女朋友心情焦慮怎么安慰
當(dāng)朋友傷心難過或掉淚時(shí)，我們通常會(huì)感到坐立難安，更何況是自己的女朋友!女朋友心情焦慮怎么安慰?小編總結(jié)了幾個(gè)小妙招，希望能夠幫到你!
女朋友心情焦慮怎么安慰
1、轉(zhuǎn)移注意力
一般人遇到挫折,會(huì)有兩種反應(yīng):一種人會(huì)采取壓抑的方式,他會(huì)把所有的不如意壓抑在潛意識(shí)中,自己想辦法消化。從心理健康角度來講,這是一種不健康的方式。如果積壓太久,可能會(huì)慢慢形成一種神經(jīng)癥,或者是更嚴(yán)重的疾病。面對(duì)這種朋友,可以通過轉(zhuǎn)移他的興趣愛好來打開話匣,介入其中,這是至關(guān)重要的第一步。如果他喜歡唱歌跳舞的話,可以一起去泡吧;如果喜歡文學(xué)藝術(shù),可以通過看書、看碟,轉(zhuǎn)移他的注意力。另外,一些戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)身心也有好處?？傊?你要懂得轉(zhuǎn)移他的注意力。
2、聽比說更重要
另外一種人則愿意傾訴,作為朋友,你就要選合適的時(shí)間地點(diǎn),慢慢創(chuàng)造機(jī)會(huì)讓他傾訴。在這個(gè)過程中,主要注意以下幾點(diǎn):
傾聽不是簡(jiǎn)單的沉默。傾聽首先要做到的是忘我,在講話的過程中,要完全拋開自己的思想,將自己的想法意圖全部擱置一邊,用真誠(chéng)的態(tài)度全身心投入,無條件提供幫助。這樣,被安慰者才會(huì)對(duì)你產(chǎn)生信任,感覺溫暖。而且談話的過程中,盡量不要插話,一定要讓他將情緒全都宣泄出來。
一般安慰者容易在傾聽的過程中產(chǎn)生共鳴或抗拒時(shí),迫不及待地提出自己的見解。其實(shí)這是一種很不合適的做法,被安慰者有時(shí)候僅需要安慰者當(dāng)他們的“共鳴箱”,且能不厭其煩地供其反復(fù)使用。另外,對(duì)于被安慰者所講的內(nèi)容,全部要用支持性的話語。默認(rèn)他說的全部是對(duì)的,錯(cuò)的地方也要不加理會(huì)。傾聽過程中,如他主動(dòng)問到,你可以講自己的經(jīng)歷。當(dāng)然,一定要簡(jiǎn)短。而且你所講內(nèi)容一定要比他的境遇更差的,“我曾經(jīng)……也慢慢過來了。”你如果能成功地讓他說上兩個(gè)小時(shí),那就基本沒事了。
在整個(gè)安慰別人的過程中,聽比說重要。一顆失落沮喪的心需要的是溫柔聆聽的耳朵,而不是滔滔不絕的你的長(zhǎng)篇大論。聆聽是“心心”相惜的過程,不要追問事情的前因后果,也不要急于做判斷,要讓他能夠自由地表達(dá)自己的感受。
3、幫她體驗(yàn)自己的成功
首先,讓他回顧成功的體驗(yàn)。人的一生中都會(huì)有成功的時(shí)候。你要讓他知道一次的失敗并不能代表所有的失敗,也不能泛化到所有的事情上。如果你知道他以前唱歌比較好,你可以說:“聽說你以前唱歌……你當(dāng)時(shí)是什么感受?”讓他講述,這樣就可能慢慢把不愉快的事忘掉,他又會(huì)覺得自己還是很優(yōu)秀的。不能讓暫時(shí)的迷霧蒙住雙眼,擾亂前進(jìn)的方向,樹立自信心,幫他體驗(yàn)自己的成功。
況且,塞翁失馬,焉知非福,道理是顯而易見的,但身處逆境中的朋友可能暫時(shí)看不到。你要幫助他意識(shí)到這個(gè)問題。“這個(gè)工作沒找到,但你還有很多機(jī)會(huì),發(fā)展前景很難預(yù)料……”我們都可能會(huì)遇到一些挫折和困難,在當(dāng)時(shí)看可能是天大的事。但是回過頭來再看,就會(huì)發(fā)現(xiàn)這只是一個(gè)過程而已,這就是用發(fā)展的眼光來看問題。
4、陪女朋友一起走出去
這點(diǎn)對(duì)于安慰者來說難度是蠻大的。一般采用提問的方式會(huì)比較有效。要陪朋友一起走出去。時(shí)間是治愈傷口的良藥。對(duì)方會(huì)在你的陪伴下,覺得安全、溫暖,傾訴痛苦,訴說他的憤恨、自責(zé)、后悔,說出所有想說的話,一起手挽手,平復(fù)傷口。
勸慰情緒焦慮的人時(shí)千萬別說7句話
1、別為小事煩惱。
你認(rèn)為的小事對(duì)別人來說可能非常重要。當(dāng)你試圖通過這些來制造正能量,緩解緊張氣氛的時(shí)候,很有可能忽略了對(duì)別人來說很重要的事情。你應(yīng)該進(jìn)入到對(duì)方的思維模式中。對(duì)于焦慮的人來說,所有的事情都是大事。想要幫助他們,要試著從同理的角度出發(fā),理解往往比勸導(dǎo)更有效。
2、要冷靜。
要知道,焦慮和恐慌的原因就是沒法冷靜下來,所以說這種話基本上是廢話,起不到任何作用。對(duì)大多數(shù)人來說讓自己冷靜都不是件容易的事,更別提有焦慮癥的人了。語言并不一定是最有效的方法,同焦慮的人一起做點(diǎn)事或許才能幫他們減輕癥狀。與其瞎勸人,不如陪他們?nèi)プ?a href='http://www.yishupeixun.net/health/yujia/' target='_blank'>瑜伽、去散步、或去聽音樂會(huì),這些幫助都會(huì)更實(shí)際。
3.、沒辦法,你忍忍吧!
焦慮的人在面對(duì)恐懼時(shí),你越對(duì)他們嚴(yán)厲,他們的內(nèi)心就越脆弱。沒人會(huì)無緣無故焦慮,告訴他們‘忍忍吧’是沒用的,關(guān)鍵是要和他們產(chǎn)生共鳴。那種感覺真得很恐怖“或”我能理解你的感受“等,說這些有感情的話可以幫助焦慮的人冷靜下來。
4、一切都會(huì)好起來的。
對(duì)有焦慮情緒的人來說,一切都會(huì)好起來的這句話根本沒用,因?yàn)闆]人會(huì)相信。安慰或許在短期內(nèi)有點(diǎn)用處,但很快又會(huì)恢復(fù)到之前的焦慮情緒中。與其告訴他們一切都會(huì)好起來的,不如真正幫他們做點(diǎn)事,讓他們看到一點(diǎn)好起來的希望。
5、我也是壓力山大啊。
有人向我們?cè)V說自己焦慮時(shí),我們很可能拿自己作比較。最好不要相互渲染這種悲觀情緒,這樣只會(huì)讓情況更糟。如果不能控制情緒,最好還是不要介入到這種悲觀的氛圍中。研究指出,壓力是一種會(huì)傳染的情緒。一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn),甚至是嬰兒,也能從媽媽那里接收到負(fù)面情緒。
6、喝點(diǎn)酒吧
大部分人認(rèn)為如果喝點(diǎn)酒,則可以減少焦慮感。然而,這樣做的危險(xiǎn)卻是一旦開始借酒消愁,往往不僅是情緒陷入困境,連身體也受到損傷了。所以這么不健康的提議就不要對(duì)朋友說了。研究發(fā)現(xiàn),酒里的成分會(huì)強(qiáng)化焦慮感,所以如果你的朋友焦慮,就更要讓他遠(yuǎn)離酒精。
7、我做錯(cuò)什么了嗎?
當(dāng)自己的摯愛長(zhǎng)期遭受焦慮痛苦時(shí),我們會(huì)認(rèn)為自己有責(zé)任,是自己的錯(cuò)。焦慮及擔(dān)憂的原因有很多,通常不是一件事引起的。我們要接受無法控制他人情緒的現(xiàn)實(shí),否則受挫感會(huì)更強(qiáng)。讓你的摯愛之人知道你會(huì)一直在旁支持他,幫助他一起克服焦慮時(shí),他們會(huì)更有力量。自責(zé)是沒用的,堅(jiān)定而始終站在摯愛的人身邊才最重要。
怎樣做才能消除焦慮情緒
1、明確自己為什么而焦慮
我們通常能夠籠統(tǒng)的知道自己為什么而焦慮,比如即將到來的面試讓我們焦慮。這足以證明你屬于現(xiàn)實(shí)焦慮。但是不足的是,你不知道做什么來緩解焦慮。通過歸納各種引起焦慮的事件,心理學(xué)家認(rèn)為,引起焦慮的主要因素是“害怕被別人評(píng)價(jià)”,比如我們會(huì)害怕在公共場(chǎng)所演講,因?yàn)槲覀儞?dān)心自己會(huì)出丑,別人會(huì)覺著我這個(gè)人真差勁。如果沒人看見我的演講,我的焦慮迅速消失。明白這一點(diǎn)你就能明白為什么我們要做下面這些工作。
2、預(yù)想補(bǔ)救措施
既然我們擔(dān)心自己會(huì)出丑,我們就要預(yù)想好出丑以后應(yīng)當(dāng)做的補(bǔ)救措施。“補(bǔ)救”的觀念非常重要,完美傾向強(qiáng)烈的個(gè)體無法理解“補(bǔ)救的觀念”,他們覺得既然已經(jīng)出丑,補(bǔ)救也無法挽回形象,所以完美傾向的人會(huì)更加焦慮。為了減輕焦慮情緒,也為了在將來遇到同樣事情的時(shí)候不會(huì)再焦慮,你應(yīng)該盡快開始預(yù)想補(bǔ)救措施,比如你要參加辯論賽了,非常焦慮,你要預(yù)想自己會(huì)出什么樣的錯(cuò)誤,自己可以怎樣彌補(bǔ)。通過這種活動(dòng),你一方面會(huì)慢慢理解“錯(cuò)誤是誰都無法避免的”因而你也不會(huì)過于害怕犯錯(cuò),另一方面,一旦你真的犯錯(cuò),你也不會(huì)非?；艁y,因?yàn)槟銥榇俗鲞^準(zhǔn)備。
3、學(xué)會(huì)以事件為中心的應(yīng)對(duì)策略
以事件為中心指的是你面臨一個(gè)挑戰(zhàn)的時(shí)候,是首先考慮自己自己的情緒還是首先考慮這個(gè)挑戰(zhàn)本身,前者叫做以自我為中心的策略。還拿面試的例子來說,你感受到了焦慮,如果你要以自我為中心,你就要想辦法逃避焦慮,你可能會(huì)去找心理咨詢師學(xué)習(xí)放松技術(shù);如果你是以事件為中心,你要為面試做全面的準(zhǔn)備。研究證明,以事件為中心雖然一開始會(huì)感到焦慮,但是一旦你開始準(zhǔn)備,你的焦慮就會(huì)迅速下降,所以,不要被焦慮情緒嚇到,忍受一下焦慮,接著為將來的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。
4、適當(dāng)?shù)倪x擇以自我為中心的策略
當(dāng)飛機(jī)被劫持,那些剛剛接受過放松訓(xùn)練的乘客感覺到了較少的焦慮。這是研究者和美國(guó)FBI一起做過的研究。放松技術(shù)是一種自我中心策略,它雖然無助于你解決當(dāng)前的困境,但可以有效的轉(zhuǎn)移你的注意力,使你暫時(shí)忘記當(dāng)前的焦慮。我們要學(xué)會(huì)選擇合適的應(yīng)對(duì)策略才能有效解決焦慮。研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)我們面臨的事件沒辦法解決的時(shí)候,比如親人喪失,我們最好是采用自我為中心的策略,你可以出去散步、可以找人談心、可以做很多與這位親人無關(guān)的事情。
5、學(xué)會(huì)使用幽默的策略
研究者邀請(qǐng)大學(xué)生做實(shí)驗(yàn),他們告訴第一組大學(xué)生說:“你必須赤手抓住小白鼠,然后用注射器抽他們的血”;告訴第二組大學(xué)生說:你可以帶上手套抓住小白鼠。并沒有告訴他們還要抽血。顯然,第一組大學(xué)生會(huì)感覺到焦慮,當(dāng)他們真正來到實(shí)驗(yàn)室的時(shí)候,發(fā)現(xiàn)他們要抽血的小白鼠是橡膠做的,他們哈哈大笑,并認(rèn)為這非常幽默。而第二組大學(xué)生并沒有覺得這有什么好笑。這個(gè)實(shí)驗(yàn)本來是為了解釋人為什么會(huì)笑(壓力有助于我們對(duì)幽默的感受)。實(shí)際上我們?cè)谖覀兘箲]的時(shí)候看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮,如果你本身是一個(gè)幽默的人,嘗試在跟人交流的時(shí)候表現(xiàn)出來。
6、降低過高的期望
佛家講無欲則剛,指的是當(dāng)你心中沒有欲望你就變得內(nèi)心強(qiáng)大。在心理學(xué)上也得到了印證。比如,你要參加相親,你在和對(duì)方見面之前你會(huì)感覺非常焦慮,那是因?yàn)槟阆Ｍ玫綄?duì)方的認(rèn)可,這是你自己的期望。在見面以后,你發(fā)現(xiàn)他并不是你想要的那種類型,你的焦慮就消除了,因?yàn)槟悴⒉幌牒退⑹裁搓P(guān)系了。適當(dāng)?shù)慕档湍愕钠谕兄跍p輕焦慮,在每月發(fā)獎(jiǎng)金的時(shí)候,不要覺得你一定會(huì)拿超出你的應(yīng)得的錢。
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