六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識(shí)>其它健康常識(shí)>

通宵加班熬夜的危害

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ鲏毫蚱渌蛩?,常有熬夜睡眠不足的?wèn)題,長(zhǎng)時(shí)間下來(lái),將對(duì)身體造成極為嚴(yán)重的傷害。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的通宵加班熬夜的危害,一起來(lái)看一看吧。

  通宵加班熬夜的危害

  1、經(jīng)常疲勞,免疫力下降

  人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥,最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會(huì)跟著下降,感冒、胃腸感染、過(guò)敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。

  2、頭痛

  熬夜的隔天,上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭痛腦脹、注意力無(wú)法集中,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷。

  3、黑眼圈、眼袋

  夜晚是人體的生理休息時(shí)間,該休息而沒(méi)有休息,就會(huì)因?yàn)檫^(guò)渡疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

  4、皮膚干燥、長(zhǎng)黑斑和青春痘

  晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間,也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息,就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問(wèn)題。對(duì)于習(xí)慣早睡的人來(lái)說(shuō),最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。而且,更糟糕的是,長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

  5、影響生育力

  正值育齡的男女,若經(jīng)常熬夜,會(huì)影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì),也容易影響月經(jīng)周期。

  6、肝功能

  熬夜的人肝功能異常的比例較一般人高。

  7、罹患慢性病的機(jī)率增加

  熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高,使新陳代謝的壓力增加,進(jìn)而產(chǎn)生慢性疾病。如高血壓,糖尿病等。

  熬夜精力復(fù)原:美食

  熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃,有大量的工作等待著去做,必須要有好的體能來(lái)支撐,因此要主動(dòng)出擊,選擇適合自己的飲食。

  維持人體總熱量

  為了保持基本的體力,一日三餐的總熱量要安排好:早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%,以容易消化吸收的碳水化合物為主。中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%,進(jìn)餐時(shí)間可安排在午后3時(shí)前后;因?yàn)橐疽梗聿偷臒崃肯鄬?duì)就要占的比例高些,可占膳食總熱量的30%~50%,工作前一兩小時(shí)進(jìn)餐為宜。

  上夜班后,不少人食欲不振,時(shí)間長(zhǎng)了影響營(yíng)養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素?cái)z入。適當(dāng)攝入乳、蛋、魚(yú)、瘦肉、豬肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物。

  注意補(bǔ)充維生素

  夜班工作容易導(dǎo)致視覺(jué)疲勞,維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分,能提高眼睛對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力,對(duì)防止工傷事故有益。

  熬夜后避免透支身體

  1、晚餐有講究

  皮膚在得不到充足睡眠的情況下,會(huì)出現(xiàn)水分和養(yǎng)分的過(guò)度流失,因此晚餐應(yīng)多吃清淡的蔬菜水果、魚(yú)等。忌食辛辣食物和酒精類飲料,最好不要抽煙。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護(hù)膚用品。

  2、睡前需護(hù)理

  熬夜過(guò)后倒頭就睡是最不好的習(xí)慣。這時(shí)應(yīng)先服用含天然膳食纖維的保健品(如羅漢果甜素、低聚糖等),既能潤(rùn)燥又有助于睡眠。在徹底清潔皮膚后,噴上一層保濕噴霧,再涂上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜,不僅可以去死皮,還能修復(fù)皺紋令肌膚恢復(fù)光澤,效果顯著。

  3、清晨最關(guān)鍵

  沒(méi)睡幾個(gè)小時(shí)就要起床,也許你頭痛欲裂,這時(shí)一定要以冷水洗臉,有條件的話可以服用一些保健品。出門后大口呼吸新鮮空氣,讓腦筋靈活。做一些簡(jiǎn)單易行的肌肉放松動(dòng)作,可以舒緩筋骨,達(dá)到減壓效果。

  早餐可以稍稍偏重富含蛋白質(zhì)的食物,如豆?jié){、雞蛋等,可以給大腦補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分。 如服用保健品可選用含卵磷脂、天然酵素的保健品。

猜你感興趣:

1.經(jīng)常熬夜通宵的危害性

2.超過(guò)4天熬夜通宵對(duì)身體的危害

3.男生熬夜通宵的危害

4.晚上熬夜有什么危害

5.大學(xué)生熬夜的危害性

6.長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體的危害

通宵加班熬夜的危害

現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ鲏毫蚱渌蛩?,常有熬夜睡眠不足的?wèn)題,長(zhǎng)時(shí)間下來(lái),將對(duì)身體造成極為嚴(yán)重的傷害。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的通宵加班熬夜的危害,一起來(lái)看一看吧。 通宵加班熬夜的危害 1、經(jīng)常疲勞,免疫力下降 人經(jīng)常熬夜造成的后
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體的危害有哪些
    長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體的危害有哪些

    熬夜對(duì)身體的危害極大,很多年輕人都有熬夜的習(xí)慣,那么,下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體的危害,希望對(duì)你有幫助。 長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體的危

  • 熬夜通宵對(duì)男生身體的危害
    熬夜通宵對(duì)男生身體的危害

    如果長(zhǎng)期熬夜睡不著,并且營(yíng)養(yǎng)也不夠均衡的話,可能傷害身體。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下熬夜通宵對(duì)男生身體的危害吧。 熬夜通宵對(duì)男生身

  • 婦女熬夜的危害
    婦女熬夜的危害

    有些準(zhǔn)媽媽懷孕后仍改不了孕前熬夜的習(xí)慣,上網(wǎng)玩手機(jī)等等,什么時(shí)候困什么時(shí)候再睡,那么,下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的婦女熬夜的危害,希望對(duì)你

  • 孕婦長(zhǎng)期熬夜有什么危害
    孕婦長(zhǎng)期熬夜有什么危害

    晚上10點(diǎn)夜生活可能才剛剛開(kāi)始,但是你知道嗎,長(zhǎng)期晚睡無(wú)論對(duì)孕媽媽自己還是腹中的寶寶的影響都很大。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的孕婦長(zhǎng)期

3114625