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兒童肥胖的危害及矯正

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  新媒稱,英國(guó)的一項(xiàng)研究報(bào)告發(fā)現(xiàn),每八名成年人當(dāng)中,就有超過(guò)一人有肥胖的問(wèn)題。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的兒童肥胖的危害及矯正,希望對(duì)大家有所幫助。

  兒童肥胖的危害

  1、血脂高。肥胖兒童血脂明顯高于正常兒童,而血脂紊亂是動(dòng)脈粥樣硬化的高危因素。

  2、高胰島素血癥。肥胖兒童普遍存在高胰島素血癥,為維持糖代謝需要,長(zhǎng)期被迫分泌大量胰島素,導(dǎo)致胰島分泌功能衰竭,引起糖尿病。

  3、易誘發(fā)脂肪肝。重度肥胖兒童脂肪肝發(fā)病率高達(dá)80%,兒童肥胖是誘發(fā)脂肪肝的重要危險(xiǎn)因素,高血壓、高血脂是肥胖兒童發(fā)生脂肪肝的危險(xiǎn)信號(hào)。

  4、易患呼吸道疾病。肥胖兒童胸壁脂肪堆積,壓迫胸廓擴(kuò)張受限,順應(yīng)性降低,橫隔運(yùn)動(dòng)受限,影響肺通氣功能,使呼吸道抵抗力降低,易患呼吸道疾病。

  5、易患消化系統(tǒng)疾病。肥胖兒童消化系統(tǒng)疾病的患病率是15%,明顯高于正常兒童(4%)。

  兒童肥胖危害的矯正

  1.提高熟悉:充足熟悉肥胖對(duì)人體的迫害,理解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年紀(jì)階段輕易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防辦法。

  2.飲食清爽:要想身體修長(zhǎng)硬朗、避免肥胖,就要采用公平的飲食營(yíng)養(yǎng)辦法,盡量做到定時(shí)定量、少甜食美味、多素食、少零食。

  3.加強(qiáng)活動(dòng):經(jīng)常加入慢跑、爬山、打拳等戶外活動(dòng),既能加強(qiáng)體質(zhì),使體形健美,又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

  4.生活規(guī)律:為預(yù)防肥胖,養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。公平的飲食營(yíng)養(yǎng)、每餐不要太飽,既滿足了生理須要,又避免了能量?jī)?chǔ)備;若睡眠過(guò)多,熱量耗費(fèi)少,也會(huì)造成肥胖,因此,不同年紀(jì)的人應(yīng)安排和調(diào)劑好自己的睡眠時(shí)間,既要滿足生理須要,又不能多睡。

  5.心情愉快:良好的情感能使體內(nèi)各體系的生理功能堅(jiān)持正常運(yùn)行,對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用。反之,緘默寡言、情感抑郁,會(huì)使生理性能發(fā)生雜亂,代謝減慢,加上活動(dòng)量少,就輕易造成脂肪堆積。

  下半身肥胖怎么辦

  1.保持良好的站姿坐姿

  平時(shí)保持挺胸收腹之態(tài)。看一看舞蹈演員的嬌美體型,她們平時(shí)走路都是這種姿勢(shì),讓腰、腹及腿部肌肉處于緊張狀態(tài),更好消耗脂肪,幫助鍛煉體形。坐下來(lái)時(shí),兩腿自然擺放,盡量少蹺二郎腿。坐下一段時(shí)間后,要起身走走。

  2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

  不管是哪一種肥胖類型,運(yùn)動(dòng)都是最好的減肥處方。如果你的下半身堆積過(guò)多脂肪,那么,你應(yīng)該讓自己下半身運(yùn)動(dòng)起來(lái),多做快走、騎車、慢跑等四肢活動(dòng)較多的有氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò),如果你腿部屬于肌肉類型的話,稍稍運(yùn)動(dòng)就會(huì)長(zhǎng)肌肉,那最好避免腿部的過(guò)多運(yùn)動(dòng),多做腿部拉伸運(yùn)動(dòng),讓肌肉更有線條感,而不是僵硬積塊。

  3.按摩消腫

  如果你是因?yàn)榱馨筒粫硨?dǎo)致下半身浮腫的話,建議可以去做做按摩,幫助血液循環(huán)。如現(xiàn)在正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統(tǒng)按摩等項(xiàng)目,配合精油達(dá)到美體瘦身。精油中的有效成分通過(guò)按摩迅速滲入皮下組織,激活生理機(jī)能,降低乳酸囤積,修整身形。如再配以腰、腹運(yùn)動(dòng),能更好幫助你重塑下身優(yōu)美曲線,減下身肥胖。

  4.飲食減肥

  當(dāng)你控制熱量以后,身體就沒(méi)有太多多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪,也就避免了肥胖問(wèn)題。因此,平時(shí)要多吃低熱量食物,控制一天飲食的總熱量,少吃高油、高糖食物,多吃水果、蔬菜、蛋奶類等高纖維或高蛋白的飽腹感強(qiáng)的食物。

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