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女生如何降低熬夜帶來的危害

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女生如何降低熬夜帶來的危害

  偶爾聽說哪個宿舍有個同學(xué)能夠按時睡覺,大家的臉上變回顯現(xiàn)出敬佩的神情。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的女生如何降低熬夜帶來的危害,一起來看一看吧。

  降低女生熬夜帶來的危害

  飲食:選擇富含維生素的食物,例如藻類,魚類,谷類等。避免甜食。

  零食:適當(dāng)吃一些堅果,補充腦力和體力。如核桃,腰果等。

  清潔:在熬夜前先洗漱完畢,女生先卸妝,對皮膚好一些。

  飲料:多喝熱水,別喝濃茶和熱咖啡。

  呼吸:熬夜時,大腦會缺氧,每一段時間做做深呼吸。

  補眠:午休的時候,補個覺吧!

  如何降低熬夜的危害

  提神補水喝紅茶

  咖啡雖提神,但也容易引起失眠。熬夜的時候最好喝紅茶,一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。如果是長期熬夜的人,可以用西洋參、枸杞子、黃芪各10克,作為一天量,煎水喝,可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。

  此外,在感到疲倦難熬時,不妨先休息半小時,或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量,還能驅(qū)走睡意,使頭腦保持清醒。

  護眼吃個水果餐

  晚上加班常會用眼過度,出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題,導(dǎo)致暫時性的視力下降,甚至使人患上干眼癥。

  熬夜時,最好每工作45分鐘左右休息10分鐘,做做眼保健操,并適當(dāng)吃些水果,如芒果、橙子等富含維生素A的橙黃色果蔬,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺疲勞。其中藍莓、車?yán)遄佑绕溥m宜熬夜食用,除了能保護眼睛,其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。

  補救別忘要午睡

  俗話說:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺,就是再睡上十夜,也不能把損失補回來。熬夜后的補救措施就是睡覺,除了正常的夜間休息,還要午睡。但研究發(fā)現(xiàn)補覺不能緩解熬夜對身體的危害,所以“補覺”只是萬不得已的做法,只限于短時間睡眠缺乏。

  女生經(jīng)期熬夜怎么辦

  1、女生經(jīng)期熬夜后可以喝綠豆薏仁湯

  材料:綠豆200克、薏米仁50克、紅糖適量。綠豆具有清熱解毒,降火的作用,另外綠豆中含有豐富的B族維生素可以幫助緩解疲勞,豐富的維生素C可以補充因為熬夜而喪失的過多的維生素C。而薏仁就具有健脾止演的作用,另外薏米仁豐富的胡蘿卜素還可以減少因為熬夜給眼睛造成的損失。因此建議經(jīng)常熬夜的女性可適當(dāng)?shù)陌拘┚G豆薏仁湯喝,在熬湯的時候要先把綠豆泡發(fā),然后同薏仁一起慢火熬成湯,加點紅糖就可。

  2、女生經(jīng)期熬夜后可以喝豬腰杜仲湯

  材料:豬腰一個、杜仲25克、枸杞子20顆。民間素有以形補形的說法,腰對應(yīng)的就是腎。熬夜傷腎,因此多吃豬腰可起到養(yǎng)腎護腎的功效。杜仲、枸杞子都具有具有強筋壯骨,滋補肝腎,促進身體健康的作用。因此建議經(jīng)常熬夜的人日??捎秘i腰子同杜仲熬成湯喝。在做湯時要注意把豬腰的筋去掉。

  3、女生經(jīng)期熬夜后可以喝番茄甜橙汁

  材料:番茄80克,橙子100克,西芹30克。調(diào)料:鹽少許。做法:番茄,橙子洗凈去皮,切成小丁,西芹洗凈切丁。將番茄丁,橙子丁,西芹丁一起放入榨汁機中榨汁,加入鹽。用干凈紗布濾過后,倒入杯中即可飲用。

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