不少老人希望通過適當(dāng)鍛煉提高抗病能力，但有人年老體弱，或長期缺乏運(yùn)動(dòng)，稍運(yùn)動(dòng)一下就氣喘吁吁。容易踹氣的老人如何運(yùn)動(dòng)?小編告訴你!

　　適合容易踹氣老人的運(yùn)動(dòng)

　　1、選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很重要

　　老人最好選擇和緩、低強(qiáng)度、少量、持續(xù)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式。易氣短喘息的老人首選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是打太極,因太極動(dòng)作緩慢、流暢,在運(yùn)動(dòng)過程中同時(shí)有調(diào)息要求,如最常見的‘氣沉丹田’要求練習(xí)者以意引氣達(dá)于腹部,使之不能上浮。實(shí)際上這些練習(xí)對動(dòng)則氣喘的老人大有裨益。

　　2、灸法食療補(bǔ)氣健脾滋腎

　　愛喘的老人多是由于腎陽虧虛,不能納氣,所以容易出現(xiàn)喘息氣短,呼多吸少的癥狀。老人要想改善動(dòng)則氣喘的狀況,可以通過灸法、食療等方法助力,以提升運(yùn)動(dòng)能力。艾灸是不少老人常用的保健方法,可以用艾灸盒、隨身灸等來灸大椎穴(第7頸椎棘突下)、定喘穴(第7頸椎棘突下左右旁開2厘米)、足三里(外膝眼下四橫指、脛骨邊緣)、肺俞(第三胸椎棘突旁開1.5寸)、脾俞(11胸椎棘突旁開1.5寸)、腎俞(第二腰椎棘突旁開1.5寸處)。這些穴位或要定喘順氣的要穴,或?yàn)檠a(bǔ)脾益肺健腎的強(qiáng)壯穴,以艾灸之可振奮陽氣,改善老人虛勞氣喘的癥狀。

　　3、選擇具有中醫(yī)養(yǎng)氣功能的運(yùn)動(dòng)

　　老年人可以常做一些類似八段錦、五禽戲、扇舞以及各式各樣的養(yǎng)生功等具有中醫(yī)養(yǎng)氣功能的運(yùn)動(dòng),此外,像慢跑、廣播體操、踢毽、打桌球、老人廣場舞、交誼舞等項(xiàng)目也是不錯(cuò)的選擇。如果開始時(shí)感到氣喘,可以通過降低運(yùn)動(dòng)量,延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間的方法解決,以逐漸提高肺活量。

　　老人運(yùn)動(dòng)注意的小技巧

　　1、坐位蹬滾子運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)方法是要先準(zhǔn)備一個(gè)適量大小的的圓木,或者是石滾子都可以,把準(zhǔn)備好的東西放在地板上,然后人就坐在床邊,用自己的雙腳去蹬在滾子上前后滾動(dòng)100次,可以達(dá)到舒筋活血的目的。

　　2、倒退行走益循環(huán)

　　倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流,更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用,有利于循環(huán)。另外,倒退時(shí),改變了腦神經(jīng)支配運(yùn)動(dòng)的定式,強(qiáng)化了腦的功能活動(dòng),可防因廢用而腦萎縮,每次倒退百步為宜。

　　3、深蹲動(dòng)作要掌握要領(lǐng)

　　對于老年女性來說,在做深蹲動(dòng)作時(shí)需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關(guān)節(jié)成一線,下蹲時(shí)讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)上方,而不是前移。采用正確的鍛煉方法之后,膝關(guān)節(jié)的力量就會(huì)變得強(qiáng)壯起來,膝關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。男性的髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與女性不同,所以他們做深蹲動(dòng)作時(shí)腳趾應(yīng)當(dāng)朝向身體前方。在處于深蹲動(dòng)作之前的站姿時(shí),女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬于臀部,這樣在做深蹲動(dòng)作時(shí)會(huì)更容易完成。

　　老人多運(yùn)動(dòng)的好處

　　1、保護(hù)心臟，有助長壽

　　即使每天運(yùn)動(dòng)10分鐘,尤其是肥胖的人,可有效改善心臟健康。與不跑步者相比,跑步者壽命會(huì)延長3年,身體水平比不跑步者強(qiáng)30%。另有研究顯示,每天步行30分鐘的人長壽幾率是步行不足30分鐘人的4倍。

　　2、運(yùn)動(dòng)能增加肺活量

　　肺活最是在做一次最大的吸氣之后。再做最大的呼氣,這時(shí)能呼出的全部氣量,就是肺活量。肺活量能反映一個(gè)人的肺貯備量和適應(yīng)能力,也能反映出呼吸器官的最大工作能力。肺活量的大小,與性別、年齡、身高、體重、胸圍、健康狀況以及體育鍛煉有關(guān)。運(yùn)動(dòng)時(shí),呼吸的深度和呼吸的次數(shù)都在急劇增加,必然要求呼吸肌加強(qiáng)活動(dòng)力度,加大胸廓的擴(kuò)張能力,使大部分肺泡得到比較充分的擴(kuò)張。因而長期鍛煉就能增強(qiáng)呼吸肌的力量,擴(kuò)大胸廓的活動(dòng)范圍,增加了肺活量,呼吸時(shí)得到的氧氣就多,不易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?記憶力減退等身體疲勞的現(xiàn)象,對于預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病,保持健康,延年益壽有著積極的意義。

看過“適合容易踹氣老人的運(yùn)動(dòng)”的人還看了：

1.適合老年人的運(yùn)動(dòng)有哪些

2.適合老年人的運(yùn)動(dòng)

3.老年人最佳運(yùn)動(dòng)方法有哪些

4.適合老年人鍛煉的運(yùn)動(dòng)

5.有哪些適合中老年人的運(yùn)動(dòng)