白領(lǐng)上班族怎么減肥
上班族因?yàn)檎煸谵k公室里坐著，飲食不規(guī)律和缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易就會(huì)發(fā)胖。那么白領(lǐng)上班族怎么減肥?接下來(lái)小編為您介紹有關(guān)的知識(shí)。
白領(lǐng)上班族怎么減肥
1、白領(lǐng)上班族日常減肥習(xí)慣
1.1、休息時(shí)做手指操。休息時(shí)做手指操,增強(qiáng)免疫力。中醫(yī)認(rèn)為,從大拇指到小拇指,依次對(duì)應(yīng)人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸,全方位活動(dòng)手指,能夠疏通經(jīng)絡(luò),增加大腦的血流量,提高免疫力。手指操可以每天做一次,方法不限,只要充分活動(dòng)了手指就行。
1.2、午睡半小時(shí)。午睡半小時(shí),有利于養(yǎng)陽(yáng)。中醫(yī)認(rèn)為,午時(shí)陽(yáng)氣最盛,陰氣衰弱,是我們應(yīng)該午睡讓經(jīng)氣“合陽(yáng)”的時(shí)候,有利于養(yǎng)陽(yáng)。宅人在家最好飯后睡半小時(shí),安穩(wěn)休息可以幫助腸胃吸收營(yíng)養(yǎng),也能讓腦力充分恢復(fù)。
1.3、順時(shí)針按摩腹部。運(yùn)動(dòng)比較少的人通常會(huì)有腹部僵硬、內(nèi)臟溫度低的情況,從而導(dǎo)致血壓下降、代謝和內(nèi)臟機(jī)能隨之衰退。通過(guò)摩擦按摩,可以有效提升腹部溫度,促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)。按摩時(shí)手掌抵住腹部,沿著順時(shí)針?lè)较?以肚臍為圓心畫圈按摩,直到腹部溫度明顯感到上升。
2、白領(lǐng)上班族運(yùn)動(dòng)減肥方法
2.1、中午運(yùn)動(dòng)。如果其他時(shí)段不好安排運(yùn)動(dòng)的話,可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動(dòng):上下午的兩次加餐增加分量,相反,午餐減少分量,以清淡的飲食為主。午餐和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間依然盡量遵守“正餐至少2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量”的原則。
2.2、晚上運(yùn)動(dòng)。如果需要在晚上7～8點(diǎn)運(yùn)動(dòng),則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)吃晚餐),運(yùn)動(dòng)結(jié)束1小時(shí)后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饑餓。盡量不在晚上運(yùn)動(dòng)后大吃,這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重,也會(huì)影響減肥。
3、白領(lǐng)上班族飲食減肥方法
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。想瘦下來(lái),就要保證每天攝入的熱量少于消耗的熱量,這樣身體才會(huì)燃燒體內(nèi)的脂肪達(dá)到減肥的效果,因此,一日三餐講究是少吃主食,少攝入油脂過(guò)多的食物,多吃青菜和水果,不吃宵夜,一定要吃早餐,因?yàn)椴怀栽绮偷娜瞬粌H不能減重反而會(huì)更容易發(fā)胖。其實(shí),只要一日三餐合理的搭配,一定可以讓你瘦下來(lái)。
上班族女性如何保持身材
1、在早上健身的人會(huì)比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果,因?yàn)槿嗽谠缟暇?huì)更集中,體力也更充沛,你應(yīng)該找健身效果最好的時(shí)間段來(lái)健身。
2、在電腦上貼上及時(shí)貼,或設(shè)定鬧鐘,讓它每天提醒你在固定的時(shí)間健身。
3、預(yù)先考慮到一些可能會(huì)影響健身的因素,如假期和工作安排,然后準(zhǔn)備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法,無(wú)論何時(shí)遇到困難,你都能做到有備無(wú)患。
4、每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。所以,每周運(yùn)動(dòng)3-5天,如果每周只能抽出3天來(lái)健身,那么應(yīng)均勻分配這3天,以保持一定勢(shì)頭。
5、要想把健身變?yōu)橐环N日常習(xí)慣,就不要連續(xù)超過(guò)兩天不去健身。
6、請(qǐng)一位私人教練來(lái)幫你每月制訂一次健身方案,比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù),或參加舞蹈課程。
讓上班族女性發(fā)胖的零食
1、椒鹽脆餅。一條條細(xì)細(xì)長(zhǎng)長(zhǎng),有的卷成蝴蝶結(jié)形狀,上面灑上鹽巴的咸脆餅(Pretzels),吃起來(lái)清脆爽口,份量一包不多,但是常常讓人吃了就停不了口,其實(shí)10個(gè)脆餅就有200大卡以上,熱量不低;加上鹽分不少,常常攝取過(guò)多的鈉而不自覺(jué),吃太咸也是造成浮腫的原因之一。
2、微波爆米花。便利商店都有賣一包扁扁的爆米花,拿去微波之后就會(huì)爆成一大包,加了奶油或是海苔等不同口味,香味超級(jí)誘人。但爆米花可是超級(jí)邪惡的食物,曾有研究指出爆米花可能含有致癌化合物,加上熱量又極高,一袋就有400~450大卡,已經(jīng)占去20%的每日建議攝取熱量。
3、巧克力活力棒。趕時(shí)間要充饑的話,吃活力棒其實(shí)沒(méi)有太大問(wèn)題,但要注意的是一條就有250大卡,可以選擇其他熱量較低、但飽足感相同的點(diǎn)心,例如蒟蒻干;熱量低許多但是同樣也能解決饑腸轆轆的下午。
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