小雪的養(yǎng)生方法
11月22或23日為小雪節(jié)氣。這時,,雖開始降雪,但雪量不大,故稱小雪。以下是關(guān)于小雪節(jié)氣的養(yǎng)生方法,歡迎大家閱讀!
在小雪節(jié)氣,要慎防三種高發(fā)疾病
腦血管病
老年人由于本身的衰老,血管出現(xiàn)硬化,彈性變差,寒冷、勞累、情緒變化都可能使血管突然收縮,導(dǎo)致供血不足,大腦出現(xiàn)缺氧狀況,發(fā)生腦出血或腦栓塞,俗稱“中風(fēng)”。一般來說,中風(fēng)分缺血性中風(fēng)和出血性中風(fēng),也就是腦栓塞和腦出血。缺血性中風(fēng)的早期癥狀有突發(fā)眩暈、突然間半側(cè)臉、身體麻木、無力等,也有患者看東西重影,頻繁打哈欠。有的患者這些癥狀會在24小時內(nèi)消失,醫(yī)生稱其為“小中風(fēng)”。
出血性中風(fēng)表現(xiàn)為突然的劇烈疼痛,惡心、嘔吐等,患者血壓也會很快升高。
防病對策
老年人要保持心態(tài)平和,但不要過于顧忌這類疾病,有的老人怕自己患這類疾病,反而吃不好、睡不好,結(jié)果更容易發(fā)病。
如果要鍛煉最好聽從醫(yī)生的建議,循序漸進,而且不要從事太過劇烈的運動。運動要適量,而且要持之以恒。
心臟病
在冬天,老年人對寒冷刺激的適應(yīng)性相對較差,因此也是心絞痛等心血管疾病的高發(fā)期。天氣寒冷會使人的血管收縮,血壓增高,供血不足,因此容易出現(xiàn)心率失常、心絞痛,并最終導(dǎo)致心肌梗死等嚴(yán)重后果。而心絞痛的最主要表現(xiàn)就是胸部的疼痛、憋悶等,也有的患者表現(xiàn)為一側(cè)的牙痛、上肢疼痛,還有的女性患者會表現(xiàn)為呼吸困難、胃部不舒服等,因此很容易被忽視。
防病對策
老人一定要注意溫度變化,注意保暖。
由于冬天天氣寒冷,老年人血管容易收縮,血液黏稠度比較高,因此一定要多喝水,降低血液黏稠度。
情緒的波動也是心血管疾病的誘發(fā)因素,因此老年人一定要保持心態(tài)平和,避免情緒激動,大喜大悲尤不可取。
呼吸道疾病
冬天寒冷,而且空氣干燥,尤其在降雪少的情況下,病毒和細菌活躍。在這種情況下,尤其是老人的呼吸道黏膜很容易受刺激,抵御細菌的能力下降,因此很容易感染呼吸道疾病。
對于老人來說,感冒、肺炎、哮喘、流感都是這個季節(jié)需要重點防范的疾病。
防病對策
冬天室內(nèi)環(huán)境相對密閉,空氣污濁,如使用空調(diào)、有地毯的房間,空氣質(zhì)量較差,因此一定要注意通風(fēng)換氣。建議在午間溫度相對高時開窗通風(fēng)。
適量運動可以提高身體的抵抗力。老年人最好在上午十時到下午兩時適當(dāng)?shù)綉敉饣顒?,活動不要太劇烈,散步、?a href='http://www.yishupeixun.net/yundong/taijiquan/' target='_blank'>太極拳、做保健操等都是很不錯的選擇。
抽煙的老人建議戒煙,因為在煙霧的刺激下也很容易發(fā)生呼吸道疾病。
小雪養(yǎng)生四個小貼士
飲食:
孫思邈云:“安身之本,必資于食……不知食宜結(jié),不足以生存也。”合理的飲食,可以使人身體強健、益壽延年,而飲食不當(dāng)則是導(dǎo)致疾病和早衰的重要原因之一。在小雪時節(jié),飲食方面要多吃熱量高、溫補性和益腎食品。
溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外,為避免血液黏稠,應(yīng)多食保護心腦血管的食品,如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等。
這個節(jié)氣里,室內(nèi)暖氣都開始供暖,外面寒冷,人們穿得嚴(yán)實,體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去,就容易生“內(nèi)火”,也就是人們常說的容易上火。“經(jīng)常聽說周圍的人出現(xiàn)口腔潰瘍,甚至臉上的疙瘩也比平日里多了,這些就是內(nèi)火的表現(xiàn)”。雖然寒冷的日子里,人們喜歡吃熱乎乎的食物,但是我們要告誡大家,過于麻辣的食物最好不要吃,這會更助長體內(nèi)的“內(nèi)火”。
另外,寒冷干燥的室內(nèi),大多數(shù)人感到口鼻干燥,好像要冒火了,姜教授建議大家可以多喝點熱湯,比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等,既暖和又能滋補津液。
風(fēng)俗:
因氣溫急劇下降而開始降雨,但還不到大雪紛飛的時節(jié),所以叫小雪。“荷盡已無擎雨蓋,菊殘猶有傲霜枝”,這時已呈初冬景象。諺云:“小雪不見雪,來年長工歇。”“小雪雪漫天,來年必豐產(chǎn)。果園清得凈,來年無病蟲。”小雪過后是加工臘肉和制糖的最佳時期。
起居:
小雪節(jié)氣中,天氣時常是陰冷晦暗,此時人們的心情也會受其影響,特別容易引發(fā)抑郁癥,所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài),保持樂觀,經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質(zhì)。多曬太陽,多聽音樂。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說:“七情之病,看花解悶,聽曲消愁,有勝于服藥者也。”
我國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論十分重視陽光對人體健康的作用,認為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣,特別是在冬季,由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài),而人應(yīng)乎自然也不例外,故冬天常曬太陽,更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。
另外,在溫暖的室內(nèi)不要捂得太嚴(yán),以溫暖不出汗為好;到溫度較低的地方要及時添加衣服,避免一冷一熱促生感冒;開窗通風(fēng)時,不要站在風(fēng)口迎風(fēng)而吹,易感風(fēng)寒起居要做好御寒保暖,防止感冒的發(fā)生。
運動養(yǎng)生
以溫和的有氧運動為主。慢跑,爬樓梯,快步走都好,只是衣服不要穿得過多,令身熱,腳上有熱感,胸中充滿暖意就可以了。
養(yǎng)生就是順?biāo)臅r,此時只有重視外在的氣候變化,避寒就溫才能祛病于身外。小雪正值五運六氣的終之氣,建議各位仍要保持每日泡熱水腳的好習(xí)慣,調(diào)節(jié)自己的心態(tài),保持樂觀,節(jié)喜制怒;經(jīng)常參加一些社交活動,豐富生活;釋放不良情緒。