熬夜后如何提神
熬夜對健康的危害是很大的，更糟糕的是第二天還要上班，那么到底熬夜后如何提神呢?有什么方法可以緩解嗎?下面小編為你介紹。
熬夜后如何提神
1、熬夜后梳頭提神
用手指代替梳子,從前額的發(fā)際處向后梳到枕部,然后弧形梳到耳上及耳后,梳頭10至20次,可改善大腦血液 供應(yīng),健腦爽神,并可降低血壓。
2、熬夜后做眼保健操提神
雙目輕閉,用中指按住上眼瞼向上輕提,連做3次,再用中指將下眼窩向下按3次。做完后,用左右手的中指,從左右外眼角向太陽穴按,經(jīng)太陽穴再向耳邊按去,反復3—4次。最后閉上雙眼,用中指輕按10秒鐘即可。
3、熬夜后轉(zhuǎn)眼珠提神
雙眼微閉,然后眼球順向旋轉(zhuǎn)六圈,逆向旋轉(zhuǎn)六圈后,兩手用大魚際旋轉(zhuǎn)按摩兩眼眶,先逆后順各轉(zhuǎn)六圈。此法能保肝氣,明目,補腎,讓人精神好。
4、熬夜后先補眠
如果今天又要開始“迎戰(zhàn)”熬夜,可以在白天的時候先補充1-2個小時的睡眠,我們的身體有對睡眠的基本要求,當熬夜至過于極點時,即使喝咖啡提神也是無效的。
5、熬夜挨餓這樣吃
熬夜的時候肚子一定會感到扁扁的,而宵夜吃不好對人體的傷害是很多的,應(yīng)選擇少量淀粉,并且只吃五分飽。適量的淀粉類食物,可以起到提神之用,而吃太多只會增加睡意。
6、熬夜后喝咖啡提神要對時
咖啡絕對是飲料界的提神高手,如果已經(jīng)準備開戰(zhàn)熬夜,可以早一點先喝杯咖啡,或者是在進食1小時后喝杯咖啡,提神效果會更好些。
熬夜后該正確補覺
本來,晚上就是用來睡覺,讓大腦和身體得到充電的過程。在晚上的時候,福交叉神經(jīng)處于最優(yōu)勢、最活躍的狀態(tài)。它會使體溫緩慢下降,讓身體放松,進入睡眠模式。這是人體的生理規(guī)律。
但是,如果我們熬夜不睡,就會打破這個平衡。一旦變成白天想睡,晚上不想睡,自律神經(jīng)的紊亂就會更加嚴重。結(jié)果,內(nèi)分泌也會跟著錯亂,所以熬夜的人顯得衰老,也有損于健康。
重要的是,你別打破身體的平衡。有些人經(jīng)常超過2點才睡覺,但是只要作息規(guī)律,也睡得香,那么對健康也沒什么問題的。
但是,有很多夜貓子都表示,自己會利用假期來補眠。這是大忌!睡眠時間,不能靠只要補足一周的時間就好的方式來計算。平時睡不夠,周末睡個飽,這樣的生活方式會打亂睡眠周期。
在白天你想睡的時候,短暫地打個盹即可。千萬不要有假期補覺的念頭。記住,要想身體好,那就保持一個健康規(guī)律的睡眠周期吧。
熬夜后吃什么好
多喝水
人體有三分之二是由水構(gòu)成的,許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助于保持身體水分,還可以促進新陳代謝。除了直接飲用白開水,還可以添加一些橙汁、檸檬汁,做成提神水。
多吃含鎂食物
鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生,但是多攝入一點鎂元素,可以達到你想要的提神效果。堅果和種子,甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐,豆腐也是富含鎂元素的。
全谷類食品
碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時,也會緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定,并有助于熬夜之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。
優(yōu)質(zhì)蛋白保持敏銳度
漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降,消化這類食物就需要很多能量。選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),首先就摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分,而且其中含有的氨基酸對神經(jīng)傳導物質(zhì)有顯著影響,有助于保持敏銳度。
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