秋分節(jié)氣養(yǎng)生運(yùn)動大盤點
秋分節(jié)氣養(yǎng)生運(yùn)動大盤點
每到了秋分節(jié)氣的日子,就意味著接下來的日子里天氣要開始由涼爽轉(zhuǎn)變到寒冷了,同時也是在這種季節(jié)交替的時間段了,由于身體機(jī)能調(diào)節(jié)不夠迅速導(dǎo)致生病,那么建議大家可以通過一些養(yǎng)生運(yùn)動來增強(qiáng)體質(zhì),再加上其他調(diào)節(jié)預(yù)防疾病。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,燥為秋季的主氣,稱為“秋燥”。燥邪傷人,易傷人體津液,常表現(xiàn)為口干、鼻干、咽干、便秘、皮膚干燥甚至皸裂等癥。對于運(yùn)動者來說,每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
一、仰臥,背下墊一塊軟墊。將雙小腿反屈,雙腳盡可能貼靠臀部,用左手在腹部做順時針揉按約20次。
二、站姿,雙腳分開與肩同寬。雙手叉握上舉,掌心向上,同時呼氣。邊呼氣邊向一側(cè)屈體,充分牽拉對側(cè)肌肉,反復(fù)做數(shù)次,左右交替練習(xí)。
三、站姿,雙腳分開與肩同寬。雙手叉握上舉,掌心向上,同時呼氣。邊呼氣邊后仰,充分伸展腹肌。反復(fù)做數(shù)次。
四、坐地,雙手背后支撐,雙腿伸直。屈右腿,將右腳交叉放在左膝外則。邊呼氣邊用左臂的肘部壓右膝的外側(cè)。然后將身體右轉(zhuǎn),目視右后方。反復(fù)做數(shù)次,左右交替練習(xí)。
五、仰臥,屈右膝,邊呼氣邊向左側(cè)轉(zhuǎn)下肢,同時頭部向右側(cè)轉(zhuǎn)。反復(fù)做數(shù)次,左右交替練習(xí)。
肌肉松緊法從頭部開始,眼睛用力閉,然后放松;牙齒用力咬合,再放松;拳頭握緊后放松;依次類推到全身各部位。最簡單的就是起身,用力伸懶腰,然后放松,能在最短時間內(nèi)達(dá)到放松效果。
生物回饋法坐在椅子上,眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中心志靜下來,專心感受肌肉酸痛的那個點,慢慢刺激調(diào)整它。接著深呼吸,感覺脈搏跳動甚至腸胃蠕動,感受手指頭血液一脹一縮的感覺。
大字舒服法呈大字形躺在床上,再在脖子和膝蓋下方枕個墊子,讓自己處在舒服、放松的姿勢。