肥胖的危害有什么
BMI指數(shù)(即身體質(zhì)量指數(shù)，簡(jiǎn)稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重，英文為Body Mass Index，簡(jiǎn)稱BMI)，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下肥胖的危害吧。
肥胖的危害
1、心臟
體內(nèi)多余脂肪組織需要消耗更多的氧。這意味著心臟必須為脂肪組織提供更多的血氧。此外，動(dòng)脈中脂肪堆積越多，動(dòng)脈功能就越差，血管壁增厚，血流減少，不僅加重心臟負(fù)擔(dān)，而且增加血栓和全身血液循環(huán)惡化的危險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，與健康人群相比，肥胖者動(dòng)脈粥樣硬化危險(xiǎn)高10倍。
2、結(jié)腸
研究發(fā)現(xiàn)，肥胖與多數(shù)癌癥都有相關(guān)性，但與結(jié)腸癌關(guān)聯(lián)最大。在肥胖人群中，腸癌發(fā)病率與肥胖程度之間呈驚人的正比例關(guān)聯(lián)。專家認(rèn)為，一大原因是，加工肉食和紅肉攝入過(guò)量，增加腸道息肉(早期結(jié)腸癌跡象)危險(xiǎn)。另一大原因是胰島素或血液中與胰島素有關(guān)的生長(zhǎng)因子水平偏高。但這些因素增加結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)的具體機(jī)理尚不完全清楚。
3、大腦
美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，與體重正常人相比，胖人大腦組織平均少8%，大腦早衰16年。一般超重者的腦部組織也比正常人少4%，早衰8年。越胖，大腦認(rèn)知功能越差?？茖W(xué)家認(rèn)為，這與大腦神經(jīng)纖維周?chē)踪|(zhì)惡化有關(guān)。這會(huì)影響神經(jīng)纖維傳遞信號(hào)。
4、皮膚
肥胖也會(huì)損害皮膚健康。肥胖癥會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素變化，進(jìn)而導(dǎo)致黑棘皮癥(皮膚色素沉著，增厚粗糙等)和瘀滯性皮炎(皮膚紅腫發(fā)炎等)，也會(huì)導(dǎo)致靜脈功能減退，血流不暢，增加腳部潰瘍危險(xiǎn)。
肥胖的減肥方法
1.多吃蔬菜
多吃蔬菜一則可以補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和微量元素，這對(duì)于脂肪的新陳代謝起著重要的作用。二則蔬菜中含有食物纖維和一些活性物質(zhì)，能促進(jìn)脂肪和糖類代謝。如果多吃些蔬菜，可以消除饑餓感，新陳代謝的速度不會(huì)下降，而且攝入的熱量也較少。
2.飲水要充足
在減肥過(guò)程中，因脂肪代謝活動(dòng)增強(qiáng)，需要更多的水分來(lái)排除廢物。在正常情況下，成人每天飲水2000毫升左右，充分和水可使代謝運(yùn)轉(zhuǎn)正常，體重更易得到控制。
3.瑜伽
瑜伽鍛煉不僅能讓你的體態(tài)更加完美，還是加快脂肪燃燒的最理想運(yùn)動(dòng)之一。而瑜伽對(duì)局部減肥起了更重要的作用，如果你想要減少局部的贅肉的話，它就是最好的運(yùn)動(dòng)選擇哦!
4.要持久不要反彈
減肥千萬(wàn)不可以急功近利，減肥的方法也一定要謹(jǐn)慎選擇，選擇最適合自己體質(zhì)的減肥方法，以安全穩(wěn)定為前提，這樣才可以避免減肥反彈。
預(yù)防肥胖吃什么
1、牛肝
它含有的肌酸能夠促進(jìn)肌肉生長(zhǎng);肉毒堿促進(jìn)雄性激素的分泌與脂肪代謝;b族維生素參與能量代謝;鐵增強(qiáng)了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量，且沒(méi)有碳水化合物。
2、白面包
對(duì)于追求肌肉體積的健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，白面包中的營(yíng)養(yǎng)能夠被快速消耗吸收。在訓(xùn)練前后攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當(dāng)它與蛋白質(zhì)同時(shí)攝入的時(shí)候，幾片白面包與無(wú)脂奶酪同吃可以創(chuàng)造一個(gè)有利于肌肉生長(zhǎng)的內(nèi)環(huán)境。
3、海藻
它是胖男人的減肥食物。海藻中的海藻酸實(shí)際上是包裹著鉀、鈣、鎂等金屬離子的混合物。海藻酸有一特性，在酸性環(huán)境里，會(huì)與鉀、鈣、鎂等金屬離子分離，在堿性環(huán)境中，又與金屬離子結(jié)合。另外，海藻酸還能降低人體內(nèi)的膽固醇。海藻酸進(jìn)入消化系統(tǒng)后，其膠質(zhì)會(huì)包裹部分膽固醇，使這部分膽固醇無(wú)法被吸收。
4、木瓜
它富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對(duì)蛋白質(zhì)的消化有促進(jìn)作用，能夠改善蛋白質(zhì)的吸收、存留與肌肉生長(zhǎng)。
5、洋蔥
它能對(duì)抗由于大強(qiáng)度訓(xùn)練產(chǎn)生的有害自由基。太多的自由基會(huì)引起肌肉炎癥，使肌肉中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失。當(dāng)洋蔥與其他促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)一起攝入時(shí)會(huì)提高肌肉的營(yíng)養(yǎng)吸收量。
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