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長期熬夜的危害怎么調理

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  其實女生熬夜不僅僅是傷害我么皮膚那么簡單,身體也會受到非常嚴重的傷害,下面學習啦小編和大家一起學習長期熬夜的危害怎么調理。

  長期熬夜的危害的調理

  提神補水喝紅茶

  咖啡雖提神,但也容易引起失眠。熬夜的時候最好喝紅茶,一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。如果是長期熬夜的人,可以用西洋參、枸杞子、黃芪各10克,作為一天量,煎水喝,可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。

  此外,在感到疲倦難熬時,不妨先休息半小時,或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量,還能驅走睡意,使頭腦保持清醒。

  護眼吃個水果餐

  晚上加班常會用眼過度,出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題,導致暫時性的視力下降,甚至使人患上干眼癥。

  熬夜時,最好每工作45分鐘左右休息10分鐘,做做眼保健操,并適當吃些水果,如芒果、橙子等富含維生素A的橙黃色果蔬,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。其中藍莓、車厘子尤其適宜熬夜食用,除了能保護眼睛,其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。

  補救別忘要午睡

  俗話說:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺,就是再睡上十夜,也不能把損失補回來。熬夜后的補救措施就是睡覺,除了正常的夜間休息,還要午睡。但研究發(fā)現(xiàn)補覺不能緩解熬夜對身體的危害,所以“補覺”只是萬不得已的做法,只限于短時間睡眠缺乏。

  熬夜吃什么好

  1.豬瘦肉

  豬瘦肉是蛋白質最多、血紅素鐵最豐富的肉類之一,脂肪較少,熱量在肉類中屬于低水平。同時,豬瘦肉也是維生素B族的良好來源。因此,熬夜族可以選用豬瘦肉做晚餐,補充蛋白質的同時能起到抗疲勞的作用。需要注意的是,肉類適宜食用過多。一般來講,成人每天食肉量應為1~2兩便可,可根據個人的體重和肥胖程度作適當增減。

  2.櫻桃

  這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果,適合作為夜間的零食。更重要的是,櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。

  3.香蕉

  香蕉中含有非常豐富的鉀,其次就是鎂的含量也很豐富,現(xiàn)代專家研究表明,人體內維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍,鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況,而鎂則具有消除疲勞的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補充體力。

  4.檸檬

  經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉著,內服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令皮膚光潔細膩。

  5.桂菊茶

  取桂花和菊花各6g,然后用開水沖泡,每天一劑分兩三次沖泡飲用,該方法適用于胃熱上蒸型口臭患者,有芳香清胃的效果。

  6.動物肝臟

  動物肝臟中含有豐富的維生素A與維生素B2,且維生素A的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品,具有維持正常生長和生殖機能的作用,同時又能保護眼睛,維持正常視力,防止眼睛干澀、疲勞。肝臟含鐵豐富,鐵質是產生紅血球必需的元素,一旦缺乏便會感覺疲倦,面色青白。適量進食動物肝臟可使皮膚紅潤,有益于皮膚的健康生長。貧血者和常在電腦前工作、愛喝酒的人尤為適食用動物肝臟,但肝臟中可能含有一定毒素,不宜一次食用過多。

  經常熬如何恢復身體體能

  熬夜人士都習慣吃一些燒烤或者一些油炸的食物,其實這是很不科學的,據有關資料顯示吃一串燒烤等于抽了十只煙,建議大家吃一些粗纖維的水果蔬菜,蘋果、桃、之類的水果對于腸胃都能很好的滋潤,而且還能預防便秘?;蛘甙军c補身體的湯,及時補充消耗的體能。

  ①粉皮生魚湯

  每次用粉皮250克洗凈切成小塊,生魚一條去腮及內臟,加水適量共煲,魚熟后放入姜絲、油鹽調味,食魚飲湯,每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效,適合勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

 ?、谪i腰燉杜仲

  每次用杜仲25克、豬腰1個,加水適量隔水燉1小時,每日或隔2至3日服食1次,有滋補肝腎,強壯筋骨之功效,適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

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  每次用杜仲25克、豬腰1個,加水適量隔水燉1小時,每日或隔2至3日服食1次,有滋補肝腎,強壯筋骨之功效,適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

  經常熬夜如何增強機體免疫力

  過度勞累使身體的神經系統(tǒng)功能紊亂,引起體內主要的器官和系統(tǒng)失衡,比如發(fā)生心律不齊、內分泌失調等等,嚴重的就會導致全身的應激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應提高。疲勞癥狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等各種感染癥的機會也增加許多。

  ①西紅柿炒辣椒

  西紅柿,青椒,生姜,蒜,小蔥,花椒粒。

  西紅柿、青椒、姜、蒜分別切末,待用。熱油,將花椒粒炸出香味后撈出不要,放入姜末炒香。再依次放入青椒、蒜翻炒,最后放入西紅柿,調中火加熱至西紅柿爛軟。放入鹽、雞精調味,出鍋后撒上蔥末。

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  洋蔥、油、鹽、味精。

  青椒洗凈,去籽,切片。洋蔥去皮,洗凈,也切成片,蒜拍扁。

  鍋中放油,先放入蒜熗鍋,在放入入洋蔥煸炒,再加青椒一起炒,最后加適量的鹽和適量的水,一起稍煮即可。

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