孕婦補(bǔ)鈣怎么補(bǔ)有哪些原則
孕婦是最應(yīng)當(dāng)注意營(yíng)養(yǎng)的，任何營(yíng)養(yǎng)都不可缺乏。尤其是身體比較虛弱的孕媽媽更是要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣的原則有很多，我們要以自己身體健康為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行補(bǔ)鈣。選擇鈣劑是孕婦保持身體健康的關(guān)鍵，所以我們要遵循補(bǔ)鈣的原則，這樣可以使孕婦媽媽在“補(bǔ)鈣”時(shí)，放下心中的疑慮，安心迎接寶寶的到來。本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的孕婦補(bǔ)鈣有哪些原則，歡迎閱讀。
孕婦補(bǔ)鈣有哪些原則
1、選擇含有山梨醇的鈣劑
便秘是很多孕婦補(bǔ)鈣后出現(xiàn)的癥狀，所以這就需要補(bǔ)鈣產(chǎn)品最好能含有山梨醇成份。山梨醇有著放松舒緩腸胃的作用，可增加腸腔內(nèi)滲透壓，使水分聚集增多，使腸道擴(kuò)張、蠕動(dòng)加快;同時(shí)能夠?qū)δc內(nèi)菌群產(chǎn)生調(diào)節(jié)作用，幫助軟化腸道內(nèi)的排泄物，從而促使排便。
2、應(yīng)該含有適量維生素D
維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進(jìn)鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足，則有利于預(yù)防小兒佝僂病，因此，保證適量維生素D攝入，對(duì)于孕婦而言尤其重要。孕婦補(bǔ)鈣，最好選擇含有維生素D的鈣制劑。
3、具有適宜的元素鈣含量
一般孕婦的鈣適宜攝入量為1000-1200mg，而孕婦膳食調(diào)查表明，人均膳食每日鈣攝入量?jī)H為479mg左右，因此，中國(guó)孕婦每天應(yīng)額外補(bǔ)充521-721mg元素鈣。在選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源，以充分滿足補(bǔ)鈣量的需求，從而減輕孕婦因服用過多片劑而導(dǎo)致的腸胃負(fù)擔(dān)。
4、安全可靠選擇鈣源時(shí)，必須考慮鈣劑是否安全可靠
一般來源于動(dòng)物骨骼、牡蠣殼、扇貝殼和珍珠等的鈣劑，因草場(chǎng)和海水的污染，可能使鉛和其他一些重金屬的含量升高，長(zhǎng)期服用容易引起孕婦重金屬(特別是鉛)中毒。而純凈、高濃度的碳酸鈣是較為理想的選擇，它不含糖、鈉、脂肪、膽固醇，適用人群廣泛。相信點(diǎn)擊都對(duì)孕婦補(bǔ)鈣應(yīng)遵循的原則有了一定的了解，鈣劑的選擇對(duì)于產(chǎn)后媽媽最應(yīng)該注意的，一定要選擇安全可靠的鈣劑。
哪些方法可以促進(jìn)孕婦補(bǔ)鈣
1.補(bǔ)充維生素D
根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2000年出版的《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》，孕婦維生素D的推薦攝入量在孕早期為每天5微克，孕中晚期均為10微克。孕婦維生素D的最高攝入量是每天20毫克。如果你買的補(bǔ)充劑是以國(guó)際單位IU來標(biāo)注維生素D，那么要注意國(guó)際單位與微克之間應(yīng)該按照1微克=40IU進(jìn)行轉(zhuǎn)化。 含維生素D的食物包括大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性魚，和強(qiáng)化維生素D的食物，比如黃油和某些早餐麥片。紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D。
除食物外，孕婦可以購(gòu)買維生素D補(bǔ)充劑，如果你買不到合適劑量的維生素D補(bǔ)充劑，也可以選擇其他劑量合適的含有維生素D和鈣的補(bǔ)充劑。大多數(shù)孕期多維片也包含維生素D，只是一定要服用專為孕期設(shè)計(jì)的多維片，同時(shí)注意其中的維生素D含量不要過量。如果你有任何疑問，一定要向醫(yī)生咨詢。
2.吃完鈣片不要馬上喝茶
茶中的單寧會(huì)影響鈣的吸收，不利于孕婦補(bǔ)鈣效果。
3.不要空腹吃鈣片
隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用，因?yàn)槌浞值氖趁涌筛蓴_草酸，促進(jìn)鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以，睡前服鈣也有利于鈣的吸收。
4.鈣片不要與多維片一起吃
多維片中一般含有其他無機(jī)鹽，并且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關(guān)系，比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收，因此，最好鈣補(bǔ)充劑不要和其他多維片同時(shí)服用。
5.鈣片不要與草酸植酸類食物一起吃
菠菜、油菜以及谷物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸，這些也會(huì)影響到食物中鈣的吸收。
常見補(bǔ)鈣的食物
乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
很多孕媽媽認(rèn)為選點(diǎn)補(bǔ)鈣的食物吃吃就行了，這種想法是不全面的。因?yàn)槿梭w很難從含鈣量高的食物中攝取到足夠的鈣質(zhì)，更何況是對(duì)鈣需求量非常大的孕媽咪，所以，額外補(bǔ)充鈣片就非常重要。如果擔(dān)心藥品不安全，可以選用鈣源好，又含山梨醇可防便秘的鈣 之緣片。其實(shí)補(bǔ)鈣還有很多的食物都是可以的，準(zhǔn)媽媽要追求味蕾的解放，就要有DIY意識(shí)，但是孕期補(bǔ)鈣的原則不能破壞，這樣才能美味和健康兩手抓。
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