熬夜對(duì)兒童的危害和方法有哪些

　　孩子總是遲睡或熬夜有三大危害，一定不要忽視了對(duì)孩子的健康護(hù)理，希望每個(gè)孩子都能健康成長(zhǎng)。那么兒童熬夜有什么危害呢？現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下熬夜對(duì)兒童的危害吧。

　　熬夜對(duì)兒童的危害

　　易影響身高增長(zhǎng)

　　身高雖然與遺傳、營(yíng)養(yǎng)有關(guān)，但與內(nèi)分泌也關(guān)系重大。人腦中下丘腦組織能分泌一種促進(jìn)兒童發(fā)育的生長(zhǎng)激素，它主要是在夜間10時(shí)至凌晨1時(shí)分泌。在兒童熟睡后60~90分鐘左右，分泌明顯增加，占全天分泌量的1/2~3/4。孩子長(zhǎng)期遲睡，必然影響生長(zhǎng)激素的正常分泌，對(duì)身體發(fā)育不利，尤其是身高。

　　易影響智力發(fā)育

　　青春前期的兒童，每天應(yīng)保持充足睡眠。經(jīng)常熬夜會(huì)使人體生理功能受到影響，生物鐘發(fā)生紊亂。上課時(shí)昏昏欲睡，影響智力發(fā)展，并使學(xué)習(xí)成績(jī)下降。

　　易使免疫功能下降

　　夜間充足的睡眠不僅能消除疲勞，還可提高人體免疫功能。遲睡的孩子可能會(huì)出現(xiàn)精神不振、食欲降低、體重減輕、全身乏力等，有的孩子還易患支氣管炎、過敏性鼻炎等病。因此，家長(zhǎng)要重視培養(yǎng)孩子的良好睡眠習(xí)慣。

　　如何培養(yǎng)孩子的良好睡眠習(xí)慣

　　首先，要為孩子創(chuàng)造一個(gè)溫馨的睡眠環(huán)境。保持臥室的安靜，排除電視或其他嘈雜聲音干擾。睡前避免孩子看刺激恐怖的電視節(jié)目或吃太多東西、做太多運(yùn)動(dòng)，更不要在睡前訓(xùn)斥孩子。

　　其次，要讓孩子從小養(yǎng)成按時(shí)作息的習(xí)慣。日常生活中，家長(zhǎng)要根據(jù)孩子的年齡特點(diǎn)，合理安排每天學(xué)習(xí)、游戲、飲食和睡眠的時(shí)間，要相對(duì)固定，形成習(xí)慣，不要隨意改變。對(duì)于“夜貓子”式的孩子，白天可讓他多參加戶外活動(dòng)，增加運(yùn)動(dòng)量。

　　第三，讓孩子每晚睡前堅(jiān)持刷牙、洗臉、排尿、關(guān)燈等，通過每天重復(fù)同樣的動(dòng)作，有助于營(yíng)造睡前的良好氛圍。

　　此外，對(duì)于已形成“夜貓子”習(xí)慣的孩子，家長(zhǎng)要給予更多的耐心和愛心。如果一開始孩子不習(xí)慣早睡，可以讓他安靜地看一會(huì)兒書，或聽一段舒緩的音樂。睡前喝一小杯牛奶，也有助于盡快入睡。

　　熬夜的其他危害

　　1、肌膚狀態(tài)越來越壞

　　都說女人要靠睡覺來養(yǎng)，很多女性如果失去了充足的睡眠，這肌膚狀態(tài)也就會(huì)很差。保養(yǎng)肌膚的最佳時(shí)間就是晚上10點(diǎn)到下午2點(diǎn)，如果這個(gè)時(shí)間沒有很好的睡覺，那么身體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)遭受到破壞，肌膚會(huì)變得越來越差，女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。

　　2、視力變差

　　很多人都知道長(zhǎng)期熬夜會(huì)出現(xiàn)“熊貓眼”，但是這也并不是只是出現(xiàn)黑眼圈這么簡(jiǎn)單，眼睛處于勞累的狀態(tài)，眼睛得不到充分的休息，視力就會(huì)變?nèi)?，出現(xiàn)干澀等情況，還容易出現(xiàn)干眼癥等。

　　眼睛過于疲勞很容易誘發(fā)視網(wǎng)膜炎、視力模糊等問題，要想解決這些問題。那么我們勢(shì)必要減少熬夜的機(jī)會(huì)。

　　3、免疫力低下

　　在熬夜之后，很多人都感覺到精神不振，很容易出現(xiàn)疲勞的情況忙這是因?yàn)樯眢w器官?zèng)]有得到應(yīng)有的休息，長(zhǎng)期這樣，身體的免疫力會(huì)大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，這個(gè)時(shí)候很多疾病也會(huì)趁虛而入。

　　4、記憶力越來越差

　　人的交感神經(jīng)休息時(shí)間是在夜晚，在白天的時(shí)候處于興奮狀態(tài)，如果熬夜的情況下，交感神經(jīng)就是處于神經(jīng)興奮的狀態(tài)。于是在白天的時(shí)候，交感神經(jīng)就很難處于興奮狀態(tài)，這就會(huì)出現(xiàn)記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。

　　怎樣減少熬夜的危害

　　▲常“拿五經(jīng)”能健腦

　　熬夜的同時(shí)，用雙手手指從前額梳向后腦勺，每次3～5分鐘，能保持頭腦清醒。頭部正中是督脈的循行部位，兩旁分別是膀胱經(jīng)、膽經(jīng)的循行部位，左右相加，共5條經(jīng)脈，所以又將上述做法稱為“拿五經(jīng)”，熬夜后做上幾遍，能促進(jìn)睡眠。

　　▲旋轉(zhuǎn)頸部可護(hù)頸椎

　　有些人會(huì)選擇靠在床上看電視、讀書，時(shí)間一長(zhǎng)，頸部漸漸窩成一個(gè)“C”形，這種姿勢(shì)恰恰與頸椎的生理性彎曲相悖，容易出現(xiàn)頸部問題。不妨做做頸部運(yùn)動(dòng)，以頸部為軸，做順時(shí)針和逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，對(duì)預(yù)防頸椎病、落枕有很好的緩解作用。

　　▲指刮眉弓明目護(hù)眼

　　熬夜看電視、讀書，對(duì)眼睛也是個(gè)考驗(yàn)，如何調(diào)節(jié)呢?可以用雙手大拇指指腹按住雙側(cè)太陽穴，食指彎曲，著力刮上眉弓8次，再用食指指間關(guān)節(jié)頂按睛明穴(目?jī)?nèi)眥角稍上方凹陷處)10秒鐘，然后用食指刮下眼眶8次，最后雙手搓熱后空心掌捂住雙眼(閉眼)，如此重復(fù)2～3次，有明目的功效。

　　▲泡腳、搓涌泉穴助睡眠

　　熬夜后，別急著睡覺，可以用熱水泡泡腳、搓搓涌泉穴。睡前用熱水泡腳，有助于加速血液循環(huán)，能夠解乏、安眠，利于機(jī)體排毒。泡完腳后，將雙手搓熱，反復(fù)搓腳底，直至發(fā)熱，可促進(jìn)全身氣血循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，提高睡眠質(zhì)量。

　　關(guān)鍵詞：男人熬夜還需管住嘴

　　▲拒絕含咖啡因的飲料

　　咖啡因雖然提神，卻會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會(huì)對(duì)胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

　　▲嚴(yán)格控制甜食

　　吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會(huì)消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。

　　▲拒食“垃圾”食品

　　很多熬夜一族身邊都會(huì)放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了的時(shí)候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化，會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會(huì)引起消化不良，還會(huì)使血脂增高，對(duì)健康不利。

　　盡管現(xiàn)在很多方便面等都號(hào)稱不是油炸的，但多少都會(huì)含有食用油，如果放置的時(shí)間長(zhǎng)了，油脂就會(huì)被空氣氧化分解，生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質(zhì)的方便面，會(huì)給你帶來意想不到的麻煩，比如引起頭暈、頭痛、發(fā)熱、嘔吐、腹瀉等中毒現(xiàn)象。

　　▲忌吃油膩生冷

　　為了不讓肚子加班時(shí)唱空城計(jì)，很多人會(huì)選擇一些油膩的食物;有的人會(huì)給自己來點(diǎn)冷飲之類的，但是油膩的食物不易消化，容易引起淤食而誘發(fā)胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對(duì)消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。

　　▲不要抽煙喝酒

　　香煙中的尼古丁會(huì)讓血管收縮，血液循環(huán)減慢，讓干燥、老化提早報(bào)到，臉部線條自然下垂，毛孔撐大。身體內(nèi)的酒精含量超標(biāo)時(shí)，會(huì)造成身體浮腫。而熬夜當(dāng)中的人，體質(zhì)相對(duì)白天有所下降，抽煙喝酒對(duì)身體的傷害將更大。

　　▲摒棄提神口服液

　　市場(chǎng)上有一些針對(duì)熬夜人士的提神口服夜，很多人把它視為法寶。這些口服液的主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等，對(duì)提神有一定的效果，但常喝會(huì)產(chǎn)生依賴;而且，這些口服液的潛在負(fù)面影響尚未可知。因此，對(duì)于這類口服液最好敬而遠(yuǎn)之。

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