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辦公室瘦腿方法

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  擁有纖細的大長腿是每個愛美女性的愿望,而作為辦公室白領工作之余也可以瘦腿的。那么辦公室瘦腿方法有哪些呢?下面小編為您介紹有關知識。

  辦公室瘦腿方法

  1、站著瘦小腿

  只是站就能拉伸腿內外兩側、以及平衡盆骨周圍的肌肉,在做家務的空隙也能輕松地練習,而且動作十分簡單。通過上下抬腳后跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉,鍛煉平常不怎么會用到的腿部內側,瘦出完美腿型。

  基礎動作:

  兩手抓著椅背,把左右兩邊的膝蓋和腳后跟并靠在一起。腹部用力站著,兩手之間空出一個拳頭的位置。

  注意保持身體不要向兩邊傾斜,腳掌用力撐起腳后跟,好像在升降機上那樣,慢慢拿地撐起來。這時候要注意拉伸小腿肚。

  提示:

  膝蓋要面向正面,左右兩邊膝蓋要靠在一起。撐起腳后跟,當抬高到感覺膝蓋就快不能靠在一起時就可以了。

  錯誤動作:

  身體不能前傾。如果身體往前傾的話,身體重心就會放在了腳的前側和外側,無法充分拉伸腿部肌肉。

  2、站著提臀

  從股關節(jié)開始,往前后左右活動腿部,轉動盆骨,刺激大腿內側肌肉,讓臀部和大腿的線條更美。

  2.1、拉伸背部筋骨,挺直站立。膝蓋不要彎曲,右腳慢慢地打橫往右抬。要感受股關節(jié)的動作。

  2.2、繼續(xù)1的動作,右腳慢慢地打橫往左邊抬。不要彎著腰,視線要正對前方。換另一邊動作不變。

  2.3、拉伸背部筋骨,挺直站立。膝蓋不要彎曲,左腳慢慢地向前往上抬。

  2.4、繼續(xù)3的動作,左腳慢慢地往后向上抬。腳抬高到臀部和大腿的連接處最為有效。要一邊感受動作一邊做動作。換一邊腿動作不變。

  提示:

  要有意識地拉伸站在地面上的那一條腿。提高瘦腿的效果。伸直左腳,腳抬高離開地面,用腳尖寫8字。這樣可以更好地刺激腿部肌肉,達到瘦腿的效果。換另一條腿動作不變。

  錯誤動作:

  視線看向下,彎著背。如果是這樣的話,無法均衡地拉伸盆骨周圍的肌肉。

  3、坐著瘦腰

  坐在椅子上,做強化盆骨周圍的肌肉的體操。首先,一邊呼吸,一邊把手伸過頭頂,這樣可以自然地拉伸背部肌肉??梢栽诓颓盎蚴鞘褂秒娔X的時候輕松地進行練習。

  基礎動作

  坐在椅子的前端,兩條腿并攏,屈膝,大腿和小腿成90度角。兩手手心貼合,手抬高到前胸位置,一邊呼氣讓腹部變平坦,手一邊往頭頂伸直。

  3.1、坐在椅子的前端,挺直腰桿拉伸背部的肌肉,兩腿并攏。邊收腹,邊深深地吸一口氣。

  3.2、手放在椅子的邊沿,轉動腰部。一邊轉身,一邊呼氣讓腹部變平坦。保持住這個動作3秒鐘。換一邊動作不變。

  提示:

  整個上半身往后轉動,拉伸腰腹部的肌肉。視線跟著動作移動。做動作1的姿勢,兩手手掌在前胸貼合在一起,轉動腰部。手部要靠在椅子上,動作的效果會更好。

  錯誤動作:

  注意肩膀不要向一邊傾斜。如果左右兩邊的肩膀一上一下傾斜的話,就無法充分拉伸側腹,動作效果會減半。同樣的,彎著腰做動作也是不行的。

  日常瘦腿的妙招

  1、走路上班

  如果你離上班的地方不遠,可以嘗試走路去上班。但要保持保持輕松的狀態(tài),最好是腳跟先落地,不僅能夠幫你消耗更多的卡路里,還能幫你維持良好的腿型。

  2、爬樓梯到辦公樓

  爬樓梯也是非常好的瘦腿方法,但必須保證正確的爬樓梯姿勢。具體方法:當你爬上臺階時,必須收起腹部,然后將后腿吊起拉伸成直線,這個動作可幫你加速腿部的脂肪燃燒。

  3、中午吃含鉀食物

  有些人的腿部肥胖源于吃了太多含鹽的食物,形成了水腫。而如何改變腿部水腫的情況,就必須多吃一些含鉀的食物,比如菠菜、馬鈴薯、海帶等。

  4、晚上腿部按摩

  當你勞累了一天,回家之后不妨來一個泡腳按摩。你可以輕輕按摩腳心,然后像擰衣服一樣按摩小腿,也可敲打大腿的膽經,這樣都能起到瘦腿的效果。

  讓腿變粗的壞習慣

  1、久坐不起

  在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫,血流、淋巴循環(huán)因此滯留。

  血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫,老廢物質無法分解,脂肪、水分堆積形成橘皮組織。1個小時最少起身1次,做一些伸展操是很重要的,借此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。

  2、午餐每天都在辦公桌前解決

  午餐時間是內勤工作的人唯一可走出戶外的機會。如果每天都自己帶便當,或是買便利商店的面包回來吃,又更拉長了坐在位子上的時間。

  反而選走路可以帶動腿部肌肉,讓血流、淋巴循環(huán)順暢。帶便當時,不要忘了留點時間,在飽餐飯后稍微散個步喔。

  3、很少去洗手間

  為了愛漂亮,遵守多喝水的準則,但如果坐一整天下來,隨著基礎代謝變低,去洗手間的次數也會變少。如果水喝得多,卻很少上洗手間會造成下半身水腫,慢慢就會轉變成脂肪。

  多喝水、多跑洗手間讓水分代謝,定時做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎代謝的好方法。

  4、忍受低溫

  天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁,結果溫暖的空氣不斷往上層移動,雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管,下半身血液循環(huán)就越變越差。

  只要一覺得冷,馬上用圍巾、毛毯保暖,腳邊放個小暖爐也很適合。

  為了避免驀然回首,下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生,時時提高警覺、養(yǎng)成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。

  5、經常蹺二郎腿

  無論在家還是在辦公室,很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環(huán),導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。


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