大學(xué)生熬夜的危害性(2)
大學(xué)生熬夜的危害性
5種食物把熬夜危害降到最低
酸奶
酸奶里所含有的乳酸菌，將牛奶里的乳糖和蛋白質(zhì)分解，更易人體消化吸收;而且能抑制腸胃內(nèi)腐敗菌的繁殖，促進(jìn)腸胃健康。所以很適合熬夜黨食用哦!同時(shí)，酸奶還含有一系列人體必須的多種維生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。
早在公元前3000多年以前，居住在安納托利亞高原(現(xiàn)也稱(chēng)土耳其高原)的古代游牧民族就已經(jīng)制作和飲用酸奶了。
而歐洲有關(guān)酸奶的第一個(gè)記載，竟然源自于法國(guó)的臨床歷史記錄：弗朗西斯一世患上了一場(chǎng)嚴(yán)重的痢疾，當(dāng)時(shí)的法國(guó)醫(yī)生都束手無(wú)策，盟國(guó)的蘇萊曼一世給他派了一個(gè)醫(yī)生，這個(gè)醫(yī)生宣稱(chēng)用酸奶治好了病人。
涼拌豆腐
大豆食品富含膳食纖維，有利于增加胃腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。所含的大豆磷脂能保護(hù)肝臟，降低血脂，緩解熬夜對(duì)肝臟的壓力和危害。所以豆腐也是很好的熬夜食品哦!
相傳在2500多年前，淮南王劉安在煉丹過(guò)程中，偶然以石膏點(diǎn)豆汁兒，無(wú)意間促進(jìn)了豆腐的誕生，這徹底改變了大豆的命運(yùn)。
經(jīng)過(guò)中國(guó)人巧妙的烹飪，豆腐這種通體雪白、微帶清香、細(xì)嫩潤(rùn)滑的尋常食材，創(chuàng)作了無(wú)數(shù)足以挑逗味蕾的佳肴，讓豆腐成為了一種了不起的中國(guó)食物。
水果撈
水果熱量低，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且能夠幫助消化，是最佳熬夜食物的不二之選。有些水果如藍(lán)莓等，還有明目抗癌等保健作用哦。
堅(jiān)果
堅(jiān)果是植物的精華部分，一般都營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有極好的功效。當(dāng)然也是熬夜的健康零食之一，不過(guò)堅(jiān)果熱量較高，不要吃太多哦!
魚(yú)肉
只要人體接受足夠的日光，體內(nèi)就可以合成足夠的維生素D，可是夜貓子的活動(dòng)便使你難以獲得充足的維生素D。而維生素D在含脂肪高的海魚(yú)和魚(yú)卵、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對(duì)較多，而瘦肉、奶、堅(jiān)果中含微量的維生素D，所以熬夜黨也要適當(dāng)吃一些以上食物哦。
熬夜飲食注意要點(diǎn)
1、增加足夠的營(yíng)養(yǎng)
“夜班族”必須攝取充足的熱能，堅(jiān)持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班后餓著肚子睡覺(jué)，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動(dòng)一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補(bǔ)充多營(yíng)養(yǎng)、易消化、富含水分的食物。
要增加蛋白質(zhì)攝入量，多吃瘦肉、鮮魚(yú)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、豆制品，補(bǔ)充人體必需的各種氨基酸;熬夜時(shí)大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時(shí)不停的思考或者活動(dòng)，周?chē)諝庥执蠖嗖惶魍?，從而將大腦置于了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內(nèi)的第一耗氧大戶(hù)，一旦氧氣供應(yīng)出現(xiàn)“赤字”，勢(shì)必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱(chēng)，合兩者之力對(duì)保護(hù)腦細(xì)胞、促進(jìn)其迅速恢復(fù)活力大有助益。
2、提神食物未必好
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因雖然提神，但是會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來(lái)就比較容易累，從而形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來(lái)愈多，效果卻愈來(lái)愈差。
3、甜食是熬夜大忌
熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開(kāi)始讓人興奮，卻會(huì)消耗維他命B群，結(jié)果會(huì)適得其反，還容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。
4、要保證足量的維生素
如維生素A、維生素B等。前者可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成，提高你對(duì)昏暗光線(xiàn)的適應(yīng)力;后者則是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，有防止視覺(jué)疲勞之功。胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A，瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等則蘊(yùn)藏有大量維生素B，熬夜族的食譜中絕對(duì)不可缺少。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸(片)等保健品。
女性熬夜的六大危害
1、記憶力減退
一通宵醒著的精力損失大概相當(dāng)于連續(xù)登山一上午，體能和精力都會(huì)因?yàn)樗卟蛔忝黠@下降，智力水平、集中精力的能力和決策能力也會(huì)受到不同程度的影響。不充足不規(guī)律的睡眠會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)進(jìn)度，并將大腦單位時(shí)間內(nèi)能攝入的信息量減少將近一半，學(xué)習(xí)新事物極易受挫。
2、皮膚受損
女同志需特別注意。熬夜不僅使臉色暗淡無(wú)光，還長(zhǎng)滿(mǎn)了暗瘡，眼角鼻梁上也無(wú)可救藥地爬上了細(xì)紋，眼睛也長(zhǎng)成了“熊貓眼”，還會(huì)覺(jué)得臉部皮膚有緊繃瘙癢的感覺(jué)，或是有脫皮的現(xiàn)象。不規(guī)律的睡眠及壓力，會(huì)影響內(nèi)分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長(zhǎng)暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會(huì)更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之后，如果覺(jué)得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現(xiàn)象，還可能會(huì)患脂漏性皮炎。
3、消化、內(nèi)分泌、免疫系統(tǒng)紊亂
如果一晚上不吃東西，對(duì)消化系統(tǒng)的危害十分大。而要吃什么東西，也是需要慎重考慮的，本人不推薦膨化食品(炸薯?xiàng)l之類(lèi)的)和方便面，最好進(jìn)食家常用餐。睡眠不足會(huì)提高壓力荷爾蒙的含量，令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平。睡眠過(guò)少可能會(huì)讓你在并沒(méi)有處于困境的情況下也會(huì)感到壓抑，心理承受能力明顯下降。人體的免疫力也會(huì)跟著下降。感冒、胃腸感染、過(guò)敏等等都會(huì)找上你。
4、視力下降
熬夜對(duì)人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡(jiǎn)單。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問(wèn)題，甚至使人患上干眼病。此外，眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性視力下降。長(zhǎng)期熬夜造成的過(guò)度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、視物顏色改變等問(wèn)題導(dǎo)致視力驟降。一般來(lái)說(shuō)，這種眼病多發(fā)于中青年 男性 但也有部分女性患病，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。
熬夜時(shí)用眼較多，最好每隔一小時(shí)休息15分鐘左右?？蛇x擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式。熬夜時(shí)大腦需氧量也會(huì)增大，應(yīng)該讓室內(nèi)保持空氣通暢，并有一定濕度，可以不時(shí)做個(gè)深呼吸。
5、陰虛火旺
對(duì)于熬夜族而言，身體超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)認(rèn)為這是陰虛火旺，也就是人們常說(shuō)的上火。另外，熬夜時(shí)人的生活往往不規(guī)律，因?yàn)橐疽?，有的人晚餐?huì)吃得比較多，還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃病，如消化不良等。
雖然晚睡但也要按時(shí)進(jìn)餐，不能吃太飽，而且還要保證晚餐營(yíng)養(yǎng)豐富。魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能，應(yīng)該納入晚餐食譜。還應(yīng)多吃偏涼性食物，如瓜類(lèi)、蘋(píng)果、小米、薏米等。熬夜時(shí)要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既滋補(bǔ)又去火。
6、乳房很受傷
專(zhuān)家稱(chēng)，在臨床上，普遍認(rèn)為工作壓力大、情緒緊張、夜生活多熬夜至睡眠不足，以及不良的飲食習(xí)慣等因素，導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào)，是乳腺增生疾病高發(fā)的主要原因。但隨著生活的改變和婚育觀(guān)念等因素，已漸成乳腺增生的又一主要原因。
熬夜給人體帶來(lái)的危害遠(yuǎn)不止以上這些，不規(guī)律、不健康的生活方式，當(dāng)然需要徹底改變過(guò)來(lái)，不過(guò)生物鐘也并非一天兩天就能調(diào)整到最佳狀態(tài)的。因此，接下來(lái)推薦幾種熬夜后的急救措施，在一定程度上可以使問(wèn)題得到暫時(shí)的緩解。
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