三、秋季飲食養(yǎng)生

　　《素問(wèn)•四氣調(diào)神大論》說(shuō)：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為食泄，奉藏者少。”秋屬金，其氣燥，通于肺，主收，燥邪當(dāng)令。這一時(shí)期，秋高氣爽，氣候干燥，加之夏季余熱未清，津液未復(fù)，人體偏于津虧體燥。燥邪當(dāng)令，最易傷肺，人體又易為燥邪所傷而致津傷肺燥。由肺癆病使者，也易在此時(shí)因燥邪傷肺而引發(fā)，或加重病情?！讹嬌耪氛f(shuō)：“秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥，禁寒飲食，寒衣服。”根據(jù)秋季津虧體燥、易致津傷肺燥的特點(diǎn)，秋季飲食養(yǎng)生宜生津潤(rùn)燥，滋陰潤(rùn)肺。

　　[常用食物]秋梨、甘蔗、銀耳、百合、山藥、瘦豬肉、鴨肉、牛乳、落花生、甜杏仁、蘋果、蜂蜜等。

　　[食譜舉例]

　　(1)天生甘露飲：秋梨絞汁飲。用于生津潤(rùn)燥，滋陰潤(rùn)肺。

　　(2)天生復(fù)脈湯：甘蔗榨漿飲。用于清燥潤(rùn)肺。

　　(3)冰糖燉銀耳：冰糖、銀耳，隔水燉。用于滋陰潤(rùn)肺，防治肺癆。

　　[飲食宜忌]

　　(1)宜甘寒滋潤(rùn)，以利生津養(yǎng)肺。

　　(2)不宜辛熱香燥及炸、熏、烤、煎等食物，以免助燥傷津。

　　四、冬季飲食養(yǎng)生

　　《素問(wèn)•四氣調(diào)神大論》說(shuō);“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼。無(wú)攏乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”冬屬水，其氣寒，通于腎，主收藏，寒邪當(dāng)令。這一時(shí)期，北風(fēng)凜冽，大地冰封，萬(wàn)物收藏，人體陽(yáng)氣偏虛，陰寒偏盛，腠理密閉，陰精內(nèi)藏。寒為陰邪，易傷陽(yáng)氣，其性收引，凝滯主痛。有寒濕痹癥、胃脘痛，特別是咳嗽、哮喘等呼吸道疾病易被寒邪引發(fā)或加重病情。

　　《飲膳正要》說(shuō);“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。”根據(jù)冬季屬腎，主藏精的特點(diǎn)，為四季進(jìn)補(bǔ)的最佳季節(jié)。有虛勞等慢性衰弱病癥者，冬季也是一年四季中最有利于通過(guò)進(jìn)補(bǔ)治愈衰弱病癥的季節(jié)。又由于冬季陽(yáng)氣偏虛、陰寒偏盛以及脾胃運(yùn)化功能較為強(qiáng)健，故冬季飲食養(yǎng)生宜溫補(bǔ)助陽(yáng)，補(bǔ)腎益精。

　　[常用食物]

　　羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉、牛肉、蝦、海參、人參、冬蟲夏草、山藥、胡桃仁、甲魚、豬蹄、蛇肉、牛乳等。

　　[食譜舉例]

　　(1)羊肉海參湯：羊肉、海參，燉食。用于溫補(bǔ)陽(yáng)氣，補(bǔ)腎益精。

　　(2)蟲草燉雞：冬蟲夏草、雞肉，燉食。用于補(bǔ)腎助陽(yáng)，防治咳喘。

　　(3)蛇肉羹：蛇肉，煮作羹食。用于補(bǔ)腎益精，祛風(fēng)除濕，防治風(fēng)濕痹癥。

　　(4)胡桃粥：胡桃仁、粳米，煮粥。用于溫補(bǔ)腎陽(yáng)，溫肺平喘，防治冬季老年人咳喘。

　　[飲食宜忌]

　　(1)宜食血肉有情之品，以增強(qiáng)補(bǔ)益強(qiáng)壯的作用。

　　(2)宜用燉、燜、煨等加工方法，以利脾胃運(yùn)化吸收。

　　(3)宜用熱性食物,以利溫補(bǔ)陽(yáng)氣。

　　(4)宜適量飲酒，如人參酒、枸杞子酒、三鞭酒等，以溫補(bǔ)陽(yáng)氣，補(bǔ)益腎精。

　　(5)不宜生冷寒性及滑利性質(zhì)的食物，以免損傷腎陽(yáng)。