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熬夜對女生的危害能否消除

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熬夜對女生的危害能否消除

  熬夜增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風(fēng)、糖尿病等疾病的可能,下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的熬夜對女生的危害能否消除,供大家參考。

  消除熬夜對女生的危害

  提神補(bǔ)水喝紅茶

  咖啡雖提神,但也容易引起失眠。熬夜的時候最好喝紅茶,一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。如果是長期熬夜的人,可以用西洋參、枸杞子、黃芪各10克,作為一天量,煎水喝,可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。

  此外,在感到疲倦難熬時,不妨先休息半小時,或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量,還能驅(qū)走睡意,使頭腦保持清醒。

  護(hù)眼吃個水果餐

  晚上加班常會用眼過度,出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題,導(dǎo)致暫時性的視力下降,甚至使人患上干眼癥。

  熬夜時,最好每工作45分鐘左右休息10分鐘,做做眼保健操,并適當(dāng)吃些水果,如芒果、橙子等富含維生素A的橙黃色果蔬,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺疲勞。其中藍(lán)莓、車?yán)遄佑绕溥m宜熬夜食用,除了能保護(hù)眼睛,其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。

  補(bǔ)救別忘要午睡

  俗話說:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺,就是再睡上十夜,也不能把損失補(bǔ)回來。熬夜后的補(bǔ)救措施就是睡覺,除了正常的夜間休息,還要午睡。但研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)覺不能緩解熬夜對身體的危害,所以“補(bǔ)覺”只是萬不得已的做法,只限于短時間睡眠缺乏。

  熬夜后怎么睡覺最健康

  1、從生理角度上講,枕頭以8~12厘米為宜。太低,容易造成 “落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

  2、睡時兩手枕于頭下,除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內(nèi)壓力升高,久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以,睡時不宜以兩手為枕。

  3、以被蒙面易引起呼吸困難;同時,吸入自己呼出的二氧化碳,對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此,否則有窒息的危險。

  4、閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法,而張口呼吸不但會吸進(jìn)灰塵,而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

  5、睡前劇烈活動,會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài),這種興奮在短時間里不會平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜,但也不妨作些輕微活動,如散步等。

  熬夜后護(hù)肝吃的食物

  1、含維C的食物

  專家特別的提醒,在生活中應(yīng)該搭配著多吃些富含有維生素C的食物,它具有促進(jìn)肝臟解毒的作用。維生素C主要存在與新鮮的水果和蔬菜里,含量比較豐富的有:新鮮的大棗,柑桔類,橙子,紅果,草莓,獼猴桃,酸棗,沙棘;辣椒,番茄,菠菜,菜花,莧菜,苜蓿等。

  2、雞蛋

  雞蛋是人類最好的營養(yǎng)來源之一,雞蛋中含有大量的維生素和礦物質(zhì)及有高生物價值的蛋白質(zhì)。除了富含有蛋白質(zhì)之外,還有打兩份的卵磷脂,這兩種物質(zhì)能夠讓肝臟細(xì)胞在修復(fù)的同時促進(jìn)細(xì)胞再生,從而更好的修復(fù)肝臟組織。

  3、奶制品

  酸奶由純牛奶發(fā)酵而成,除保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分外,在發(fā)酵過程中乳酸奶酸菌還可產(chǎn)生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素,如VB1、VB2、VB6、VB12等。酸奶中除了含有純牛奶中所有的營養(yǎng)物質(zhì)之外,還含有純牛奶中所沒有的大量益生菌,因此它可以調(diào)整腸道菌群促進(jìn)毒素排出。

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