孕婦如何科學(xué)補(bǔ)鈣有哪些方法
孕婦如何科學(xué)補(bǔ)鈣有哪些方法
由于孕期(孕早期、孕中期、孕晚期)不同，孕婦對鈣的需要也不同，所以，孕婦補(bǔ)鈣一定要講究科學(xué)，才能更好地保證胎兒和孕婦對鈣的需求。本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的孕婦如何科學(xué)補(bǔ)鈣，歡迎閱讀。
孕早期孕婦補(bǔ)鈣
孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克。由于孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。如果你膳食均衡，只要注意攝取含鈣豐富的食物(如奶及其制品，蝦皮、豆制品，芝麻醬，海帶，深綠色蔬菜等)即可，同時，適當(dāng)運(yùn)動，常曬太陽，讓體內(nèi)自身合成維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科營養(yǎng)門診負(fù)責(zé)人李光輝醫(yī)生指出，如果膳食合理，孕早期一般不需要額外補(bǔ)鈣(即吃鈣片)。
孕中期孕婦補(bǔ)鈣
從孕中期開始，你要更加注意合理搭配飲食，適當(dāng)增加乳類及其他富含鈣質(zhì)的食品與維生素D的攝入量，同時，適當(dāng)進(jìn)行外源性補(bǔ)充(即吃鈣片)。孕婦在孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克。通常而言，你應(yīng)該從懷孕4月(即孕中期)開始考慮補(bǔ)鈣的問題，因?yàn)樘哼@個時候進(jìn)入了快速增長期，骨骼和牙齒等發(fā)育都需要鈣的支持，為了保證胎兒身長的正常增長，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化)，這就需要有足夠的鈣鹽。
孕晚期孕婦補(bǔ)鈣
從妊娠7個月，進(jìn)入孕晚期后，胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快，這時候胎兒需要大量鈣質(zhì)，你需要攝入1200毫克鈣。胎兒每1千克體重每月需要100～150毫克鈣，才能保證骨骼的正常鈣化。在整個胎兒發(fā)育過程中，胎兒體內(nèi)的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時最高。此外，甚至還有研究發(fā)現(xiàn)孕晚期補(bǔ)鈣效果更佳。
不過，雖然胎兒在孕晚期需要更多的鈣，但孕晚期補(bǔ)鈣的方式和其他時期沒有不同，還是要本著缺多少補(bǔ)多少的原則，喝足量的水，同時，注意在飲食上多攝入含鈣豐富的食物，不要過分依賴外源性補(bǔ)充。
怎么知道自己是不是要補(bǔ)鈣呢?那就要求孕婦本人能學(xué)會對膳食中攝入的鈣，做出一個大致的判斷。比如你在孕晚期需要1200毫克鈣，以下是一個包含大約1200毫克鈣的食物列表，你可以根據(jù)這些數(shù)據(jù)來大致判斷一下自己每天攝入的鈣是否足夠。 食 牛奶500毫升、豆腐150克、蝦皮5克、蛋類75克、綠葉菜(如小白菜)250克、其他食物(如鯽魚)100克50合計(jì) 1200克
你在孕晚期缺鈣的主要表現(xiàn)可能包括腰背酸痛、四肢麻木、肌肉痙攣等，如果癥狀嚴(yán)重，你的補(bǔ)鈣量就要適當(dāng)增加，同時，還要注意在飲食上增加奶制品、豆制品、小蝦皮、深綠色蔬菜等含鈣豐富食品的攝入。當(dāng)然，沒有上述缺鈣癥狀也不意味著不缺鈣，你最好學(xué)會計(jì)算膳食中鈣的攝入量，爭取有的放矢地進(jìn)行補(bǔ)充。即使是選擇吃鈣片，也一定要注意適量，不能過分依賴。
孕期補(bǔ)鈣的科學(xué)方法
標(biāo)準(zhǔn)一：合適的鈣元素含量;
標(biāo)準(zhǔn)二：含有適量維生素D：維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足，則有利于鈣的吸收。因此，鈣片中含有適量維生素D 對于鈣的吸收非常重要。牛奶及孕婦奶粉、藥物補(bǔ)鈣劑均可。藥物鈣的吸收率大約在40%左右，牛奶鈣及孕婦奶粉大約在30%左右
鐵的補(bǔ)充
世界衛(wèi)生組織建議從孕20周起開始補(bǔ)充鐵劑。多胎妊娠時更應(yīng)早補(bǔ)充。可通過食物補(bǔ)充：動物血制品、動物肝、也可服用藥物鐵劑。
維生素的補(bǔ)充
維生素補(bǔ)的越多越好嗎?不是，葉酸每日補(bǔ)充0.4-1mg，維生素A每日補(bǔ)充1000IU，維生素D400IU，即適當(dāng)日光照射即可。
孕婦體內(nèi)葉酸缺乏是導(dǎo)致神經(jīng)管畸形的一個重要危險因素。母親在胎兒器官形成的關(guān)鍵時期補(bǔ)充葉酸除了可有效降低胎兒發(fā)生流產(chǎn)的風(fēng)險，還可大大降低胎兒先天性心臟病、唇腭裂等畸形發(fā)生的危險性。因此，它是重要的出生缺陷一級預(yù)防措施。我們從富含葉酸的食物(如綠色蔬菜、新鮮水果、動物肝臟、橙子、花生、豆類等)攝取量大約為0.18mg，而孕婦則需0.66mg.美國公共衛(wèi)生署在1992年提出，所有具有生育能力的育齡婦女，應(yīng)在懷孕前至少1個月到孕后3個月內(nèi)補(bǔ)充0.4mg的葉酸。我國衛(wèi)生部在1993年10月提出了懷孕前后增補(bǔ)葉酸預(yù)防神經(jīng)管畸形的公共倡議，建議所有新婚或準(zhǔn)備懷孕的婦女，每天服用0.4mg的葉酸制劑以降低胎兒畸形的發(fā)生。
總之，孕期首先要做的就是均衡飲食，各種雜糧米面要搭配吃，不要偏食;蔬菜越新鮮越好，不可缺少，多吃新鮮的魚、肉，蛋，盡量少吃咸魚、咸蛋及腌臘食品等;海帶、黑木耳中含鐵量高，可以多吃;煙、酒及濃咖啡對身體有害，應(yīng)該盡量避免。
因此，準(zhǔn)媽媽一定要攝取均衡的營養(yǎng)，并維持適當(dāng)?shù)捏w重，以確保自己和寶寶的健康。愿準(zhǔn)媽媽們做好充分準(zhǔn)備，生一個健康可愛的小寶寶!
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