怎樣治療失眠
晚上的時(shí)候大多數(shù)的人都能夠睡著，但是也有這樣一部分人總是為自己睡不著覺經(jīng)歷著一場煎熬的夜晚，這就是失眠。那么，怎樣治療失眠?讓我們來學(xué)習(xí)一下。
治療失眠的方法
1、治療失眠先了解癥狀
失眠(英文:sleeplessness)即睡眠失常。表現(xiàn)為入睡困難,斷斷續(xù)續(xù)不連貫,而過早地醒來,醒后不能再繼續(xù)睡,有睡眠不足,全身乏力,倦怠感覺,多因健康情況不佳,疼痛、感覺不適,生理節(jié)奏被打亂,睡眠環(huán)境影響等,也有怕睡眠而失眠的。可根據(jù)不同的原因采取相應(yīng)的措施。
2、患者要調(diào)節(jié)自身情緒
失眠癥患者應(yīng)努力調(diào)整自己的情緒,積極治療該病,患者應(yīng)知道失眠并不是一種嚴(yán)重疾病,1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒什么關(guān)系,不要將它相信的太嚴(yán)重,認(rèn)為它對自己的人生會造成多壞的影響。
3、患者不宜賴床
很多人再睡不著時(shí)卻還呆在床上,想著失眠怎么辦,還有的翻來覆去,就是不下床。實(shí)際上這對睡眠完全沒有幫助,只能加重失眠。當(dāng)您躺在床上睡不著時(shí),那么就起床做其他的事情,直到自己困了時(shí),再躺到床上去。因?yàn)槿绻阍诖采纤恢鴷r(shí),沒有其他的事做,會覺得時(shí)間過得很慢,往往只過去了10分鐘,你可能覺得好像過了一個(gè)小時(shí),這樣一來,你就會覺得自己這么久還沒有睡著,而產(chǎn)生一系列的不良情緒,更加影響你的睡眠。
4、患者應(yīng)定期清洗枕套
失眠癥患者應(yīng)定期清洗枕套,把枕頭經(jīng)常拿到太陽底下曬曬,一定要注意不可用力拍打枕頭,也不要太過頻繁地更換枕頭,那樣反而容易使頸部神經(jīng)張馳無度,加帶頸后肌群的老化程度。
引起失眠的原因
失眠的原因:精神心理不良:壓力大,緊張興奮,抑郁煩躁,心緒波動大的人。身體狀況不良:疼痛或疾病(心腦血管、內(nèi)分泌、神經(jīng)調(diào)節(jié))。外部因素:飲食(含咖啡因的飲料,饑餓或過飽,過度飲酒),藥物(中樞興奮劑,催眠劑反跳),環(huán)境變動(旅行時(shí)差、睡眠環(huán)境)。年齡:早醒類型在老年人中較常見。女性比男性常見。生物鐘:不規(guī)則的睡眠時(shí)間導(dǎo)致的失調(diào),疾病導(dǎo)致的損害。
常見的失眠原因有以下一些:心理生理性失眠,常由心情緊張引起。初次失眠后,形成心理上不能人睡條件反射。外源性失眠,環(huán)境變動(強(qiáng)光、噪聲、高溫),重大生活事件(離退休、喪偶),攝入或接觸某些物質(zhì)或藥物(煙、酒、咖啡因、麻黃堿、氨茶堿、鉛、錳),睡眠衛(wèi)生不當(dāng)(睡前飽餐或劇烈運(yùn)動)。藥物依賴性失眠:長期服用催眠劑,一旦急速停藥可引起反跳性失眠,且較嚴(yán)重,尤易發(fā)生于應(yīng)用短效苯二氮卓類藥物以后。
失眠的影響是什么
失眠的危害是顯而易見的,精神萎靡,疲憊無力,情緒不穩(wěn),注意力不集中。危害更是巨大和深遠(yuǎn)的:大多數(shù)患者長期失眠,越想睡越睡不著,越急越睡不下,易引發(fā)焦慮癥;同時(shí)失眠對于很多人來說都是一誘發(fā)某種潛在疾病的可能,如植物神經(jīng)功能失調(diào),易患神經(jīng)功能亢進(jìn)等,出現(xiàn)手腳心多汗,心悸,心跳快,呼吸急阻,肌肉收縮,顫抖,尿急尿頻,胸部有壓迫感,腹脹而瀉,咽部阻礙感,多汗、四肢沒力麻木等癥狀。
失眠癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn)形式。診斷失眠癥時(shí)應(yīng)排除軀體疾病和精神疾病所導(dǎo)致的繼發(fā)性失眠。失眠對人體的傷害主要是精神上的,一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁,攻擊性強(qiáng),記憶力減退,注意力不集中,精神疲勞。失眠對 人精神上的影響容易導(dǎo)致器質(zhì)性的疾病,還會使人免疫力下降,使人的身體消耗較大,因?yàn)樯L素的分泌主要在晚上睡著后,因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌,不利于身體的生長發(fā)育。
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