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兒童肥胖的危害及預防

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兒童肥胖的危害及預防

  據新加坡《聯(lián)合早報》網站4月1日報道,根據報告,數據顯示,2014年約50億成人當中,就有6億4100萬人過胖。下面是學習啦小編推薦給大家的兒童肥胖的危害及預防,供大家參考。

  兒童肥胖的危害

  1、糖尿病

  長期進食量超過機體須要,過多進食刺激胰島過量分泌,出現(xiàn)了高胰島素血癥,由于肥胖者的細胞對胰島素不敏感,將進一步促進胰島素分泌,使胰島負荷加重,胰島細胞增生肥大,長期可導致胰島素功能衰竭引發(fā)糖尿病。

  2、高血壓

  肥胖者脂肪組織大量增加,必需增加血容量和心輸出量才能滿足機體須要,長期心臟負荷過重使左心室肥厚,引起血壓升高。

  3、冠心病

  肥胖或超重者由于體表面積增大,脂肪組織過多,心臟負荷加重等因素可引起心臟缺血缺氧,再加上體力活動少,會使冠狀動脈側支循環(huán)削弱或不足,從而導致冠心病。

  4、脂肪肝

  肥胖病人通常在長期高碳水化合物、高脂肪飲食及存在高胰島素血癥,從而使肝臟合成甘油三酯的速度大大超過了將其轉運出肝臟的能力,或引起極低密度脂蛋白運出甘油三酯發(fā)生障礙,導致甘油三酯在肝內堆積而發(fā)生脂肪肝。

  兒童肥胖的預防

  1.注意飲食結構

  飲食對人身材肥胖影響重大,要減肥首先要從飲食著手,調整飲食結構,通過飲食結構將自己調成瘦人的體質。吃飯時,不要挑吃,只偏好肉類,要多吃蔬菜。素菜與肉類一起吃,才能保證攝入充分營養(yǎng)。平常也可以多吃水果,尤其是蘋果,是減肥利器哦。另外,要注意喝水,調整好自己的飲食結構,減肥就能事半功倍。

  2.嚴格控制一天攝入熱量

  攝入熱量過多是導致肥胖的直接原因。要減肥,就要嚴格把關,控制飲食,減少熱量攝入。一般來說,人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎代謝。對于女性來說,攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此,在這個月里,你需要合理分配一天飲食的熱量,早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少。

  3.少吃多餐

  少吃多餐是營養(yǎng)師們認可的科學的飲食減肥方法。少吃多餐就是把一天的飲食分成5~6餐進食,每一餐的食量要少,七分飽即可。正餐之余的幾餐,盡量吃一些果蔬類的低熱量食物,這樣能夠給人飽足感,也不會攝入太多熱量。

  4.吃飯細嚼慢咽

  每餐進食量要少,不要一次就吃飽,吃到七分飽就應該停下來了。進食時,要細嚼慢咽,每一口都要咀嚼多次后再吞下去。就餐時間盡量超過20分鐘,因為人接收“飽了”的訊息一般在就餐20分鐘以后。

  減肥吃什么

  1.綠豆

  中醫(yī)認為綠豆可解百毒,能幫助體內毒物的排泄,促進機體的正常代謝。

  2.蓮藕

  蓮藕的利尿作用,能促進體內廢物快速排出,藉此凈化血液。

  3.黑巧克力

  高含量的咖啡因和纖維素可以控制食欲、促進新陳代謝幫助燃燒脂肪(飯前食用降低食欲效果最好),低糖份含70%以上可可量的黑巧克力才是減肥正確的選擇喔!

  4.黃瓜

  黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富,應當保留生吃。涼拌菜應現(xiàn)做現(xiàn)吃,不要做好后時間放置,這樣也會促使維生素損失。

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