當(dāng)你不得不熬夜時(shí)或者當(dāng)你經(jīng)常熬夜已經(jīng)累壞了身體，怎樣才能將傷害程度降到最低呢?那么，下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的小孩熬夜的危害有什么，希望對你有幫助。

　　小孩熬夜的危害

　　1、脾氣暴躁

　　當(dāng)人們專注在做某件事情時(shí)，若因?yàn)橐馔獾母蓴_而被打斷，會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒;若睡眠不足，這種負(fù)面情緒更會(huì)被放大。

　　2、頭痛

　　科學(xué)家至今仍無法找出背后的原因，不過有36～58%睡眠不足的人，醒來時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛的癥狀。

　　3、學(xué)習(xí)能力降低

　　短期記憶是決定學(xué)習(xí)成效的重要關(guān)鍵，睡眠不足的人，短期記憶能力會(huì)減弱，也會(huì)影響學(xué)習(xí)效果。

　　4、體重增加

　　睡眠不足的人，體內(nèi)荷爾蒙會(huì)失衡，不僅食欲增加，而且會(huì)更想吃高熱量食物，同時(shí)控制沖動(dòng)行為的能力也會(huì)降低。這些因素加總在一起，導(dǎo)致體重快速增加。

　　5、視線不良

　　睡眠時(shí)間越少，越容易出現(xiàn)視覺上的失誤，甚至出現(xiàn)幻覺。

　　6、心臟疾病

　　根據(jù)研究，相較于睡滿8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人血壓會(huì)高出許多，因此容易罹患心臟方面的疾病。

　　經(jīng)常熬如何恢復(fù)身體體能

　　熬夜人士都習(xí)慣吃一些燒烤或者一些油炸的食物，其實(shí)這是很不科學(xué)的，據(jù)有關(guān)資料顯示吃一串燒烤等于抽了十只煙，建議大家吃一些粗纖維的水果蔬菜，蘋果、桃、之類的水果對于腸胃都能很好的滋潤，而且還能預(yù)防便秘?；蛘甙军c(diǎn)補(bǔ)身體的湯，及時(shí)補(bǔ)充消耗的體能。

　?、俜燮ど~湯

　　每次用粉皮250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適合勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

　?、谪i腰燉杜仲

　　每次用杜仲25克、豬腰1個(gè)，加水適量隔水燉1小時(shí)，每日或隔2至3日服食1次，有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨之功效，適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　③豬腰燉杜仲

　　每次用杜仲25克、豬腰1個(gè)，加水適量隔水燉1小時(shí)，每日或隔2至3日服食1次，有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨之功效，適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　經(jīng)常熬夜如何增強(qiáng)機(jī)體免疫

　　防治熬夜的秘訣

　　1、拒絕含咖啡因的飲料

　　熬夜的時(shí)候我們應(yīng)該注意要少喝咖啡，因?yàn)闀?huì)刺激我們的腸胃，對身體不利，咖啡因雖然提神，卻會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會(huì)對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

　　2、拒食“垃圾”食品

　　熬夜的時(shí)候我們還應(yīng)該注意要少吃垃圾食物，不然會(huì)增加對胃部的負(fù)擔(dān)，很多熬夜一族身邊都會(huì)放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了的時(shí)候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化，會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會(huì)引起消化不良，還會(huì)使血脂增高，對健康不利。

　　3、嚴(yán)格控制甜食

　　熬夜的時(shí)候我們也需要足以控制甜食，不然可能會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，影響健康。吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會(huì)消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。

　　4、忌吃油膩生冷

　　在飲食的時(shí)候我們還需要注意不雅吃生冷的食物，不然會(huì)給腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)，為了不讓肚子加班時(shí)唱空城計(jì)，很多人會(huì)選擇一些油膩的食物;有的人會(huì)給自己來點(diǎn)冷飲之類的，但是油膩的食物不易消化，容易引起淤食而誘發(fā)胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。

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