老人跳健身操有什么好處
老人跳健身操有什么好處
日常生活中有很多的老年人喜歡健身操，這是老年人比較喜歡的運(yùn)動，跟著美妙的音樂進(jìn)行鍛煉，可以強(qiáng)身健體。那么，老人跳健身操有什么好處呢?下面小編帶你一一了解!
老人跳健身操的好處
1、跳健身操能強(qiáng)身健體
老年健身操節(jié)奏感強(qiáng),運(yùn)動量適中,健身又陶冶情操。對身體各部位鍛煉全面。即鍛煉全身肌肉又活動各部關(guān)節(jié),優(yōu)美的音樂對神經(jīng)系統(tǒng)有良好作用,活動在有氧代謝狀態(tài)下進(jìn)行,對內(nèi)臟器官有益。還強(qiáng)身健體,減肥祛病。
2、對神經(jīng)系統(tǒng)有良好的刺激作用
中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢,類似西方的迪斯科。動作舒展大方,做完一套操一般需30~40分鐘。做操過程中,鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。雖然運(yùn)動強(qiáng)度不大,但運(yùn)動量屬中等以上,要消耗較大熱能?；顒又?頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關(guān)節(jié)、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時,隨著身體各部位活動,內(nèi)臟器官功能也相應(yīng)得到鍛煉。對血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)均有良好的刺激作用。
3、跳健身操能活躍身心
中老年健身操把健身鍛煉寓于娛樂之中。悅耳的音樂、優(yōu)美的舞蹈,給人心理上的極大滿足,容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄云外,身心兼益。
4、跳健身操能強(qiáng)壯消化系統(tǒng)
健身操能強(qiáng)壯消化系統(tǒng),使消化液的分泌增加,胃腸蠕動增強(qiáng),消化、吸收加速。
5、跳健身操能塑造健美的形體
有益于形成正確的體態(tài)和健美的形體?？梢约訌?qiáng)關(guān)節(jié)的韌性,提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性。
6、跳健身操能加強(qiáng)心臟功能
健美操是有氧運(yùn)動,經(jīng)常鍛煉會使人的呼吸加深,次數(shù)減少。使心臟功能加強(qiáng),使心肌纖維變得強(qiáng)壯而有力。
7、改善腎臟、減少皮下脂肪
改善腎臟的血液供應(yīng),提高腎臟排除代謝廢物的能力。通過有氧代謝運(yùn)動來消耗掉多余的脂肪,利用舞蹈的形式。通過對全身各主要部位進(jìn)行刺激性練習(xí),減少皮下脂肪的增長。
8、跳健身操能改變老人的精神狀態(tài)
通過健美操活動,可以改善大腦皮層的功能,調(diào)整興奮與抑制的關(guān)系,同時還能鍛煉人的意志品質(zhì),改變?nèi)说木駹顟B(tài),使人充滿活力和信心。使頭暈、失眠、多夢、煩躁等癥狀得到改善和康復(fù)。
適合老年人的簡易健身操
1、老年人手腕健身操
第一步,握緊拳頭,再松開手指,如此重復(fù)多次。第二步,按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕。第三步,放松甩手。第四步,使手掌向上或向下彎曲。手腕操可以使你手指和手腕關(guān)節(jié)更靈活,并使手腕處于放松狀態(tài)。
2、老年人頭部健身操
上體保持不動。頭頸盡量向左側(cè)轉(zhuǎn)動,直到看到左肩部為準(zhǔn),保持3至5秒鐘,然后再將頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動,要求同上。重復(fù)做5至10次。這組運(yùn)動可以促進(jìn)頭部血液循環(huán),增強(qiáng)記憶力。
3、老年人腹部操
站在桌前,兩腳開立,與肩同寬,上體以腰為軸向左旋轉(zhuǎn),兩臂向兩側(cè)擺動。與此同時,右前臂及手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,使腹背都得到鍛煉,而且可以使手和臂得到放松。然后換手、換方向做。
4、老年人全身健身操
雙手自然下垂,兩腳開立,與肩同寬,兩臂經(jīng)體側(cè)上舉,同時雙手相對,然后翻掌向上,盡量上托,兩眼看手指并深呼吸3次,還原后重做,反復(fù)做5至10次。這組動作可以促進(jìn)全身血液循環(huán),增大肺活量。
老年人跳健身操的注意事項
1、要注意運(yùn)動量
人到老年身體都有這樣那樣的毛病,所以在做老年健身操的時候,一定要選擇適合于自己的健身操,從運(yùn)動強(qiáng)度到運(yùn)動幅度,都要適合自己的身體狀況。如果有健身目的來做老年健身操,那一定要達(dá)到一定的運(yùn)動量,因為健身是消耗卡路里才能夠完成的,所以每天有一個小時的老年健身操,這樣能夠有效的增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝,是一項非常好的健身運(yùn)動。
2、注意做操的時間
在做老年健身操的時候,要注意自己的身體變化,更要注意鍛煉的時間。不要飯前鍛煉,更不能剛剛吃飽后就馬上去做鍛煉,鍛煉會造成低血糖對老年人的身體是非常不利的,但是如果吃得過飽去鍛煉,也會增加胃負(fù)擔(dān)負(fù)擔(dān),對有高血壓,心臟病的老年人來說是非常危險的。一般飯后一個小時到兩個小時后再進(jìn)行老年健身操的鍛煉,在鍛煉的時候也要注意鍛煉強(qiáng)度。
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