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女性長期熬夜的危害

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  如今,熬夜已經(jīng)成為很多人的必修課,經(jīng)常熬夜會造成記憶力減退、免疫力下降、皮膚受損等嚴(yán)重后果。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的女性長期熬夜的危害,供大家參考。

  女性長期熬夜的危害

  1、皮膚受損

  皮膚也是需要休息的,但是對于熬夜的女性來說,沒有讓皮膚得到休息,這樣就會出現(xiàn)很差的皮膚,一般來說,皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜,就會破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)干燥,彈性差,缺乏光澤等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)暗瘡,粉刺,黃褐班,黑斑等問題。

  平時吃飯的時候我們可以多吃一些含有膠原蛋白和維生素的食物,如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物,如瓜類,蘋果,小米,薏米等。此外,晚餐應(yīng)少吃辛辣的食物,同時少喝酒,可以多飲些鮮果汁或豆?jié){等。

  2、記憶力下降

  如果經(jīng)常的熬夜的話,那么我們的記憶力也會逐漸的下降,這是非??膳碌?,正常來說,人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息,白天興奮,來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮,所謂一張一弛,熬夜后的第二天白天,交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神,頭昏腦漲,記憶力減退,注意力不集中,反應(yīng)遲鈍,健忘以及頭暈,頭痛等問題。時間長了,還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱,失眠等問題。

  平時不論是加班還是追劇,我們都應(yīng)該注意保證充足的睡眠,避免熬夜。專家建議,如果為了工作不得不熬夜,每周最多一兩次。另外,夜班族白班最好充分休息,而不要在安排其他工作。

  3、抵抗力下降

  熬夜的時候,因為身體比較疲憊,所以抵抗力也會有所下降,會發(fā)生很多的疾病,在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經(jīng)常疲勞,精神不振,身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病,胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞,人體的正常‘應(yīng)答’系統(tǒng)遭到破壞,抵抗力也就會隨之下降。

  4、視力下降

  熬夜對視力的傷害也非常大,會出現(xiàn)視力下降的情況,影響健康。熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)‘熊貓眼’那末簡單。長時間超負荷用眼,還會使眼睛出現(xiàn)疼痛,干澀,發(fā)漲等問題,甚至使人患上干眼病癥。此外,眼肌的疲勞還會導(dǎo)致展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎,使人出現(xiàn)視力模糊,視野中心有黑影,視物扭曲,變形,縮小,視物顏色改變等問題導(dǎo)致視力聚降。一般來說,這種眼病好法于中青年男性,往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。

  平時我們需要注意養(yǎng)成好的作息習(xí)慣,就算是加班熬夜我們也需要做到勞逸結(jié)合,專家提醒,應(yīng)當(dāng)堅持抵制‘非正當(dāng)性熬夜’,建立規(guī)律的作息時間。如果因為工作關(guān)系不得不熬夜,中間應(yīng)休息一段時間,另外要補充營養(yǎng)。

  5、陰虛火旺

  熬夜之后,身體會受到比較大的影響,會出現(xiàn)功能性紊亂,對于熬夜族而言,身體是在超負荷工作,因此容易出現(xiàn)功能性紊亂,中醫(yī)上認為是陰虛火旺,也就是人們常說的上火。另外,熬夜時人的生活往往不規(guī)律,因為要熬夜,有的人晚餐會吃的比較多,還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓,因此熬夜者也常有腸胃毛病,如消化不良等。

  女生經(jīng)期熬夜怎么辦

  1、女生經(jīng)期熬夜后可以喝綠豆薏仁湯

  材料:綠豆200克、薏米仁50克、紅糖適量。綠豆具有清熱解毒,降火的作用,另外綠豆中含有豐富的B族維生素可以幫助緩解疲勞,豐富的維生素C可以補充因為熬夜而喪失的過多的維生素C。而薏仁就具有健脾止演的作用,另外薏米仁豐富的胡蘿卜素還可以減少因為熬夜給眼睛造成的損失。因此建議經(jīng)常熬夜的女性可適當(dāng)?shù)陌拘┚G豆薏仁湯喝,在熬湯的時候要先把綠豆泡發(fā),然后同薏仁一起慢火熬成湯,加點紅糖就可。

  2、女生經(jīng)期熬夜后可以喝豬腰杜仲湯

  材料:豬腰一個、杜仲25克、枸杞子20顆。民間素有以形補形的說法,腰對應(yīng)的就是腎。熬夜傷腎,因此多吃豬腰可起到養(yǎng)腎護腎的功效。杜仲、枸杞子都具有具有強筋壯骨,滋補肝腎,促進身體健康的作用。因此建議經(jīng)常熬夜的人日??捎秘i腰子同杜仲熬成湯喝。在做湯時要注意把豬腰的筋去掉。

  3、女生經(jīng)期熬夜后可以喝番茄甜橙汁

  材料:番茄80克,橙子100克,西芹30克。調(diào)料:鹽少許。做法:番茄,橙子洗凈去皮,切成小丁,西芹洗凈切丁。將番茄丁,橙子丁,西芹丁一起放入榨汁機中榨汁,加入鹽。用干凈紗布濾過后,倒入杯中即可飲用。

  熬夜吃什么好

  1.豬瘦肉

  豬瘦肉是蛋白質(zhì)最多、血紅素鐵最豐富的肉類之一,脂肪較少,熱量在肉類中屬于低水平。同時,豬瘦肉也是維生素B族的良好來源。因此,熬夜族可以選用豬瘦肉做晚餐,補充蛋白質(zhì)的同時能起到抗疲勞的作用。需要注意的是,肉類適宜食用過多。一般來講,成人每天食肉量應(yīng)為1~2兩便可,可根據(jù)個人的體重和肥胖程度作適當(dāng)增減。

  2.櫻桃

  這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果,適合作為夜間的零食。更重要的是,櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。

  3.香蕉

  香蕉中含有非常豐富的鉀,其次就是鎂的含量也很豐富,現(xiàn)代專家研究表明,人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍,鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況,而鎂則具有消除疲勞的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補充體力。

  4.檸檬

  經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉著,內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令皮膚光潔細膩。

  5.桂菊茶

  取桂花和菊花各6g,然后用開水沖泡,每天一劑分兩三次沖泡飲用,該方法適用于胃熱上蒸型口臭患者,有芳香清胃的效果。

  6.動物肝臟

  動物肝臟中含有豐富的維生素A與維生素B2,且維生素A的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品,具有維持正常生長和生殖機能的作用,同時又能保護眼睛,維持正常視力,防止眼睛干澀、疲勞。肝臟含鐵豐富,鐵質(zhì)是產(chǎn)生紅血球必需的元素,一旦缺乏便會感覺疲倦,面色青白。適量進食動物肝臟可使皮膚紅潤,有益于皮膚的健康生長。貧血者和常在電腦前工作、愛喝酒的人尤為適食用動物肝臟,但肝臟中可能含有一定毒素,不宜一次食用過多。

  7.白粥

  熬夜吃什么呢?白粥有清理胃腸熱滯、潤澤肝腑、平肝散火的效果。深夜熬夜肝火動,白粥既起到下火的作用,也能抵擋饑餓。此外,白粥還有美容減肥的神奇功效,體熱的女生可經(jīng)常食用。

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