怎樣預(yù)防節(jié)后綜合癥怎么辦
怎樣預(yù)防節(jié)后綜合癥怎么辦
春節(jié)長(zhǎng)假即將結(jié)束，有些人發(fā)現(xiàn)，本以為經(jīng)過(guò)了愉快的長(zhǎng)假，可以很好地休整身心，精力充沛地投入新一輪的工作，可是實(shí)際情況卻正相反，那么怎樣預(yù)防節(jié)后綜合癥呢?本文是怎樣預(yù)防節(jié)后綜合癥，節(jié)后綜合征怎么辦，希望對(duì)大家有幫助!
怎樣預(yù)防節(jié)后綜合癥
首先，春節(jié)長(zhǎng)假期間，人們平時(shí)的“生物鐘”被打亂，養(yǎng)成了晚睡晚起或是熬夜的習(xí)慣，影響正常的生活規(guī)律。因此，在長(zhǎng)假結(jié)束后，要調(diào)整睡眠，做到起居有序，晚上盡早休息，早上按時(shí)起床。
春節(jié)期間，親友聚餐，貪杯飲酒，嗜食魚(yú)肉，很容易損傷脾胃，加之食后少動(dòng)，造成宿食不化，因此節(jié)后要多吃清淡的食物，如新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條、燕麥粥等。
除了健康飲食、起居有序外，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)也是調(diào)整狀態(tài)的有效方式。此外，還要注意 調(diào)節(jié)心理，以平和的心態(tài)投入到工作中。
專家說(shuō)，如果經(jīng)上述方法仍不能有效調(diào)節(jié)，甚至出現(xiàn)失眠、食欲不振、倦怠、焦慮等癥狀，就要及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。
很多人都有這樣的體驗(yàn)：在節(jié)后的兩三天里感覺(jué)厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等;老人難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子;孩子無(wú)法安心為即將開(kāi)始的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備。這就是“節(jié)后綜合癥”的典型表現(xiàn)。這種現(xiàn)象其實(shí)是現(xiàn)代社會(huì)大多數(shù)人的一種正常心態(tài)，一般在節(jié)后一周左右可恢復(fù)。下面提供對(duì)付“節(jié)后綜合癥”的六大招法。
1.心理放松，輕松上班;
2.深呼吸應(yīng)對(duì)“上班恐懼”：
3.按摩、散步、減壓對(duì)付睡眠紊亂和疲勞：
4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)付神經(jīng)性厭食：
5.多交流對(duì)付游玩恐怖癥：
6.想象放松對(duì)付旅途病：
節(jié)后綜合癥怎么辦
心理逐漸適應(yīng)
假期和非假期是兩種不同的心理狀態(tài)和生活狀態(tài)，我們的身心開(kāi)始去適應(yīng)一種“娛樂(lè)、松弛、非理性”的舒適狀態(tài)，假期一結(jié)束，意味著又要開(kāi)始一種“條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)。趨利避害是人的本性，理智層面的假期結(jié)束了，但潛意識(shí)層面的假期還沒(méi)有結(jié)束，所以，出現(xiàn)節(jié)后綜合癥是一種生理和心理的正常反應(yīng)。給自己一周的適應(yīng)時(shí)間，讓意識(shí)和潛意識(shí)接上軌。
情緒慢慢放松
放松是減壓的首選，可采用呼吸法、瑜伽、冥想、音樂(lè)或繪畫(huà)，都能起到明顯減壓和排解負(fù)性情緒的作用。做按摩、泡SPA、熱水泡腳都可以緩解緊張焦慮的情緒。
工作適當(dāng)緩沖
一收假就投入到緊張的工作計(jì)劃中，會(huì)增加焦慮感，加劇節(jié)后綜合癥的癥狀。上班前三天，盡量安排一些計(jì)劃性、交流性質(zhì)的工作，可以給到一個(gè)緩沖調(diào)整的時(shí)期。
飲食健康調(diào)理
節(jié)假日里，大魚(yú)大肉高油高脂當(dāng)?shù)?，?jié)后初期應(yīng)多吃些清淡健康的食物，多食用蔬果，有針對(duì)性地進(jìn)行腸胃調(diào)理和凈化，可減輕腸胃紊亂所造成的不良影響。
運(yùn)動(dòng)改善壓力
運(yùn)動(dòng)可謂心情調(diào)節(jié)器，慢跑、快走或騎車等非競(jìng)爭(zhēng)性項(xiàng)目，會(huì)讓精力幾近透支的人群，逐漸增強(qiáng)肌體活力，提升心肺功能及抗壓能力，盡快恢復(fù)旺盛的工作熱情。
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