整個(gè)的妊娠期間，都要特別注意補(bǔ)鈣。這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)媽媽服用鈣 之緣片就可以了，孕期的女性每天最好能攝入1000-1500毫克的鈣，而在攝入的這些鈣中，有1/3左右都是要給寶寶的。
食補(bǔ)藥補(bǔ)需雙管齊下
從均衡的飲食結(jié)構(gòu)入手，不僅是最安全合理的補(bǔ)鈣方式，也易為人們所接受。在食物方面補(bǔ)充人體所需鈣元素最有效的就是多喝純牛奶，每天堅(jiān)持早晚喝一袋純牛奶，不但有助于補(bǔ)鈣，還能促進(jìn)孕媽媽更好的進(jìn)行入睡，保證良好的睡眠質(zhì)量。不過很多孕媽媽認(rèn)為選點(diǎn)補(bǔ)鈣的食物吃吃就行了，這種想法是不全面的。因?yàn)槿梭w很難從含鈣量高的食物中攝取到足夠的鈣質(zhì)，更何況是對(duì)鈣需求量非常大的孕媽咪，所以，額外補(bǔ)充鈣片就非常重要。如果擔(dān)心藥品不安全，可以選用鈣源好，又含山梨醇可防便秘的鈣。
補(bǔ)鈣方法要科學(xué)合理
既然補(bǔ)鈣很重要，是不是可以每天吃很多鈣片呢?準(zhǔn)媽媽要注意這種想法可是不對(duì)的，過度補(bǔ)鈣會(huì)引起胎盤老化、鈣化，讓寶寶的健康受到威脅。因此正確的方法應(yīng)該是少量多次微量補(bǔ)鈣，這樣補(bǔ)鈣既不會(huì)過量，又保證了補(bǔ)鈣效果。另外維生素D是鈣磷代謝最重要的調(diào)節(jié)因子之一，可增加鈣吸引。因此選擇適量添加維生素D的鈣片，效果會(huì)更好。
孕婦補(bǔ)鈣的食物
1.奶類和奶制品。如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。這是對(duì)于人體最有效、最安全，同時(shí)也是最科學(xué)的補(bǔ)鈣食品。 奶類本身的含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。正常人每天堅(jiān)持喝300毫升左右的牛奶， 再配合科學(xué)合理的平衡膳食，就可以基本滿足對(duì)于鈣量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以選擇。
2.豆類和豆制品。有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2和煙酸等， 長期食用可以獲取豐富營養(yǎng)同時(shí)預(yù)防骨質(zhì)疏松。除了豆類制品，常吃河、海產(chǎn)品，如鯽魚、鯉魚、鰱魚、 泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。 同樣可以達(dá)到補(bǔ)鈣的目的。
3.堅(jiān)果類食物。這類食品包括杏仁、花生、松子等，因?yàn)槠渲懈缓S富的油脂、維生素、礦物質(zhì)和大量鈣質(zhì)，有抗衰老的作用，常吃能夠堅(jiān)固骨骼、增強(qiáng)體質(zhì)。 如果通過上述食品還不能滿足身體所需，再考慮選擇適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)品進(jìn)行 補(bǔ)鈣也不遲。
4.肉類與禽蛋。如羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
5.蔬菜類。有芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
6.水果與干果類。包括檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
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