熬夜后怎么養(yǎng)生
熬夜后怎么養(yǎng)生
我們都知道長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體的危害是很大的，所以熬夜的人需要注意養(yǎng)生保健。那么熬夜后怎么養(yǎng)生?接下來小編為您介紹。
熬夜后怎么養(yǎng)生
1、熬夜后養(yǎng)生之飲食原則
1.1、補(bǔ)充維生素A及維生素B。維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成,能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動(dòng)物性食品。
1.2、注意補(bǔ)水。熬夜過程中要注意補(bǔ)水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補(bǔ)又有去火功效。
1.3、干果類食品。吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大棗、桂圓等干果類食品,它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油,而膽固醇的含量很低,對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。(注意適量哦,有些干果類很容易上火的)。
2、熬夜后養(yǎng)生之調(diào)理食療方
2.1、天麻老雞湯
材料:凈老雞600g,天麻適量,姜片25g,枸杞子少許,鹽1小匙,味精少許,雞湯適量。
做法:老雞洗凈切塊,沸水汆燙去血水后撈出備用,天麻洗凈溫水泡開;雞湯倒入鍋中,大火燒開后放入雞塊、天麻、姜片、枸杞子,煮至雞塊熟后加鹽、味精調(diào)味即可。
常熬夜容易失眠、健忘、產(chǎn)生焦慮情緒,天麻能醒腦安神,緩解失眠,熬夜還會(huì)導(dǎo)致視力疲勞、視力下降,而湯中的枸杞子能保護(hù)視力,因此常熬夜的人可常煲此湯喝。
2.2、黃豆鯽魚湯
材料:黃豆100g,白果適量,銀耳1小朵,鯽魚1條,姜2片,鹽適量。
做法:黃豆洗凈,白果去殼、衣心,洗凈,銀耳水泡20分鐘,洗凈撕碎;鯽魚處理干凈,用油略煎,盛起備用;鍋內(nèi)加適量水燒開,放黃豆、白果、銀耳、鯽魚和姜片,水燒開后改小火慢煲約90分鐘后加鹽調(diào)味即可。
長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)使頭發(fā)干枯分叉,黃豆能改善發(fā)質(zhì),此湯適合常熬夜的女性服用。
3、熬夜后養(yǎng)生之按摩方法
3.1、按摩合谷穴
體內(nèi)毒素的沉積,會(huì)造成正常生理機(jī)能被擾亂,影響新陳代謝的運(yùn)作。經(jīng)常按壓合谷穴,能夠使大腸經(jīng)脈處組織和器官的疾患減輕或消除,實(shí)現(xiàn)排出體內(nèi)堆積毒素的目的。最重要的是,按壓合谷穴簡(jiǎn)單快捷,不管是在開會(huì)還是在坐車都能隨時(shí)隨地給自己來個(gè)健康穴療!
具體位置:位于手背拇指和食指張成45度角時(shí),骨頭延長(zhǎng)線交點(diǎn)的位置。按壓方法:指壓時(shí)朝小指方向用力,用雙手拇指交替按壓兩手的穴位20次。
3.2、按摩曲池穴
曲池穴與人體的新陳代謝有密切關(guān)聯(lián),因?yàn)槿梭w日常排泄體內(nèi)廢物都是借助腸道器官,所以經(jīng)常按壓曲池穴,可以幫你在日常繁重的工作閑暇排毒減壓。
具體位置:位于手肘內(nèi)側(cè)彎曲的位置,將手肘內(nèi)彎時(shí)用拇指按壓此處凹陷處,能感覺到微微的疼痛。按壓方法:用拇指略微用力按壓,以略感疼痛為基準(zhǔn),按住5秒后松開,雙手交替互按3-5分鐘。
年輕人如何應(yīng)對(duì)熬夜
1、如果需要額外的時(shí)間去完成工作任務(wù),盡可能早起,而不是晚睡;盡可能提高單位時(shí)間工作效率,而不是依賴工作時(shí)間的延長(zhǎng)。
2、合理飲食。保證每天營(yíng)養(yǎng)攝入均衡,避免攝入過多的高熱量和高碳水化合物食品。熬夜時(shí)應(yīng)多喝水,適量進(jìn)食,多吃水果和蔬菜,攝入充足的維生素A、B和C。如需要飲用含有咖啡因的能量飲品提神,不宜太濃。
3、白天打盹兒。雖然不能替代晚上的良好睡眠,但在一定程度上可以改善夜晚睡眠不足帶來的問題。但是,要避免在下午3點(diǎn)以后打盹,以避免晚上入睡困難。此外,打盹兒的時(shí)間應(yīng)控制在20min之內(nèi),因?yàn)榇蝽飼r(shí)間太長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致覺醒困難,難以適應(yīng)環(huán)境,反而更加疲憊。
經(jīng)常熬夜的危害有哪些
1、皮膚危害:干燥、皺紋、暗瘡、色斑。晚10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是皮膚新陳代謝最旺盛的時(shí)間,如果身體在安睡,皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果正在熬夜,皮膚也在張大毛孔,外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會(huì)讓人激素水平失調(diào),誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。
2、眼睛危害:視力下降、視力模糊。熬夜時(shí)最勞累的器官是眼睛,因?yàn)檠奂￠L(zhǎng)時(shí)間疲勞會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。如果長(zhǎng)期熬夜、勞累,可能在某次熬通宵之后,出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
3、腸胃危害:胃疼、胃酸,甚至引發(fā)胃潰瘍。胃是身體中對(duì)時(shí)刻表比較敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍。同時(shí),他在熬夜時(shí)常用的煙、濃茶、咖啡對(duì)胃黏膜也是不良的刺激。
4、大腦危害:記憶力的下降、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠。大腦在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞,如果得不到充分的休息,這部分細(xì)胞就會(huì)損失得越來越多,導(dǎo)致記憶力下降。
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