孕婦補鈣的食物做法菜譜推薦
孕婦補鈣的食物做法菜譜推薦
孕婦缺鈣對胎兒發(fā)育有不良影響，懷孕期間孕婦怎樣補鈣呢?本文是學習啦小編整理的孕婦補鈣的食物做法，歡迎閱讀。
孕婦補鈣的食物做法
1.酸奶布丁
原料：酸奶、牛奶、各色水果、明膠粉、糖。
制法：牛奶加適量明膠粉、糖煮化，晾涼后加入酸奶，倒入玻璃容器中混勻;加入各色水果丁后冷藏，以促進凝固。
2.鴨血豆腐湯
原料 鴨血50克、豆腐100克、香菜、上湯、醋、鹽，淀粉，胡椒粉等。
制法 鴨血、豆腐切絲，放入煮開的上湯中燉熟;加醋、鹽、胡椒粉調味，以淀粉勾薄芡，最后撒上香菜葉。
3.奶汁燴生菜
原料 生菜、西蘭花、牛奶、上湯。
制法 把生菜、西蘭花切小，炒鍋中油燒熱，倒入切好的菜;加食鹽、上湯等調味，盛盤，西蘭花在中央;煮牛奶，加一些上湯，用食鹽、淀粉及味精調味，熬成稠汁，澆在菜上。
4.銀魚豆芽
原料 銀魚20克、黃豆芽300克、鮮豌豆50克、胡蘿卜絲50克。
制法 銀魚焯水，瀝干，豌豆煮熟;炒鍋加底油，蔥花爆香，炒黃豆芽、銀魚及胡蘿卜絲;略炒后加入煮熟的豌豆，可調成糖醋味。
孕婦補鈣菜譜
一、榛仁萵筍扇貝
原料：榛仁、萵筍、扇貝、鹽、雞精、料酒、色拉油、香油、淀粉。
做法：榛仁用水浸泡，去掉外皮后，下入油鍋炸脆。萵筍去皮、切丁、扇貝肉切丁，一起用沸水焯一下。用蛋清將淀粉調成糊，放入扇貝肉腌一下。鍋內放少許底油，下入扇貝丁、萵筍丁煸炒，調味后放入榛仁，芡后淋少許香油即成。榛仁應除去外皮，以免口感發(fā)澀。
作用：榛仁在各種堅果中含鈣量最高，和富鈣的扇貝相得益彰，口感也不遜色于腰果和花生。除鈣之外，蛋白質和不飽和脂肪酸也相當豐富。補鈣小貼士：想補充鈣質，可多吃河蟹、海米等水產類食品，另外，多吃堅果類、富鈣蔬菜和粗糧豆類(特別是豌豆)，也極有幫助。
二、酸奶布丁
原料：酸奶、牛奶、各色水果、明膠粉、糖。
制法：牛奶加適量明膠粉、糖煮化，晾涼后加入酸奶，倒入玻璃容器中混勻;加入各色水果丁后冷藏，以促進凝固。
作用：酸奶布丁的鈣質來自奶制品，而且是最好吸收的。變換這樣一種飲奶方式，可為準媽媽的生活增添色彩。
三、香蔥拌蝦皮
原料：小蔥、蝦皮、紅彩椒、鹽、香油適量
做法：蝦皮洗凈后汆水;小蔥切小段、紅彩椒切絲;蝦皮加人小蔥段、紅彩椒絲、鹽、香油少許即可。
作用：每100克蝦皮含39.3克蛋白質、鈣和磷的含量為20000毫克和1005毫克。妊娠后期是胎兒骨骼、牙齒及神經系統(tǒng)發(fā)育的重要階段，一旦缺鈣很容易發(fā)生骨質軟化癥、低血鈣性抽搐、妊娠疲勞和高血壓綜合癥，以及胎兒早產或體重過輕等癥。此款菜式非常適合孕晚期食用。
四、干炸蝦肉丸
原料：大蝦仁400克，雞蛋2個，豬肥膘肉15克，口蘑25克，料酒、蔥姜汁各10克，精鹽3克，味精1克，面粉50克，花生油800克。
做法：豬肥膘肉、口蘑、大蝦仁均剁成末，雞蛋磕入容器內攪散成蛋液。雞蛋液內加入面粉、料酒、蔥姜汁、精鹽、味精攪勻，再加入蝦仁末、肉末、口蘑末順同一方向攪勻成餡。將調好的蝦肉餡制成均勻的小丸子，下入燒至五成熱的油中炸至呈金紅色，熟透撈出，瀝去油，裝盤即成。
作用：蝦中含鈣、磷、鐵和較豐富的蛋白質、維生素、碘等?？谀⒅懈缓}、磷、鋅 。雞蛋中富含鈣和維生素D。此款菜肴可為孕婦補充豐富的鈣質，對妊娠下肢痙攣有防治作用。
五、鴨血豆腐湯
原料：鴨血50克、豆腐100克、香菜、上湯、醋、鹽，淀粉，胡椒粉等。
制法：鴨血、豆腐切絲，放入煮開的上湯中燉熟;加醋、鹽、胡椒粉調味，以淀粉勾薄芡，最后撒上香菜葉。
作用：豆腐是補鈣高手，鴨血能滿足準媽媽對鐵質的需要。酸辣口味不僅能調動媽咪的胃口，還能促進鈣質的吸收。
六、奶汁燴生菜
原料：生菜、西蘭花、牛奶、上湯。
制法：把生菜、西蘭花切小，炒鍋中油燒熱，倒入切好的菜;加食鹽、上湯等調味，盛盤，西蘭花在中央;煮牛奶，加一些上湯，用食鹽、淀粉及味精調味，熬 成稠汁，澆在菜上。
作用：與一般的蔬菜制作方法相比，奶汁燴菜可有效地提高菜肴的鈣含量，其淡淡的奶香也更能迎合準媽媽的胃口。
七、韭菜炒蝦皮
原料：蝦皮30克，韭菜300克，鹽、食用油、味精適量。
做法：①把韭菜擇洗干凈，將水瀝干，切成2厘米長的段。②將蝦皮清洗干凈，把多余的水分擠出去。③把鍋放在火上，將油放入鍋內燒熱，把蝦皮放入鍋內先炸一下，隨后將韭菜、鹽放入鍋內，加少量水，翻炒幾下，放入味精調味，出鍋即可食用。
作用：此菜營養(yǎng)豐富，尤其含鈣量高，還含有維生素C和纖維素，對產后媽媽和母乳喂養(yǎng)的新生兒預防缺鈣有很大幫助。
八、南瓜蒸肉
原料：南瓜1個，五花豬肉400克，黃酒、醬油、紅糖、老湯、蔥、姜、花椒粉、食用油、味精適量。
做法：①將南瓜表面切成一個方形切口，將里面的瓤挖干凈，待用。②將五花肉洗干凈，切成薄片，蔥、姜切成末，待用。③把黃酒、花椒粉、蔥姜末、醬油、紅糖、老湯、食用油、味精一起調好放入南瓜內，再將洗干凈的五花肉放入南瓜內，將南瓜放在盤上，上籠蒸熟即可。
作用：此菜豐富的鈣、磷、鋅等多種營養(yǎng)素，還含有蛋白質、脂肪等多種營養(yǎng)成分，對產后新媽媽補充鈣質，預防貧血有很好的效果。
九、黃酒蒸蝦
原料：鮮蝦500克，黃酒、蔥、姜、鹽、味精適量。
做法：①蔥洗凈，切成蔥花，姜去皮、洗凈、切成細絲待用。②蝦洗凈，剪去須腳，將水分瀝干，再把黃酒、鹽、姜絲、蔥花、味精加少許水一同放入大碗中，上籠蒸15分鐘即可食用。
作用：此菜含有大量的鈣，還含有磷、鐵、蛋白質等。能夠幫助產后新媽媽補充鈣質，對產后通乳也有一定功效。各位孕媽媽可能關心一個問題，那就是它里面含有黃酒。不過不要著急，雖然它與涉及到酒但是它是用來做菜，而且只是上一點點入味，所以經過高溫之后它就根本沒有什么壞處了。
十、海米香干丁
原料：海米、五香豆腐干、青豆、香菇、鹽、雞精。
做法：五香豆腐干、香菇切丁，和海米、青豆一起用沸水焯熟。用適量鹽、雞精將全部原料拌勻、即可。海米也可以用小魚或其他海鮮代替。
作用：海米和其他海產品都是鈣的較好來源，而豆腐、豆腐干、豆腐絲、腐乳等均為植物食品當中含鈣的佼佼者。豌豆中鈣含量豐富，而香菇中含有維生素D的前體。因而這道菜雖然看起來非常簡單，卻是補鈣的佳品。
十一、銀魚豆芽
原料：銀魚20克、黃豆芽300克、鮮豌豆50克、胡蘿卜絲50克。
制法：銀魚焯水，瀝干，豌豆煮熟;炒鍋加底油，蔥花爆香，炒黃豆芽、銀魚及胡蘿卜絲;略炒后加入煮熟的豌豆，可調成糖醋味。
作用：銀魚和黃豆芽都是鈣質很好的來源，而且，也無需擔心這樣的補鈣菜肴會有太多的脂肪，對準媽媽的體重造成負擔。
十二、香酥鵪鶉
原料：鵪鶉3只，醬油、料酒、花椒鹽、花椒、大料、白糖、蔥、姜、鹽、食用油各適量。
做法：①將鵪鶉去除內臟，清洗干凈，用開水將鵪鶉稍煮一下?lián)瞥?，待用。②把準備好的醬油、料酒、花椒、大料、白糖、蔥、姜和煮好的鵪鶉放入大碗中，加入水沒過鵪鶉，上鍋蒸3～5分鐘。③將鍋置火上，放入食用油燒熱，然后將蒸好的鵪鶉放入鍋內炸至皮起脆，取出，隨花椒鹽一起食用。
作用：此菜含有豐富的鈣、鐵等多種礦物質和蛋白質。
十三、胡蘿卜豆腐肉泥
原料：五花肉100克，豆腐500克，水發(fā)香菇3個，胡蘿卜2根，雞蛋3個，油15克，鹽2克，料酒10克，雞精2克，干淀粉5克。
做法：1、豆腐去表皮，用刀抹成泥;把五花肉剁成泥;將兩種泥放入碗內，加料酒、鹽、雞精、干淀粉拌勻待用。2、取3個雞蛋的蛋清放入碗內，攪拌成泡沫狀，倒入腌制好的肉泥里，攪拌均勻。3、胡蘿卜洗凈刮皮，切成梅花狀。4、取大盤1個，周圍抹上油，將豆腐肉泥倒入攤平;把香菇切成粗細不等的小條作梅花枝干，擺在豆腐肉泥上，將梅花放在枝干上，上屜用旺火蒸5分鐘，取出即成。
作用：豆腐含有豐富的鈣質，是孕婦補鈣的理想食品。
十四、芝麻拌醬面
原料：面條300克，雞腿肉100克，黃瓜1根，胡蘿卜1根，雞蛋1個，姜、蒜各5克，香油5克，芝麻醬適量，鹽3克，醬油2克，醋2克，雞精適量。
做法：1、黃瓜、胡蘿卜洗凈切成細絲，過一下熱水;姜、蒜切成片，雞蛋打碎，放入鹽、味精攪拌，煎成蛋皮切細絲。2、鍋中倒入清水，放入姜、蒜片和雞腿，煮10多分鐘至熟，晾涼后，將雞腿肉撕成細絲。3、湯鍋里倒入足量水煮沸，放入面條，大火煮開后，倒入半碗涼水，再次煮沸。煮熟的面條用冷水沖下，瀝干，倒入少量香油攪拌，以免粘連。
4、將面盛入碗中，放上準備好的各種細絲，淋上芝麻醬汁，撒上醬油、鹽、醋、雞精調好味，也可根據(jù)自己的口味，放上一點點辣椒醬，攪拌均勻即可上桌。
作用：芝麻含有脂肪和蛋白，還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鎂等營養(yǎng)成分;芝麻醬中含鈣量尤高，每100克中含鈣870毫克，僅次于蝦皮，是理想的補鈣食品。
十五、黃豆排骨湯
原料：豬排骨250克，黃豆100克，蔥花3克，精鹽3克。
做法：1、將黃豆用溫水浸軟泡發(fā)(5小時以上)，洗凈。2、把豬排骨洗凈，切成小塊。3、將鍋置于火上，加清水適量，把黃豆、豬排骨放入鍋內，加蓋，煮沸后撇沫，轉文火煲3小時。4、最后撒入蔥花、精鹽調味即成。
作用：每100克黃豆含鈣367毫克，是孕婦補鈣的理想食品。
十六、燒香菇鵪鶉蛋
原料：鵪鶉蛋10個，青菜100克，香菇50克，蔥、姜各5克，油20克，香油5克，醬油2克，濕淀粉10克，精鹽2克，雞精1克。
做法：1、將鵪鶉蛋煮熟，去殼。2、青菜洗凈切條，瀝干;香菇用溫水泡軟，去蒂，切片。3、將鵪鶉蛋放入油鍋中炸至金黃色，再下入蔥、姜、香菇、青菜炒熟。4、放精鹽、醬油，淋入香油，撒適量雞精裝盤即可。
作用：香菇中含有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇，它可轉化為維生素D，促進人體內鈣的吸收，并可增強人體抵抗疾病的能力。是孕婦補鈣的理想食品。
十七、雞柳奶酪漢堡
原料：面條300克，雞腿肉100克，黃瓜1根，胡蘿卜1根，雞蛋1個，姜、蒜各5克，香油5克，芝麻醬適量，鹽3克，醬油2克，醋2克，雞精適量。
做法：1、黃瓜、胡蘿卜洗凈切成細絲，過一下熱水;姜、蒜切成片，雞蛋打碎，放入鹽、味精攪拌，煎成蛋皮切細絲。2、鍋中倒入清水，放入姜、蒜片和雞腿，煮10多分鐘至熟，晾涼后，將雞腿肉撕成細絲。3、湯鍋里倒入足量水煮沸，放入面條，大火煮開后，倒入半碗涼水，再次煮沸。煮熟的面條用冷水沖下，瀝干，倒入少量香油攪拌，以免粘連。
4、將面盛入碗中，放上準備好的各種細絲，淋上芝麻醬汁，撒上醬油、鹽、醋、雞精調好味，也可根據(jù)自己的口味，放上一點點辣椒醬，攪拌均勻即可上桌。
作用：雞柳營養(yǎng)價值豐富，含蛋白質、鈣、磷、鐵以及豐富的維生素A，還有維生素C、E等，脂肪含量低，且所含的脂肪多為不飽和脂肪酸。奶酪含有豐富的蛋白質、維生素B、鈣質等。
十八、牛奶咖喱土豆
原料：小土豆4個，牛奶200毫升，鮮姜1塊，植物油20克，香菜10克，咖喱粉2小匙，郁金香粉1小匙，紅辣椒1個。
做法：1、小土豆對切后煮熟;香菜切碎;鮮姜切成末;紅辣椒切丁。2、用油爆香姜末，加入郁金香粉、咖喱粉、辣椒拌勻，倒入小土豆拌炒。3、加入牛奶煮沸后，再放香菜葉，倒入烤盅內，放入預熱過的烤箱，高溫烤制5分鐘即可。作用：土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素，易于消化吸收，營養(yǎng)豐富。牛奶營養(yǎng)豐富全面，含鈣高，是準媽媽孕期補鈣的營養(yǎng)食品。
十九、時蔬牛骨湯
原料：牛骨1000克，胡蘿卜500克，西紅柿、西蘭花各200克，洋蔥1個，黑胡椒、鹽各適量。
做法：1、牛骨斬大件，洗凈，放入開水中煮5分鐘，取出沖凈。2、胡蘿卜去皮切大片;西紅柿對切成4塊;西蘭花切大塊;洋蔥去最外層皮切塊。3、鍋內放油燒熱，小火炒香洋蔥塊，注入適量水煮開，加入各種材料煮3小時，下鹽、黑胡椒調味即成。
作用：牛骨中含有豐富的鈣，胡蘿卜、西蘭花和西紅柿中則富含多種維生素和礦物質，所以本湯中也富含鈣質及多種營養(yǎng)，孕媽媽可善加利用。但做湯的時候不要放太多的骨頭，以免油脂過多。
二十、蝦皮湯
原料：干蝦皮、紫菜、冬瓜、番茄等適量
做法：1、在鍋中加入一兩碗清水，打開火門。2、將蝦皮和紫菜放入鍋內，冬瓜、黃瓜、番茄或菠菜，家中有什么菜，根據(jù)自己喜好，隨意放一兩樣。如果午餐蛋白吃得少，可以將一個雞蛋攪碎，甩入鍋中。
作用：蝦皮、紫菜富含鈣質，經常食用，對于預防缺鈣很有幫助。
二十一、意大利奶酪沙拉
原料：奶酪、西紅柿、青檸檬、蘋果醋、九層塔(羅勒)、橄欖油、黑胡椒碎、鹽。 做法：1、將奶酪切成片;2、西紅柿洗凈擦干，切成片;3、九層塔切碎，加入適量橄欖油、鹽、黑胡椒碎、青檸檬汁抽勻成為調味料;4、將奶酪、西紅柿、九層塔按照交錯的方式擺盤，澆上調好的調味料即可。
作用：1、奶酪最好是馬蘇里拉芝士(mozzarella)，其由水牛奶制成的奶酪，奶香細膩，營養(yǎng)豐富，開袋即食，一般超市進口的冷藏柜臺有售;2、柿最好挑選新鮮、甜美多汁的品種;3、塔也叫羅勒、紫蘇，是一種具有特殊香氣的西餐調味料;4、椒碎有現(xiàn)磨的最好，切忌不可用中式黑胡椒粉代替。
二十二、麥片牛奶羹
原料：免煮麥片50克、牛奶200毫升
做法：1、將麥片放在帶蓋杯子中，適量開水沖入，加蓋燜5分鐘。2、喝的時候加入200毫升熱牛奶。泡麥片時，還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
作用：主食里麥片的含鈣量最高，與牛奶、黑芝麻同飲，可以起到很好的補鈣作用。早餐要吃得豐富，還可吃含鈣量較高的芝麻醬、鹵雞蛋、全麥面包等，經常變換搭配。
有了如此豐富的補鈣食譜，準媽媽既可以嘗試到各類新穎的食物也可以給身體補充足夠的鈣質，對寶寶和孕婦都是很有好處的。
看了孕婦補鈣的食物做法的人還看了：
2.孕婦的早餐食譜
3.懷孕大食譜
4.孕早期吃什么最好