長(zhǎng)期熬夜對(duì)男性的危害性
許多人都覺(jué)得年輕人熬個(gè)夜沒(méi)什么，可是，睡眠不足的危害你們知道嗎?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看一看長(zhǎng)期熬夜對(duì)男性的危害性，資料僅供參考。
長(zhǎng)期熬夜對(duì)男性的危害
1、容易引發(fā)抑郁
睡眠不足的人更容易得抑郁癥，精神疾病以及濫用酒精。據(jù)研究顯示，睡眠不足的學(xué)生容易抑郁并且有自卑感。
2、睡眠不足導(dǎo)致肥胖
那些每天睡眠低于6.5小時(shí)的人更容易得肥胖癥。研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過(guò)食導(dǎo)致肥胖。
3、睡眠障礙導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)量
患有睡眠呼吸暫停的人群更容易進(jìn)食含高膽固醇，蛋白質(zhì)和飽和脂肪的食物。
4、可能引起糖尿病
每夜睡眠少于5小時(shí)的人比普通人得糖尿病的機(jī)率高2.5倍。
5、容易引起心臟病
每夜睡眠少于5小時(shí)的婦女心臟病發(fā)作機(jī)率比普通人高45%。
6、 血壓會(huì)升高
睡眠呼吸暫停和慢性血壓高有著緊密的聯(lián)系。睡眠障礙越大，血壓越高。
7、死亡機(jī)率大增
每晚睡眠時(shí)間少于5小時(shí)的人死亡的機(jī)率比普通人高15%。
規(guī)律生活不熬夜
7點(diǎn)整：鬧鈴一響就起床。美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示，失眠者最大的錯(cuò)誤就是早上賴床，以保證8小時(shí)睡眠。其實(shí)，早上睡懶覺(jué)容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環(huán)。建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時(shí)起床，然后通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充睡眠。
7點(diǎn)10分：到窗邊站一會(huì)兒。美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)睡眠與循環(huán)神經(jīng)生物學(xué)研究中心專家邁克爾·格蘭德納博士表示，早晨的陽(yáng)光有助于身體校準(zhǔn)生物鐘。建議起床后，將窗戶打開(kāi)，在窗邊享受一下陽(yáng)光，清爽的空氣還會(huì)使人瞬間精神。冬天太陽(yáng)升起的較晚，早上不妨將房間燈全部打開(kāi)，以彌補(bǔ)陽(yáng)光的不足。
7點(diǎn)半：聞聞咖啡香。美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心精神病學(xué)與行為科學(xué)教授艾莉森·西伯恩博士表示，咖啡因有助于提神醒腦。韓國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，不愛(ài)喝咖啡的人，聞咖啡香氣也可提高警覺(jué)度。
7點(diǎn)45分：喝杯水，吃早餐。早晨醒來(lái)后喝一杯水，可提高警覺(jué)度，消除疲勞感。醒后1小時(shí)左右吃早餐(最好是燕麥片加點(diǎn)葡萄干)可提高能量，讓腦子更好使。
10點(diǎn)整：喝杯咖啡。需要提醒的是，愛(ài)喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因，切勿超過(guò)500毫克，否則容易導(dǎo)致緊張和易怒。從下午開(kāi)始，就最好不要再喝咖啡了，否則容易影響夜間睡眠。
12點(diǎn)整：午睡半小時(shí)。美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心醫(yī)學(xué)主管克萊特·庫(kù)什達(dá)博士表示，中午30分鐘的小睡可以彌補(bǔ)夜間缺失的1小時(shí)睡眠，改善警覺(jué)度、行動(dòng)能力和情緒。
12點(diǎn)半：吃清淡午餐。感覺(jué)身體疲勞時(shí)，不宜大量進(jìn)食午餐，最好以清淡為主，否則容易導(dǎo)致餐后昏昏欲睡的感覺(jué)。
15點(diǎn)：散步10分鐘。格蘭德納博士表示，很多人感覺(jué)此時(shí)是一天中體能的低谷。美國(guó)加州大學(xué)心理學(xué)家羅伯特·薩耶博士完成的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，此時(shí)散步10分鐘可提高身體能量，至少能保持兩小時(shí)渾身有勁，其效果比吃一塊糖更好。
16點(diǎn)：做做深呼吸。感覺(jué)疲勞時(shí)，深呼吸有助于緩解壓力，還能促進(jìn)肺部排出濁氣，增加肺活量和血液攜氧量，加快血液循環(huán)。
17點(diǎn)半：下班盡量別開(kāi)車。美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心睡眠專家拉斐爾·佩拉尤博士表示，對(duì)疲勞、睡眠不足的人而言，這個(gè)時(shí)間開(kāi)車危險(xiǎn)最大。由于缺少睡眠，開(kāi)車走的又是熟路，大腦很容易處于“關(guān)閉”模式，導(dǎo)致車禍危險(xiǎn)大大增加。
20點(diǎn)至22點(diǎn)：少看電視。睡覺(jué)前2小時(shí)，通常身體會(huì)再次興奮，這時(shí)應(yīng)該盡量放松，不要接觸過(guò)于刺激的電視節(jié)目、游戲等。
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