肥胖的危害包括哪種
肥胖的危害包括哪種
BMI指數(shù)主要用于統(tǒng)計用途，當(dāng)我們需要比較及分析一個人的體重對于不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一個中立而可靠的指標(biāo)。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)肥胖的危害。
肥胖的危害
1.肥胖與高血壓
肥胖者高血壓的發(fā)病率可高達(dá)46.3%這也是肥胖者高死亡率的重要因素之一。其發(fā)病率隨肥胖的增長而增長，肥胖者脂肪組織增多，耗氧量加大，心臟做功量大，使心肌肥厚，尤其左心室負(fù)擔(dān)加重，易誘發(fā)高血壓。臨床統(tǒng)計表明，高血壓發(fā)病率在20-30歲的人群中，肥胖者，一旦肥胖消除，高血壓也就會得到緩解。
2.肥胖與糖尿病
肥胖是糖尿病特別是2型糖尿病的危險因素。特別是40歲以上的糖尿病人，其中70%-80%有病前肥胖史;反之，肥胖者的糖尿病發(fā)病率是非肥胖者的4倍;肥胖并發(fā)糖尿病的患者，不僅預(yù)后不如單發(fā)患者，而且其死亡率也高出2.5倍。為了預(yù)防糖尿病的發(fā)生于發(fā)展，消除肥胖才是最有效的治療和預(yù)防的措施。
3.肥胖與高脂血癥
大部分肥胖朋友會出現(xiàn)脂肪代謝紊亂的現(xiàn)象，出現(xiàn)高膽固醇血癥，高甘油三脂血癥。脂質(zhì)異常癥還能造成腦血管硬化，容易發(fā)生卒中。高膽固醇血癥的原因包括遺傳和飲食的作用，科學(xué)的體重管理可使血脂恢復(fù)正常。
4.肥胖與心腦血管意外
肥胖可誘發(fā)冠心病。肥胖是體力活動減少，導(dǎo)致冠狀動脈側(cè)支循環(huán)削弱或不足。臨床觀察表明，中年男性肥胖者冠心病的發(fā)病率是正常人的2倍;而肥胖者的猝死率，則比同齡的瘦人高4倍。肥胖使大腦出血的可能性大大增加。男性肥胖者腦出血的發(fā)生率是非肥胖者的3.6倍，女性肥胖者腦出血的發(fā)生率是非肥胖者的1.7倍。據(jù)統(tǒng)計，中年男性體重高于理想體重的30%后，腦血管意外的機(jī)會增加了7倍之多。國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者腦梗塞的發(fā)生率比臀部性肥胖者高3-5倍。
5個小妙招幫助減肥
一、少食多餐 增加進(jìn)餐次數(shù)
或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進(jìn)餐?這聽上去的確有些矛盾。但實際上，每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進(jìn)食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。
比如，你早晨吃粗纖維谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3～4點(diǎn)鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要盡量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120～180克的雞肉、魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。
二、攝入超低熱量的飲食弊大于利
我們的身體已經(jīng)“編程”設(shè)計了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的“靜止代謝率”，即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會自動降低，因為你的身體此刻會誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
三、早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物
食用脂肪多的人群會更快地產(chǎn)生饑餓感。理論上講，你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品，使它們不會很快地轉(zhuǎn)化為血糖，由此你的饑餓感會相對緩慢出現(xiàn)。研究人員推薦最佳營養(yǎng)早餐是，富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥面包等等，既營養(yǎng)又健康。
精致的碳水化合物食品，如白面包及馬鈴薯等均會產(chǎn)生大量的胰島素，促進(jìn)脂肪的存儲，并可能會降低新陳代謝，專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全麥?zhǔn)称?，因為這些食物中所產(chǎn)生的胰島素會相對少一些。”
四、睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)
每晚睡眠4小時或不足4小時的人群，在碳水化合物的處理上會相對困難一些。
提高睡眠質(zhì)量的方法很簡單。在一天中提早計劃我們的訓(xùn)練時間，在上床睡覺之前的2～3小時內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時，在睡前泡個熱水澡也有好處，調(diào)查顯示，溫水浸泡過的人，會更容易地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
五、每天喝瘦身飲品纖體茶
一年四季，不論什么時候減肥，都要做好清腸運(yùn)動。最簡單的，可從每天清晨喝溫開水做起，簡單一杯就能有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動，有利減肥。但若覺得白開水的效果還不夠好，可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明，每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。
容易發(fā)胖的食物
1、沙拉配料
很多人會認(rèn)為沙拉吃了不會長肉，其實這想法是錯誤的。沙拉的營養(yǎng)價值也很高哦。但是，假如你的沙拉含有高卡路里的配料，它就成為讓你發(fā)胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸雞肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。這樣，一頓沙拉下來，你就增加了1100卡路里。
如果你實在想吃沙拉的話，你可以把沙拉的配料改成雞蛋、去皮雞胸肉、豆薯等等。奶油的話，盡量選擇低脂的，或者直接換成香醋。
2、炸雞
在去吃KFC的時候，很多人都會選擇一桶炸雞翅，尤其是很多人聚會時候的必選食物，但是當(dāng)你吃起來就停不了的時候就需要小心自己的體重了。KFC的全家桶的一塊雞翅就含有360卡路里和21克脂肪，你可以選擇去皮無骨雞肉。后者含有167卡路里和7克脂肪。
3、甜酒
周末沒事的時候，姐妹們都會聚會，一聚會的話，就免不了喝點(diǎn)甜酒。甜酒一口就喝完了，但是卡路里也同時喝進(jìn)了肚子了。菠蘿果汁酒的卡路里在145-290卡路里之間，一杯冰茶含有的卡路里超過了520卡路里。喝甜酒需要特別注意，因為甜酒飲料并不能使你致飽，你還是會不斷地吃食物。所以，你需要盡量減少甜酒的量。
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